孕妈百问：孕期如何合理控制体重

　　准妈妈在孕期体重既不能增加的太过，又不能增加的太少，这就要合理控制体重了。孕期如何合理控制体重呢？下面小编就来为孕妈妈们解答这个问题。
　　孕妇体重的增加来自以下几个方面：
　　1、出生时，宝宝的体重大概有3。3千克。
　　2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0。9千克。
　　3、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）在母体中给宝宝提供营养，重0。6千克。
　　4、你的乳房会增重0。4千克。
　　5、你的血容量增长，增加1。2千克。
　　6、身体里的体液增加，增重2。6千克。
　　另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2。5千克。
　　所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。
　　通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克。如果你比较矮（不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重。
　　你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0。9～2千克，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0。5千克。
　　怎样才能长胎不长肉？
　　孕妇如何控制体重，需要合理安排孕期饮食。由于减少热量的摄入影响你的宝宝获得重要的营养物质，所以怀孕期间减肥是不合时宜的。
　　要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：
　　1、大约15～20的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
　　2、大约25～30的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。
　　3、大约55～65的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。
　　不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫；如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。
　　孕妇体重偏重：侧重“不长肉”
　　超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险，特别是在超重20的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况，产后瘦身也会有更大的难度。
　　1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇在不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。
　　2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。
　　3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
　　孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”
　　体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物，而准妈妈应该吃含健康脂类，并富含维生素和营养物质的食物，不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢？可以从以下几方面入手：
　　1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。
　　2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。
　　3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和（优质）脂肪。
　　4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或者果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。
　　5、用含维生素C或胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多胡萝卜素。
　　由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目减肥。