孕7月同步营养方案
　　孕7月饮食原则
　　原则一、减少饮水，减少盐的摄入量每天盐的摄入量应控制在10克以下。
　　原则二、选富含B族维生素、维生素c、维生素E的食物增强食欲，促进消化有利尿和改善代谢的作用。
　　原则、多吃水果，少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物（如白薯、土豆等）忌吸烟、饮酒。
　　孕妈妈7月营养要素
　　蛋白质：孕7月准妈妈对蛋白质的需要量和6月一样，每天75～95克。
　　脂肪：平均每天主食（谷类）4～450克植物油25克左右总脂肪量60克左右。
　　维生素和矿物质：准妈妈注意维生素、钙、铁、钠、镁、锌、硒等营养素的摄入进食足量的蔬菜水果。
　　春笋烧兔
　　原料：鲜兔肉500克葱段20克姜20克，净春笋500克酱油20克，豆瓣50克，水豆粉50克，肉汤1000克花生油60克，精盐适量。
　　做法：
　　将兔肉洗净切成3厘米见方的块。春笋切滚刀块。
　　旺火烧锅，放花生油烧至六成熟下兔肉块炒干水分再下豆瓣同炒至油呈红色时下酱油、精盐、葱，姜、肉汤一起焖，约30分钟后加八春笋。待兔肉焖至软烂时放豆粉，收浓汁起锅即可。
　　功效：兔肉富含大脑和其他器官发育不可缺少的卵磷脂，可健脑益智。
　　双菇烩鸡片
　　原料：鸡脯肉150克鲜香菇100克，金针菇100克，小棠菜6棵，蒜茸少许。食盐2茶匙蚝油1茶匙，上汤3汤匙料酒少许，生粉1汤匙，花生油2汤匙。
　　做法：
　　鸡脯肉用刀背拍松切厚片，加食盐、胡椒粉、蚝油、生粉拌匀腌1O分钟鲜香菇洗净飞水，小棠菜用盐水飞水，过冷河，置于碟边。
　　用少许花生油起锅，放八鸡肉片煎至两面金黄，捞起沥干油分。
　　起锅爆香蒜茸放人鲜香菇、金针菇，溅入料酒快炒注人上汤煮5分钟再放入鸡肉片，加食盐调味炒匀即可。
　　功效：此菜有健脾开胃、润肠通便的功效。

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