拖延症患者的心声：还是等一下再做吧

　　什么是拖延症？
　　单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。
　　当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。
　　拖延症（英文：Procrastination）指的是一种自我阻碍和功能紊乱的推迟行为。“将之前的事情放置明天”。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
　　举例：
　　1。一个人认为自己7天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有1天的时候依然一点不着急，直到最后当天忘记或者赶上了个末班车。
　　2。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
　　3。最后拿到成绩的时候，有的人成绩往往不是很差，有的人压跟就错过了比赛，这样子前者就强化了自己最适合在短期高压的状态下工作的心态，而后者就形成了邋遢的局面，长引以往对以后的行为不断进行自我暗示，盲目的自信或自悲。
　　4。有人统计，有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。当然并不是拖延症使他们事业成功，而是事业可能成功的人才更有压力和追求完美的心态，而使他们容易患拖延症。所以至少说明你很可能具有高于平均水平的基础条件。
　　5。拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下，往往会减少拖延。
　　6。拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。
　　疲劳又有真的疲劳和焦虑产生的疲劳两种。
　　7。应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症。
　　拖延症的高效治疗法：
　　“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”
　　拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候，问自己一下“现在就办，是否一样可以做得一样好？”如果是，现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美，也要提醒自己：“现在就办，至少可以多办一点事情，量的积累也可以产生质的飞跃。”如果真的最后一刻都能顺利完成，而且完成得不错，为什么还要提前准备呢？
　　锻炼身体，科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
　　给自己定个非常细的目标，做好后给自己一点奖励。
　　做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，但现实社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。即然我们改变不了世界，那就改变我们自己，从工作中寻找快乐，并且接受它，适应它，告诉自己，我是最棒的。