脊背喜欢温暖
　　中医学认为，背部是阳经的循环部位，起着防御外邪入侵的作用，若背部保暖不好，风寒外邪容易侵入人体，损伤阳气而致病。因此，注意背部保暖，是老年人预防疾病的重要措施。
　　背部保暖首先要注意衣服的厚暖，在冬季宜穿着保暖性能良好的贴身丝绵或皮毛背心，以防背部受凉。其次要多晒太阳，现代医学研究表明，日光中的可见光能使人们感到舒适、愉快、日光中的红外线照射脊背后，会由光能变为热能，促使人体局部组织温度升高、血流加快、新陈代谢旺盛，有消炎镇痛和提高抗病能力的作用。阳光中的紫外线还能使体内脱氢胆固醇转变成维生素D，可促进消化道对钙的吸收，对老年性骨质疏松及高血压、结肠癌等都具有良好的防治功效。由此可见，阳光是大自然赐于老年人强壮脊背的“温补剂”。
　　脊背爱好运动
　　脊背运动保健是我国特有的传统健身方法，很适合年老体弱者。常用的有：擦洗。方法是：每日坚持在睡前用毛巾和热水擦背，每次10分钟，直到皮肤发红、四肢温暖，全身舒适，然后上床，在被窝里再用手掌按摩胸、腹、四肢，以加强健身效果。
　　脊背不喜欢尼古丁
　　香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。因此，想要有强壮的脊背就应当戒烟。

老人冬季健身适度就好专家建议，老年人健身时应选择适宜的运动项目，根据身体状况制定健身计划，运动量应循序渐进，运动强度要适中。专家解释，由于生理的原因，随着年龄的增长，老年人身体各组织器官功能会逐渐……揭秘老人健身的三大误区误区一：晨练。很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树……老人腿部锻炼的7个小妙招1、干洗腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复～遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎……老人起床前的7大保健操1、搓脸早晨起来之后，先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增……老人健康运动的5大禁忌1、忌激烈竞赛老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。2、……老人健身运动的6个注意1、呼吸频率在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象。但不可过快，以不超过每分钟24次为宜。如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量……骑车健身防人腿不老首先，下肢肌比上肢肌的体积大得多，要维持肌肉力量就需要相当大的运动量，而日常生活中以车代步、少运动、少行走等习惯，到老年其弊病就暴露出来了；其次，下肢比上肢距离心脏较远，由于重……老人健身的三大误区误区一：别人做什么活动都争相去学这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。另外……中老年人最好不要做俯卧撑俯卧撑既锻炼了肩关节和肘关节，也锻炼了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各组肌群，就连臀部和下肢的肌肉也参与了静力收缩。在维持上下肢屈伸协调运动的同时，又配合了呼吸锻炼，促……老年人身体各大部位健身操推荐：老年人喝茶有哪“三不”？胃肠操：胃肠操可以强化胃肠功能。在地板上躺下，打开双手和双脚，成为“大”字，再缓缓地抬起上半身，这个运动要做10次。由于做……老人健身先健背脊背喜欢温暖中医学认为，背部是阳经的循环部位，起着防御外邪入侵的作用，若背部保暖不好，风寒外邪容易侵入人体，损伤阳气而致病。因此，注意背部保暖，是老年人预防疾病的重要措施……减少中老年妇女关节痛的秘诀功能衰退老年后容易出现的健康问题，对女性影响大于男性。关节炎是和心血管疾病同样常见的疾病。锻炼能防止关节僵硬和疼痛，并减轻关节炎医疗保健的负担。研究人员对为期3年的“澳大……