高手，都是怎样逼自己达成目标的？

　　之前的文章中，我们分析了学生为什么无法透彻理解知识，也不会将知识举一反三，并且也提到，要想要孩子对试题的深层结构一目了然，需要不断练习，也就是适度的“题海战术”。
　　不过，这里的“练习”，绝非“死做题”那么简单。
　　高手的练习，从不忽略目标、策略和质量，而庸人的练习，才会只求数量、不看质量。
　　所以，今天的文章，我们就来深入探究一下，真正的学霸、高手，会如何借力于“练习”，登上自己想要的高峰。
　　鉴于目前有很多拥护素质教育的家长，对于练习和训练嗤之以鼻，并认为练习扼杀了学生的创造力、内驱力，因此我认为，十分有必要从科学的角度，先来探究一下练习为什么很重要。
　　少了练习，你不可能精通任何脑力活
　　
　　练习，让一切变得“自动化”
　　在前面的文章中，我们举过几个例子。
　　一个关于开车。
　　当你刚开始作为一个新手司机上路时，你可能会谨慎至极，连与旁人聊天都不敢，生怕精力不集中导致事故。
　　而等你熟练以后，你就无需时刻神经紧张，甚至不需要耗费太多脑细胞，你可以一边聊天、一边听歌再一边开车，手和脚的配合也变得天衣无缝、灵活自如，等遇到突发情况时，再动用脑力去应付。
　　另一个例子，就是围棋高手。
　　这里说的是，围棋高手之所以成为高手，是因为他们记忆中有大量的棋谱，在棋局开始之时，他们先用很短的时间搜索大脑，确定落棋范围和大致策略，然后再动用较为高级的思维过程，与对方进行博弈。
　　将这两个例子拿出来说，是因为它们有个共同点。
　　无论是开车还是下棋，在刚开始练习时，那些基本的、低层次的过程（比如开车中的启动车辆、换挡、踩刹车和油门；比如下棋时的棋谱记忆），都需要你集中精力回想、记忆，所以这些基本的事情就几乎占据了你所有的工作记忆空间。
　　因此，那些复杂、高级的事情，你就根本来不及应对（工作记忆空间有限，还记得吗？）。
　　而等到基本、低层次的过程已经十分熟练，成为了你不假思索就可以完成的事情时，你大脑中的工作记忆，才会有更多的空间，来思考更加复杂、高级的事情。
　　而这个“不假思索”，其实就是“自动化”，也就是让某些任务自动完成。
　　我们的生活中，有很多自动化的过程。
　　比如小时候要耗费很大力气的系鞋带，你现在不需要动用脑子就可以完成；再比如，曾经你需要几分钟才能记住的单词“cat”，你现在一看到就知道这是“猫”。
　　而这个“自动化”，是怎么完成的呢？很简单练习。
　　那么，将基本、低层次的任务自动化，有什么好处呢？
　　最明显的好处，就是节省工作记忆空间。
　　工作记忆的空间有限，而研究表明，每个人的工作记忆空间的大小，都是固定不变的，练习也不会有所增加。
　　那么，有过整理收纳经验的人可能就会明白，如果一个房屋空间大小既定不变，而要让空间的利用更有效率，就要花点心思在收纳上，工作记忆空间也不例外。
　　有几个方法可以帮我们利用“信息的收纳”，让工作记忆空间容纳更多信息。
　　一个方法，我们也说过，就是通过信息的整理、归纳或合并，将看似杂乱的信息整合起来。
　　比如举过例子的“SWOT”、“伸手要钱”和各种信息缩略词、乘法口诀表等。不过，前提依然是，你的长期记忆中，存在构成这些缩略词的事实性知识，你需要知道每个字母代表什么。
　　所以，这第一个方法，我们也可以说，通过多读书、多经历，增加客观性知识，并有心地对知识进行有逻辑的归纳、总结和整理，让工作记忆的空间井然有序，也让长期记忆空间中的信息，就像被分门别类摆放在书柜中的书一样，寻找信息又快又准。
　　而第二个方法，就是本文所说的“自动化”。
　　当基础性的任务、步骤，都能够通过练习而变得不假思索，你就不需要动用大脑去思考，那么这些任务，也就不会占用太多工作记忆的空间，你下意识就知道该怎么办。
　　而工作记忆中被节省下来的空间，就用来进行真正的、复杂的思考。
　　比如，基本的加减乘除你都已经了然于心，那么宝贵的脑细胞，就可用来思考题目的深层结构、发掘你的深层知识，进行难题中的逻辑推理。
　　如此，必然比工作记忆被基础运算占用的孩子，要更加游刃有余。
　　也有研究表明，多多练习基础的数学知识，有助于学生在更难的数学课上，拥有更好的表现。
　　练习，能够让之前需要思考的任务，变得不用思考。
