三个步骤让新妈妈轻松赶走产后疲惫

　　准妈妈晓捷从腹痛开始到分娩结束，足足折腾了十多个小时，回到病房后，晓捷已累得浑身像散了架一样。本想好好休息一下，可护士姑娘巡房来了，让她学习按摩膀胱帮助排尿，练习给宝宝喂奶的姿势。半小时后，护士姑娘离开病房，晓捷正打算合一下眼，宝宝却哇哇地哭闹起来原来他撒尿了。晓捷和丈夫赶紧手忙脚乱地为宝宝换尿布，可是，这边刚收拾完“残局”，那边闻讯而来的几个同事已手捧鲜花、礼物“杀”进了病房。一帮人热心地嘘寒问暖，疲惫至极的晓捷唯有机械地挤出微笑应付。待打发走同事，晓捷开始感到会阴隐隐作痛，这时，饥饿难耐的宝宝又不合时宜地哭闹起来。身心皆疲的晓捷只得无可奈何地抱起小家伙原以为生下宝宝就可以好好休息了，谁知产后会这样疲惫不堪啊！
　　晓捷的嗟叹道出了许多新手妈妈的心声。新妈妈由于在生产过程中体力消耗大、产时长，以及受产伤的影响等原因，产后都难免会出现身体疲乏。再加上产后需要接受医护人员的频繁观察，必须给宝宝哺乳及进行各项护理，还可能要应付熟人的探视，特别是当营养得不到及时补充，所处环境又比较嘈杂时，更容易使她们在产后感到疲惫而难以应付。
　　那么，如何让新手妈妈远离产后疲惫，当个开心妈妈呢？下面提供一些有益的意见和建议：
　　分娩前：要作好足够的心理准备。初次住院的产妇，因对医院环境不了解及害怕，容易产生孤独、陌生和恐慌心理。所以，要细心听取医护人员的讲解，及时寻求帮助，以尽快适应周围环境，并积极接受新妈妈这个角色的转换。研究证明，良好的心理准备，可增强疼痛耐受性，缩短第二产程，大大减少难产概率。
　　分娩时：产妇要正确认识疼痛，消除对分娩的恐惧。家属或护士应陪伴左右，及时给予关心、安慰和支持。产妇在分娩过程中须与医护人员密切配合，做好吸气、呼气、屏气等动作，切忌大喊大叫，以免过多消耗体力。在宫缩间隙，产妇可适当放松休息，并及时补充清淡、营养丰富的饮食，以帮助减少耗能，有效减轻产后疲乏。
　　分娩后：首先要保证良好的休养环境。居所宜清洁、整齐、干燥、通风，且远离噪声。新妈妈使用的会阴垫、被单，以及宝宝的尿布、衣服等要及时更换清洗，以免难闻气味使产妇心生烦躁，加重其身心疲惫。
　　其次，产妇坐月子期间，家人在尽可能帮助照顾新妈妈及宝宝的同时，也要注意减少在产妇房内走动，护理工作以不打扰产妇休息为好。与此同时，家人应设法减少外来人员的探视，为产妇争取更多的休息时间。
　　再次，产后营养对消除产妇疲劳很重要。俗话说，“一人吃两人用”，产妇的营养关乎两代人的身体健康，可谓关系重大。产后营养，讲求科学、全面、均衡，尤其要加强摄入鱼、肉、豆、蛋、奶类等食物；保证足够的蔬菜、水果和谷类供给，以补充从汗液中丢失的钾，保持体内电解质平衡；补充足够的钙、铁、磷等必需微量元素，以及维生素A、B等；不吃辛辣刺激性食物或含盐量高的食物。营养合理，恢复快，新手妈妈自然很快远离疲惫。
　　最后提醒，新妈妈还要适当下床活动，劳逸结合，以增强体质，减轻疲乏感。