如何寻求情感平衡

　　情绪的失调通常涉及到不容许你自己去体会你的感受，因为他们通过避免或抑制它们来发展，或者被附加，并确定你的感受能消耗一切。当我们让自己觉得无论发生了什么事，没有被它窒息或淹没，并学会没有批判的接受我们的感情的时候会出现情绪的平衡。
　　多数人尽量避免情绪以及身体上的痛苦。毕竟，谁愿意活在痛苦中？我们一厢情愿的想法告诉我们，如果我们能避免痛苦，那就不会影响我们。讽刺的是，在陷入绝境时为了保持痛苦的思想，感觉和生理感觉的努力可能暂时的起作用，但是从长远来看，只有延长这些经验，并加强与它们相连的痛苦才可以。苦难有这样一个功能，就是关于他们经历的情感和生理的痛苦，人是如何思考和感受的，并如何坚持他们的信仰。为避免痛苦所花费的工作量和经历的痛苦的程度有直接的关联越是努力的去避免痛苦，就越有可能遭受痛苦。
　　避免不起作用，因为疼痛是生活中不可避免的一部分。这是人类本性的一个重要方面。这是我们怎么选择来应对情感和身体上的痛苦的经验，决定了我们是否能够熬过疼痛痛苦，或在无意中延长并扩大了它。
　　同样的，闪电总能找到一条通往地面的道路，情感包括那些不舒服和疼痛总能找到一条路径来表达。如果我们不容许自己去感受他们，比如有必要的谈论他们，如果我们避免或抑制我们的感情，那么他们总是会出来“并肩前行”通过我们的行为的间接形式。当感情是通过行为表现出来，他们通常无意识地运作，超出我们的意识和管理能力。当这种情况发生在我们自动驾驶，经常做我们不想做的事情，知道不对我们起作用的时候，我们不知道为什么我们一直在做这些。
　　它类似于高压锅。电压力锅是平衡的一个仪器，因为作为一个盖子必须保持能蔓延到容器内所有的地方，但是释放积累的压力的方式也是必要的。如果没有释放阀，以提供一个安全的路径来表达，会发生什么呢？压力累计，直到容器不能容纳它然后爆炸，造成潜在的严重的损坏。同样的，如果我们不为我们的情绪提供安全（虽然有时不舒服）的路径来表达，通过允许自己自觉地去感受他们，他们仍然会寻找出路往往通过某种不健康的，自我挫败和或爆炸的行为。
　　有几个层次的意识涉及到培养情绪的平衡（对于很多不容易或自然地得到的人来说，这些看起来一样简单）：
　　1）自觉意识到你正在经历的一种情感。虽然你可能不知道具体的感觉是什么，简单地看并认识你有的特定的感觉是很重要的。
　　2）识别特定的情感。这可能有助于闭上你的眼睛，把你的注意力转到内部，让自己去体验在你身体里的那种情绪。不同的情绪通常在身体不同的部位经历。例如，愤怒可能会表现为你的脖子和肩膀的紧张，悲伤是在你的胸部的疼痛，恐惧就像是在你的胃里有个结，快乐就像是心里的温暖。
　　3）把情感放进文字。“我感到焦虑。”“我很生气。”“我感到伤心。”通过这些简单的自我陈述可以创造空间，你可以用它来应对故意的情绪，而不是自动自觉地做出反应来把你体验到的情绪放进文字。
　　情感的平衡是通过练习情绪控制和承受痛苦来促进的。情绪调节与识别那一刻的情绪有关，并观察它们不被情绪压倒。情绪调节技巧包括自我安慰活动，能帮助减少情绪强度，并提供一个安定人心的作用，如：静坐，有意的呼吸，瑜伽，听你喜欢的音乐，渐进性肌肉放松，散步或远足，读一些愉快或心灵上的东西，唱喜欢的歌，运动，想象一个安慰放松的景象，日记等。
　　承受痛苦是指持久并接受不适，学习巧妙的承受痛苦。承受痛苦通过加强弹性来提高应对能力可以适应变化的能力。承受痛苦技能是正念实践的产物，涉及到不评断的接受自己和目前的情况的能力，不管在情感和或肉体上可能带来的痛苦。
　　澄清接受不等于认可是非常重要的。当我们根本不喜欢他们甚至强烈讨厌的时候，我们可以学着接受并与不舒服和痛苦的情绪共存。
　　情绪，特别的强大，令人不安，似乎好像他们会永远持续下去。然而，无论是正面的，并能带给我们快乐和微笑的，或痛苦，并带给我们伤害和眼泪的，心情总是暂时的。他们的来去就像前来参观的客人：有些人是欢迎的，我们很高兴看到他们；其他人，可能不是这样。有时候他们的离开早于我们想的；其他时候，他们停留在我们想要他们离开的那个点，但最终他们会全部离开。
　　一个人的情绪平衡的状态永远不会是静态的；它几乎总是在运动中的。这可能有助于去思考就像一个跷跷板或是起伏不定的，一个游乐设施就好像学校操场和公共场所。通常情况下，两个孩子就坐在由金属支点在中间支撑两端的木板上，骑上下，这样的一端上升，另一端下降。最后上升，然后下降和最后下降然后上升的方式。有时跷跷板的移动是比较极端的，快速波动上升，然后下降，有时，它是更慢，更平缓的。
　　虽然可能有短暂的时期，跷跷板是完美平衡的，但是这从来没有持续很长时间。绝大多数的时间是有一些运动的，如木板的两端向上和向下移动，有时是非常轻微和微妙的。平衡的情绪也同样是如此，即使在最好的情况下，很少有人达到完美的平衡，而当他们这样做，它不会持久。随着你的生活情况的变化，将你的情绪达到平衡的状态。最关键的是要意识到这一点，并利用这种意识采取的任何行动，将驱动你走向平衡。