在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一双空手，就能随时随地进行健身活动，故取名“老年空手操”。
　　第一节：“前俯后预备姿势：上身挺直而坐，两脚自然分开，双手平放膝盖上，两眼平视正前方。
　　节拍：
　　上身前俯（角度不限，因人而异）；
　　还原；
　　两手握空拳，两臂左右平举向后拉，同时上身顺势轻度后仰；
　　还原。
　　按此动作，反复做四遍。
　　第二节：“左右开弓”
　　预备姿势：同第一节。
　　节拍：
　　两臂左右平举，五指并拢，手心向下；
　　右臂由胸前向左转，右手指朝向左方，同时上身顺势略向左转。
　　右臂还原成“”状；
　　双臂放下，成预备姿势；
　　两臂左右平举，五指并拢，手心向下；
　　左臂由胸前向右转，左手指朝向右方，同时上身顺势略向右转；
　　左臂还原成“”状；
　　双臂放下，还原成预备姿势；
　　按此动作，反复做四遍。

老年空手操有哪些节拍在长期的健身活动中，我根据自身的体会，结合老年人，特别是下肢欠健的老年人的特点，归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是：不受时间、场地的限制，不用任何健身器械，只需一……现在老人运动有哪些新观念老年人的体育锻炼，除选择较小负荷的项目以外，还要量力而行，持之以恒，同时还应遵循世界卫生组织发布的有关老人锻炼的五项指导原则：重视有助于心血管健康的运动如游泳、慢跑、散步……“复合运动”更有益于老年人老年人参加体育锻炼的人数正越来越多，但往往运动方式单一。专家提醒，老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案，效果会更好。专家指出，老年人健……夏天老人健身有哪些注意事项夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。老年朋……糖尿病老人运动有哪些误区运动对糖尿病的治疗是非常有帮助的，但有些患者不敢参加体育锻炼，其根本在于对糖尿病运动疗法的认识上存在一些错误的认识。一：每天都很累，再运动就受不了了糖尿病治疗专家分析：必……老人锤炼一身“硬骨头”正常骨骼的代谢过程称为“骨骼再造”，就是破骨细胞溶解骨头与成骨细胞填补骨头这两个过程不断周而复始地进行，以维持平衡状态。35岁过后，骨溶解速度逐渐超过骨合成速度，骨量即骨头里的……老人健身太逞强有哪些危害最近刚退休的张老师经常感到头晕，活动后容易气促，被诊断为高血压病，并伴有左心室扩大。医生建议他减少运动量。但是，几天前张老师在游泳时却跟别人比速度，最后体力不支，引发急性左心衰……中老年人如何利用毛巾练好瑜珈近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到……老人走鹅卵石健身好吗在一些城市的居民小区内，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这种卵石路，不但起不到健身作用，反而会损伤膝关节。家……老年人练气功好吗如今随着日常生活的进步，对于老年人的运动也越来越多，不要一位老人的运动很少。这不，最近很多的老年人又聚在一起练起气功了吗？下面大家就听听专家对老人做气功的好处有哪些评价吧。……老年人冬季如何健康运动从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体……老人压腿健身要注意些什么很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。特别是对……