中老年人如何预防癌症

　　1、常吃坚果。
　　哈佛大学一项研究发现，每天吃3个巴西坚果，可使晚期前列腺癌发病率降低48。如何预防癌症的发生？常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒。
　　2、每天出点汗。
　　美国佛蒙特大学一项研究发现，常锻炼的男性参试者肺癌和结直肠癌发病率分别降低68和38。如何预防癌症的发生？经常锻炼的癌症病人病情改善也更明显。其原因是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增强人体免疫系统抗击癌细胞。
　　3、避免油炸食物。
　　如何预防癌症的发生？美国西雅图弗雷德哈钦森癌症研究中心一项新研究发现，每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37。其原因是，高温会导致食用油产生致癌化合物。
　　4、多吃蓝莓。
　　美国罗格斯大学最新研究发现，蓝莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低肠道癌前病变危险。如何预防癌症的发生？肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌。专家建议，每天吃1杯半蓝莓（约合168克）即可达到防癌功效。
　　5、喝石榴汁。
　　美国威斯康星大学研究人员发现，石榴汁可阻止肺癌细胞生长。另外，多项早期研究也发现，石榴汁可保持前列腺特异抗原（PSA）稳定，延缓前列腺癌发病进程。如何预防癌症的发生？石榴汁中富含的多酚、异黄酮和鞣花酸是其抗癌作用的关键。专家建议，每天饮用16盎司（约450毫升）石榴汁。
　　6、接受癌症筛查。
　　多项研究发现，结直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来。如何预防癌症的发生？50岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一。
　　7、和纤维素交朋友。
　　美国《临床营养学》杂志刊登一项新研究发现，与膳食纤维摄入较少的人群相比，膳食纤维摄入量较大（每1000卡路里食物含纤维素约17克）的参试者肾癌发病率降低19。如何预防癌症的发生？膳食纤维可阻止致癌毒素从小肠进入肾脏。
　　8、治疗打鼾。
　　如何预防癌症的发生？威斯康星大学一项新研究发现，与睡觉良好的参试者相比，严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍。其原因是，睡眠呼吸暂停会造成血氧量下降，使小肿瘤长出新血管，进而加速肿瘤发病进程。
　　9、补充维生素D。
　　《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，与安慰剂组参试者相比，每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77。如何预防癌症的发生？三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多。不过，适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径。
　　10、多站少坐。
　　美国癌症研究所一项新研究发现，每年发生的与久坐有关的癌症病例超过9。2万例。即使经常锻炼也难以抵消久坐的致癌风险。如何预防癌症的发生？专家建议，设置手机闹铃或电脑屏保，每隔1小时起身活动12分钟。多站立有助于降低体内与癌症有关的分子水平。