【认识自己】拖累症（不是拖延症哦）

　　“拖累症”可被定义为对人、行为、事物的沉溺，指希望通过控制外在的人、事、物来控制内在的情感。
　　对拖累症患者而言，“控制”或“失控”是他们生活的全部重心。
　　那种沉溺的感觉就像是一个甜甜圈，中间是空的，有什么东西不见了，必须要用什么来填充一样，但又总是填不满。像是酗酒的人，他们会沉溺在酒精中，来控制自己的情感，没有止境。
　　还有些拖累症的外在表现也许是被社会认可的，就像工作狂，但是本质是不变的，这只是另外的一种拖累形式，沉溺于工作而不是快乐工作。
　　还有些症状者潜意识里会把别人当作一种“拖累”，时刻准备着为别人负责，哪怕对象是并不熟悉的人。
　　会表现出，常常想替别人扛责任，老为别人的事担忧焦虑，总有冲动去给别人建议，强烈的在意别人是否需要自己，当别人拒绝这种需要时就怒气横生，而且常常取悦别人而牺牲自己的行为。拖累症者会受一种或以上的不可抗拒的强迫行为的驱使。
　　如果你有以下表现就说明你可能患有拖累症：
　　想替别人扛责任包括别人的感觉、想法、行动、选择、需求、幸福与人生目标。
　　当别人有问题时，会莫明其妙地感到焦虑与负疚。
　　当别人遇到问题时，会有一股难耐的冲动，连珠炮似的向人家提供一些建议或给一些自以为是的安慰。
　　当你提供的帮助或者建议不被采纳时，怒气丛生。
　　为了取悦别人而作践自己。
　　只有在“给予”时，心中才觉得舒坦。
　　受到别人的恩惠时，充满负疚与不安。
　　常会寻觅需要你的人，在他们那里，你才觉得自己有价值。
　　康复步骤如下：
　　第一，探索和发现。认识两件事。一是涉及目前生活的任何沉溺、迷恋、强迫行为。二是涉及自己过去生活的失落的童年。
　　发现自己的沉溺行为：你需要仔细审视一下，
　　你目前的生活中什么事物花费你最多时间和精力？
　　失去什么你会觉得活不下去？是电视、工作、还是某一个人？
　　什么事对你意义重大，以至于你几乎排除所有的事而花很多时间和精力在它上面？
　　最重要的是在你的生活中，你隐瞒着什么？什么是你必须偷偷摸摸做而唯恐别人发现的？是性欲过度？还是其他一些你不愿意让人知道的“特殊”癖好？
　　从法律和道德的标准看，你的这些最隐秘的行为有没有什么不对的地方？
　　现在这些东西不需要你判断“对”和“错”，你所需要做的只是把它们筛选出来，罗列出来。让你自己认识它们。
　　重现失落的童年：描述你的童年。
　　你小时候和小朋友的关系，与邻居、父母、兄弟姐妹、宠物的关系等等。
　　当你是孩子的时候，你最害怕什么？什么是你最期待的？让你印象最深、受伤害最大的一次责罚是什么？最让你心痛的损失是什么？什么让你最高兴？你最想得到什么？什么让你永生难忘？
　　最后，建议你把自己的故事讲出来。讲给谁？讲给你特别亲密、信得过的朋友。
　　康复步骤二：关系发展史（制作人际关系清单）
　　你要列出所有的（包括过去和现在）在你生命中留下了特殊事件的、对你的生活有显著影响的人。
　　康复步骤三：控制沉溺
　　任何沉溺、强迫、迷恋行为都含有强烈的上瘾成分。唯有先断了瘾才能进行心理辅导，治疗才能有所进展。
　　暂时分居：适合于有暴力的家庭。或互相用言语激烈伤害对方的夫妻。
　　暂停性生活：因为性行为能演变成一种力量强大的成瘾性行为。
　　限制共处时间；适合于一见面就吵的家庭。
　　设定明确的身体及语言上的虐待界限如果某事发生了，不管出于什么理由，受害的配偶必须马上离开
　　停止伤害行为！
　　马上中止婚外情！
　　中断个人沉溺行为！
　　康复步骤四：离开家，说再见
　　康复步骤五：为过去悲伤
　　悲伤过程：
　　、震惊和否认
　　2、愤怒：如果你是一个从不生气的人，那么你一定就是一个压抑愤怒的人。首先要承认它，然后才能释放它，消灭它。愤怒是一种自然的、健康的情绪，它是上帝赋予我们在处理痛苦和损失时的情感机能。圣经云：“生气但不可犯罪，不可含怒到日落。”
　　3、沮丧。沮丧是内化的愤怒。
　　4、讨价还价和异想天开。如：在青少年时期，孩子普遍会对爸妈造成的混乱局面感到羞耻和有罪感。
　　5、伤心
　　6、饶恕、下决心、接受。
　　这是悲伤的最后一步。
