第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。
　　据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果、蔬菜和营养补品等来源，是获取维他命C最聪明的方法。
　　第二、将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。
　　运用饮食习惯、运动、服药等各种方式，将胆固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人，能够将胆固醇降至二百以下，很可能多活四年。
　　第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。
　　根据对动物进行的一项研究显示，卡洛里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是，减少卡洛里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。
　　如果现在每天摄取三千卡洛里的人，能够减少摄取量达三百卡洛里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。
　　第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。
　　为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。
　　第五、每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。
　　最近针对一万八千人所进行的一项研究显示，有气运动能达到最高段的人，比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算，那就是在二十分钟左右，可以跑完二英里。
　　第六、定期检查你的结肠。
　　据悉，美国的女性比男性活得长，主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾。最近一项研究显示，扫描可能患病的部位，有助于让人们多活个二、三年。男性年满五十岁之后，每年最好作一次大便检查。如果家族有人曾经罹患结肠癌，最好将结肠检查多提前几年进行。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。

老年人步行有哪些好处专家认为，步行是对付生活习惯病、创造健康的良策。作为最方便的有氧运动，日本政府大力普及推广。据统计，日本人一年中参加人数最多的运动是步行，为37。2；体操15。9；游泳7。5。……老年人坚持揉腹有哪些好处揉膜是一个十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉……老人“拉耳”有哪些好处肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。中医五行学说则认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行一些双耳锻……日本老人是怎样做福寿操的睡不好是很多老人面临的问题。吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学日本老人做做福寿操。第一节：活动脖颈头向前倾，直到感到颈部肌肉有些抽紧，持续10秒钟，前后左右各做1次……老人散步要注意哪些姿势有专家介绍说，患慢性病和体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡。老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。这种情况下，老年人无论是在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，……如何运动对治疗腰痛有好处众所周知，腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。专家介绍说，……老人怎样选择跑楼健身据医学论证，人进入老年以后，人体的代谢率以每5年46的速度递减，肢体肌群萎缩，韧带僵硬，骨质也变得疏松脆弱。跑楼运动则可达到强肌肉、疏关节、坚骨质的健身效果。跑楼需要腰、……哪些老人不适合跑步健身跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：1。患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步……老人适当运动能促进钙的吸收众所周知，钙是骨骼系统的重要营养元素，人体内99以上的钙存在于骨骼。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。而经常进行户外运动，还可接受充足的阳……每天坚持这些多活五十五年秘诀第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二……糖尿病患者运动有哪些好处运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于：一、可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增……提醒老人健身的6大危险信号健身中的几个危险信号之一：气喘喘在运动中是一种正常现象。运动强度增大，气喘的程度也会加重，但经休息后可恢复正常。如轻微活动就喘，且休息很长时间还不能恢复，这就属于异常现象……