为了健康的怀孕和胎儿，不仅准妈妈，准爸爸的努力也很重要。健康的精子尤其可以增加生育能力，并增加生一个强壮而聪明的孩子的可能性。正常的精子生产大约需要三个月，因此，鼓励准爸爸从怀孕前三个月开始建立健康的身体。因此，让我们看一下健康精子的生存准则。
　　戒酒，戒烟
　　过量的酒精和睾丸萎缩会降低睾丸激素水平并降低精子的数量和质量。吸烟会破坏DNA，增加不带头或尾巴的异常精子数量，并降低精子活动。因此，在计划怀孕前至少三个月戒烟戒酒。如果您因工作而很难戒酒，则至少需要戒酒。如果您的妻子怀孕了，二手烟也很危险，因此，为了您准妈妈或未出生的婴儿的健康以及孩子的健康成长，戒烟是个好主意。
　　保持体重
　　肥胖不仅对精子健康有害，例如减少精子数量，而且也不利于令人满意的性生活。定期饮食和适当运动可控制体重。
　　避免过度运动
　　过度运动会给身体带来压力，导致生育能力下降。过度剧烈的运动会导致睾丸激素水平下降并减少精子数量。如果身体疲倦，精子就会疲倦。每周运动不超过五次，一次不超过60分钟。
　　处理压力
　　男性不育的原因之一是压力过大。首先，要有规律地生活，以减少日常违规行为带来的压力。足够的休息和有规律的睡眠习惯以保持适当的睡眠量和质量也可以帮助缓解压力。
　　降低睾丸温度
　　精子喜欢冷的东西，因此睾丸不发热。这就是睾丸从身体突出的原因。对于健康的精子，最好避免在热水中洗澡，并避免频繁的桑拿浴。紧身的内衣或内裤会增加睾丸的温度，因此最好穿平角裤或宽松的裤子。

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