　　练习，让你不再遗忘
　　除了让一部分任务变得自动化，练习还有一个妙用，那就是增强记忆力。
　　不知你是否看过前段时间的娱乐新闻。
　　说一群明星在闯关，需要解二元一次方程，其他明星对此束手无策，而刚高考玩的关晓彤，不由分说解起了题，并快速给出了答案，旁边的众明星看得目瞪口呆，直呼关晓彤“学霸”。
　　此后，各种娱乐新闻中，关晓彤的“学霸”人设算是坐定。
　　但与此同时，众多网友开始拆台：二元一次方式是小学水平，只要高中毕业，学渣都会解，关晓彤能解这道题是情理之中，有什么好学霸的？倒是那些明星，连小学水平的题目都不会解了，那才是大跌眼镜。
　　从这个事件中，我们可以看到两个信息：
　　那些不会解题的明星，即便有人不是大学毕业，但至少都上过高中，可为什么已经不会解小学水平的方程式了呢？
　　很简单，忘了。
　　而关晓彤又为什么会解？
　　也很简单，因为她在准备高考的过程中，进行过大量练习，二元一次方程的解题步骤，已经成为她大脑中“自动化”的任务，所以解起来毫不费力。
　　所以，至少从这个娱乐事件中，我们可以窥知一二：
　　长时间不练习，多简单的题目都能遗忘；只要不久前做过练习，做起任务来依旧记忆犹新。
　　威林厄姆教授在书中，也举了两个很有说服力的例子，能够证明，持续的练习，可以帮助我们防止遗忘。
　　第一个研究中，研究对象是在过去316年中，上过一学期发展心理学课程的学生，学生有两组，一组是曾经结课时成绩为A的学生，另一组成绩则是B。研究者对他们进行了跟踪对比，并对其做了和课程内容相关的测试。
　　结果显示，总体来说，成绩为A和B的学生，记忆保持得都不太好：3年后，两组学生对这门课程的记忆，都不到50。
　　两组学生对比之下，成绩为A的学生记得更多一些，因为他们一开始学得好、记得多，所以记忆残留也更多。
　　但无可否认，即使当时是学霸，如果长时间不碰课本，遗忘的发生是必然的。这说明，一时的努力学习，并不能防止遗忘。
　　那么，什么样的人，在长时间以后，依然能保持更鲜活的记忆呢？
　　这就来到了第二个实验。
　　这个实验中，被试是一千多名参与者，年龄不同，背景多元化，数学水平也非常不同。学者根据高中到大学数学课程的数量，将被试者分为四组学过一门代数课程；学过一门以上代数课程，但没学微积分；学过微积分的人；学过微积分以上课程的人。
　　随后，学者在同一时间，对四组被试进行了数学测验。
　　结果显示，越早上代数课的人，测验成绩越低，也就是说，时间越长，遗忘程度越高。
　　如果将四组被试的成绩进行对比，学过一门代数课程的人成绩最低，其次是学过一门以上代数课、但没学微积分的学生，但他们的遗忘程度都很高。
　　而相比之下，上过微积分以上课程的人，无论是5年前上的课，还是55年前上的课，记忆程度几乎都是100。
　　也就是说，时间并没有导致这部分人遗忘数学知识。
　　这是为什么呢？
　　很简单，因为比微积分更高阶的课程，需要你不断反复用到基础的代数知识，这个过程，就相当于反复练习、记忆，而如果练习时间足够久，那么自然忘不掉。
　　所以，从这两个实验中，我们可以得出结论：
　　成绩好坏，对于记忆的维持作用并不突出，因为如果学过以后不再练习，学霸和学渣都会以相同的速率遗忘；
　　而长期练习，才能维持新鲜的记忆，无论你是学霸还是学渣。
　　练习，让你逾越天分的鸿沟
　　上面这个研究说明，即便你是学渣，练习也能够为你带来不错的成绩。
　　而其他研究也证明，练习能够让你冲破天分的桎梏。
　　先天天赋与后天努力的关系，从来都很微妙，不过越来越多的研究表明：
　　任何我们所认为的天才、神童，最终获得非凡成就、获得举世瞩目的人，都是通过艰苦卓绝的努力，忍受过十分枯燥的练习阶段和平台期以后，才成为他们想成为的人，而并非基因和天分决定的。
　　Hunter（1984）发现，先天认知能力与早期工作表现的相关性为0。5（相关度为0意为完全无关，相关度为1意为完全相关，值越小，相关性越差）。
　　1987年一项研究证明，IQ与卓越成就之间的相关度很弱，这还包括我们认为很需要天分的音乐、国际象棋。
　　此外，Hulin（1990）验证，通过工作中积年累月的经验增长，认知能力与未来成功的相关度，会随着时间增加而减少到0。1。
　　这也印证了我们曾经的论点：