　　悲伤的过程是上帝为我们人类设计的，在面对损失、情感伤害、身心痛苦时的处理方法。如果我们跳过这个过程直接宣布饶恕，那么这些饶恕不是真正的（虽然你以为是），因为患者的心中仍然会感到愤怒、怨恨。
　　康复步骤六：建立新的自我认知
　　我是谁？
　　写下过去的自我认知清单：如：
　　“我是不可爱的”
　　“我不招人喜欢”
　　“我对身边的人所受的伤害和痛苦都有责任。”
　　“因为我太没有价值了，所以我必须努力才能在我的家庭中获得接纳、承认。”
　　“我不配拥有现在获得的成功。”
　　我想成为什么样的人？重新写一个清单，写下你给自己的一些新的、积极的、正面的自我评价。
　　新的自我认知清单：如
　　“我是可爱的”
　　“我招人喜欢”
　　“我无需对身边的人所受的伤害和痛苦都负全部责任。”
　　“因为天生我才必有用，所以我只需要发挥才能在我的家庭中就能获得接纳、承认。”
　　“我享受我现在获得的成功，这是我应得的。”
　　康复步骤七：新经验
　　如果只是纸上谈兵，即使你掌握了世界上全部的正确认知，它们也不会改善你的生活。这些新的认知一定要在实践中得到应用出来。
　　建立健康的新界限
　　拖累症患者康复的最终目标是超越只能信任极少数人的界限，学会可以正确地从教会、社区、亲友身上要求和接受帮助这需要建立起很深的信任感及信心。
　　康复步骤八：拥有新父母
　　作为复原的一部分，大部分的成年孩子都需要一段重新被父母养育的经历这种经历可以在健康的家庭成员、支持团体、治疗团体、治疗师或健康的教会团体的帮助下完成任务。
　　你选择的“代理父母”
　　可以从以下的方面帮助你：
　　是一个聆听者，一个你可以倾诉的对象或一个非专业的辅导员。
　　是一个朋友，如果你的拖累症比较严重，你可能极需要这个角色。
　　与你保持每日的接触。不一定每次都要谈严肃的话题，你们可以轻松地谈天说地。保持每天接触才是关键。
　　是一个你从不论断你的、无条件接纳你的支持者。一般来说，家人很难担当这样的角色，你最好选择外人担当。
　　是一个柔和但坚定执行原则的监督者。当你走错路时，他（她）会郑重地警告你。这需要有真诚的爱才能做到。
　　是一个帮助者和密友。在你需要的时候，陪伴你重新经历康复十步骤的路程，陪伴你处理旧伤和新痛。
　　是你的拖累症人际关系的第三方。代理父母的角色可以转移压力，分散注意力，拉开你与拖累症配偶之间的距离。
　　你自己
　　第二代理父母就是你自己。利用步骤六的方法发展一个正面、积极的新声音来代替那个旧声音。与自己交谈，就像是心里面的父母跟心里面的孩子讲话一样
　　康复步骤九：对自己和他人负责
　　在这个阶段，你再一次需要他人的帮助。这个阶段的目标就是及早发现问题，在问题变严重之前修正它。
　　制作新关系清单
　　这份新的关系清单跟在第二步骤做过的差不多，不过更详细一些。那一份名单是过去的，而这一份，它只包括现在的。
　　如果你让一个信任的朋友成为你的守望者，你就不太容易再陷入到拖累症的关系中。
　　守望者
　　守望者的工作包括忠告、劝诫。
　　准则
　　如果你在约会，千万不要和情感上或道德上不能对你负责的人交往。
　　如果你当离婚或三丧偶，所有适用于单身者的建议也适用于你。一年之内不要重新进入婚姻。
　　如果你处于稳定的婚姻关系，请仔细检查以下几点
　　1、权力和控制特别在经济方面，你们的婚姻是合作伙伴的关系吗？你们共享控制权吗？你们是否是一个主内，一个主外？对于现在的这种方式你们感舒服、满意吗？
　　2、需要与缺乏你们能否以自己也感觉舒服的方式满足对方的需要吗？
　　3、性关系首先，你们两人都没有婚外情吗？在你们的关系中，是否以性为条件或反控制的工具呢？你们在性方面有沉溺现象吗？你们会不会常用力摔卧室的门，尤其在最近？如果有，什么原因？你们是否坐下来讨论过？
　　4、股市综合症你们中有没有“如果你高兴我就高兴，如果你不高兴我也不高兴”这样的态度？检查一下，你们中间会不会有一个人过于依赖另一个人的情绪？
　　对于所有从拖累症中复原的人，下列你可以用它来衡量你目前的各种人际关系。
　　没有任何身体事言语上的虐待。
　　没有不道德的行为。
　　没有任何不合法的行为。
　　不再充当拯救者。
　　不轻易让人占便宜。