当你要去做首次心理咨询时，感到焦虑是很正常的。但提前准备、了解要期待些什么可以帮助你平复紧张。
一、我要带些什么
一次标准的心理治疗谈话要用45到50分钟的时间。为了充分利用你的时间，列一个表关于你在首次咨询时想要表述的点以及在想在心理治疗中有哪些改善的。准备好分享咨询师给你带来的改变。即使是一个关于你要如何完成的模糊概念也能帮助你和你的心理师将咨询过程进行地更加准确而有效。
如果你得到过其他专家的援助，比如医生或律师，记录下他们为何这样做会对你有所帮助。如果一个教师建议你的孩子接受心理治疗，你应该带一些报告卡或者是从他老师那里做一些记录。如果你给了签字许可的话，你的咨询师也可以向其他的专业人士索要更多的信息。之前的心理治疗记录或心理学类的专业测试也能帮助你的咨询师更好的了解你。
如果你正在服用任何药物，记下哪种药物和它们的剂量，这样你的咨询师能够了解这些信息。
要记住在一次咨询过程中所发生的所有事情可能会有点难。一本笔记本能帮你记录咨询师的提问或建议以及你自己的问题和主意。在咨询过程中记录下一些东西能帮助你参与到咨询过程中来。
大多数的人接受了不止一次的心理治疗。带去你的日历，这样你就能在离开咨询室的时候做好下一次的咨询预约。
你还需要带一些形式的账单。如果你想用自己的医疗保险为心理治疗付费的话，带着你的医保卡这样你的咨询师就能向你的医保公司收款（一些医保公司需要心理治疗师检查照片ID，所以，把那个也带上）。如果你要自己为心理治疗付费的话，带上你的银行卡，账薄或现金。
二、我该期待些什么？
因为是你的首次咨询，所以你的咨询师会要你提前一点去填写一些纸质文件，假如你之前还没有填过的话。
别担心你不知道咨询真的开始时需要做什么。在首次咨询时感到紧张是很正常的。心理治疗师有经验去打开话...
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