　　认知能力或许可以在一定程度上预测人们工作初期的表现，却不能断言人们未来的成就，而经验和练习可以弥补认知能力的缺憾。
　　高手的秘诀有策略的刻意练习
　　
　　那么，“长期的练习”，就是保持记忆的全部答案了吗？
　　非也，因为练习也要讲究策略。
　　仅仅刻苦努力是不够的，富士康流水线上工作一万小时的工人，经过无数次重复劳动也不能成为研究机械的专家。
　　练习的质量，和练习的数量同样重要。
　　临时抱佛脚，根本不靠谱
　　高手的练习策略之一，就是分散练习。
　　经历过的人都知道，考试之前如果临时抱佛脚，也许你能应付明天的考试，但不出一周，你突击复习的知识，一定都会忘得一干二净。
　　而能在考试以后还能记忆犹新的人，几乎都将学习任务放到了每一天，进行分散练习。
　　也就是说，集中一次性学习4小时的人，效果还不如将4小时分配到4天，每天练习一小时的人。
　　刻意练习，绝非简单的“坚持”
　　高手练习的其他秘诀，我们借鉴一篇非常著名的论文，发表于1993年，题目是《TheRoleofDeliberatePracticeintheAcquisitionofExpertPerformance》（获得专家级水平的过程中，刻意练习的作用），作者为瑞典心理学家AndersEricsson。
　　就是他，提出了著名的“刻意练习”（deliberatepractice）理论。
　　根据Ericsson，无论在哪一件事上努力，要想持续得到提高，刻意练习必须具备以下关键点：
　　1、内在动力：你必须有内在的激励机制，内在的动力，并心甘情愿地为这件事付出努力，因为刻意练习会很枯燥，一点也不好玩，需要精神支撑为之坚持。能够长期刻意练习的人，必然是持续拥有强大兴趣和热情作为内部驱动的。
　　2、清晰目标：刻意练习最主要的目标，不是为了玩耍享乐，也并非为了短期物质回报，而是为了提高目前水平。
　　3、结构化、逻辑化：练习任务都是为了克服弱点而专门设计的，且具有自己的逻辑体系和知识结构，并非毫无章法的练习。
　　4、不断重复：同一难度、同一阶段的学习任务，需要不断重复。
　　5、增加难度：当熟练了一定水平的内容时，需要立即进入更有难度的内容，不断跳出自己的舒适区，在进阶的环境中练习。研究证明，只有在你做不好的事情上不断练习，直到积累一万小时以上，才能帮助你成为顶尖高手
　　6、要有导师：需要有导师的即时指导，最好每次练习都有导师在旁，记录孩子水平和进展，合理按照现有水平制定学习顺序，以便决定何时进入下一个更为复杂的任务，没有导师会大打折扣。
　　研究证明，几乎所有成功的艺术家，他们的整个职业生涯都在进行高质量的刻意练习，而且这些顶尖高手都在不同的发展阶段受到不同老师的指导。刚开始只是技艺不出众的启蒙老师，随着水平提升，他们会师从更顶尖的导师，而且这些老师自己就曾是国际顶尖高手。
　　7、已有知识：导师指导孩子练习，还需要与孩子已储备的知识相联系，以便他们能顺利理解练习任务。
　　8、即时反馈：导师反馈非常重要，孩子自己需要明确知道自己的水平、程度和进展，导师还需要及时指出孩子的错误，提供有效措施进行补救，如果没有反馈，学习过程就无法获得应有的效果，即使孩子对学习非常有兴趣、有动力，他们得到的提高也不会很大。
　　9、父母支持：很多国际顶尖水平的大师，开始接触他们未来领域的年龄在38岁，他们的父母负责发现孩子的兴趣、提供学习所需的资源、激发孩子的学习动力。父母的激励和支持，对于孩子从单纯的兴趣过渡到刻意练习的过程非常关键。
　　10、练习强度：刻意练习不是随便练练，而是需要全神贯注、保持高强度，直到力竭。
　　11、练习时间：每天都要保证练习，3小时最佳，最好在上午。即使是非常顶尖的运动员、音乐家、小说家，也无法一次性在45个小时内非常专注地刻意练习。研究表明，超过4小时的高强度刻意练习往往是低效的
　　12、学会休息：高手不仅会练，还很会有策略地休息，因为睡觉时大脑会将学过的知识变为内化记忆，从而使人更高效。
　　顶尖小提琴独奏高手每天平均练习3。5小时，每次练习分为三个独立时段，每个时段6090分钟；而优秀但不卓越的小提琴家，则每天练1。4小时，其中并没有休息时段。
　　以上条件需要全部同时满足，才能够成为刻意练习，少了一项都会让效果打折。