哺乳期如何减肥呢？有些新妈妈认为，哺乳期不适合减肥，其实也不一定哦。只要方法正确科学，哺乳期也是可以减肥的。下面小编就来介绍哺乳期减肥饮食方案和一日三餐要怎么吃。
　　哺乳期减肥的方法
　　在饮食上，尽可能的坚持一日三餐，并且是三餐吃饭（在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量）。
　　主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等（肉类，没长大的鱼要除去），适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆（豆腐，纳豆和味增之类的豆制品）。
　　控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物，每天应摄取1200毫升的水分。
　　新妈妈可尝试做做轻缓的伸展，有助于产后的形体恢复。另外，睡眠也是非常重要的，如果每天睡眠只有5小时，或不足5小时，则不利体形的恢复。
　　接下来，就来详细了解一下哺乳期减肥一日三餐要怎么吃。
　　哺乳期减肥一日三餐怎么吃
　　早餐：紫米饭12碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格鲑鱼一块35克麻油一茶匙姜丝葱调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。白花椰50克绿花椰50克洋菇25克红萝卜25克）
　　早餐水果：苹果拳头大小的一个
　　午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克海带50克蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙，约8克鸡胸肉35克）
　　午餐水果：莲雾2个
　　晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克红萝卜25克木耳50克麻油1。5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克姜丝适量水盐葱花）
　　晚餐水果：葡萄13颗低脂牛奶1杯
　　通过饮食减肥是哺乳期妈妈减肥最科学的方法哦。

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