人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下11个原则：
　　数量少一点
　　老年人每日唾液的分泌量是年轻人的13，胃液的分泌量也下降为年轻时的15，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10左右，同时要保证少食多餐。
　　质量好一点
　　蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
　　蔬菜多一点
　　多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
　　菜要淡一点
　　老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。
　　品种杂一点
　　要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品（不包括调味料）不应少于10样。
　　饭菜香一点
　　这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老人一定能胃口大开。
　　食物热一点
　　生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免生冷食物，尤其在严冬更要注意。
　　饭要稀一点
　　把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。
　　吃得慢一点
　　细嚼慢咽易产生饱胀感，防止吃得过多，可使食物消化更好。
　　早餐好一点
　　早餐应占全天总热量的3040，质量及营养价值要高一些、精一些，但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
　　晚餐早一点
　　“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的45小时，如果晚餐吃得过晚或经常宵夜，那排钙高峰到来时，老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在下午六七点，而且不吃或少吃宵夜。

天天晨练对老人健康并不利新疆网讯上周，一位老年人在晨练中突发心脏病猝死。昨天，记者又从几家医院了解到，最近在晨练中发病的老年人比例有所增加。那么，老年人到底如何进行科学的晨练，在晨练中又要注意些什么情……中老年“低头族”危害更甚随着手机成为了生活中必不可少的物品，中老年人也开始踏入“低头一族”的行列。同年轻人相比，中老年人长时间低头玩手机带来的危害更快也更明显。国外权威研究显示，平均年龄53岁的94名……老人饮食不健康会有什么后果老人饮食不健康会有什么后果人上了年纪，身体的各个机能就开始下降，在这个时候就要多注意日常的保养了。而饮食对老年人来说是至关重要的，不当的饮食方法可以破坏老人们的健康，加速……老人为何会口臭4个方法预防口臭老人为何会口臭1、口腔急性炎症如急性牙周脓肿、第三磨牙冠周炎等，口腔中均有一些急性炎性分泌物，也会发生口臭，将这些疾病治愈，炎症消退后口臭也就消失了。2、口腔……老人睡眠差的原因3个建议改善老人睡眠质量老年人睡眠质量差，甚至失眠并不在少数。为什么老人更容易睡不好？其实老年人的睡眠特点和年轻人有很大不同，不依据这一特点安排作息，是可能影响老人的睡眠质量。那么，如何改善老人睡眠？……中老年健康6大“篇章”导语：高血压危害人们健康，人们寻找各种方法降血压，希望能够早日恢复健康。但是怎么降血压才比较安全、有效呢？笔者以为，降血压，应该先从了解血压开始。中老年健康5大“篇章”……四个方法帮你预防老年痴呆本文导读：现在老年痴呆的发病率是越来越高了，那么你知道要如何预防老年痴呆吗？下面一起来看看吧。痴呆的发病因素有很多，虽然每个人的基因、性别以及衰老是不可改变的，但通过控制……睡前6种事情可以改善老年人失眠老年人必须要注意睡前的一些事情全面的改善失眠，很多的老年人会出些睡前障碍，而且，很多的老年人，还会出现头晕头痛，平时大家需要注意老年人睡前的一些事情，有效进行养生，有效地进行按……专家提醒：“三高”老人的健康饮食原则“三高”人群饮食总原则主食要定量，不可多吃也不可少吃。蛋白质要充足，同时保证优质蛋白质的摄入，如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等。少吃含脂肪、胆……老人要长寿饮食需做到这十一点人到老年，身体各器官功能逐渐衰弱，牙齿开始脱落，消化及吸收力也慢慢减退，胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质，可以遵循以下11个原则：数量少一点老年人每……老人怎样补气血最好99。9的人都看了补气血的汤有哪些？气血足皮肤会有光泽红润，身体不易疲劳，男女都会出现气血不足的情况，所以补气血不知是女人的事情。下面一起来看看补气血的汤有哪些吧。养生之……老年吃这些药加重便秘如何中医护肠肠道既是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官之一。很多药物在通过肠道吸收起效的同时，也会对肠道产生一定影响，使用时一定要多注意。止咳药、安眠药让便意减弱排便的过程首……