步入老年之后，很多人更喜欢运动了，要提醒的是，因为身体素质原因，老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。下面就是老年人运动要规避的误区：
　　负重练习
　　老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。
　　急于求成
　　活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
　　屏气使劲
　　平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
　　翻滚倒立
　　如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

月饼皮最简单做法月饼的精华一个是馅儿一个皮儿，今天小编教大家月饼皮怎么做，下面这些最简单的做法一看就会，赶紧去学学。月饼的精华一个是馅儿一个皮儿，今天小编教大家月饼皮怎么做，下面这些最简……自制月饼的家常做法中秋节来临，喜欢吃月饼的，要健康又好吃的当然就是自己做的啊！下面就教大家自制月饼的家常做法到底有哪些？以及家常的糖饼做法。中秋节来临，喜欢吃月饼的，要健康又好吃的当然就是……苏式月饼皮的做法及配方下面绝对是中秋精华文，苏式月饼皮的做法及配方介绍，喜欢吃苏式月饼的赶紧看过来，教会你自己做月饼。以及普及到月饼一般情况下能放多久。下面绝对是中秋精华文，苏式月饼饼皮层次分……月饼的口味和种类中秋来临，各种口味的月饼相继出现，你知道月饼的口味和种类都有哪些吗？以及月饼皮怎么做的呢？下面我们一起去看看关于月饼的种类及口味以及月饼皮的简单做法。中秋来临，各种口味的……月饼怎么做自制月饼怎么做自制月饼呢？下面小编教大家怎么在家自己制作月饼，吃的健康又放心，以及自制月饼可以放多久呢？一起了解了解吧。怎么做自制月饼呢？下面小编教大家怎么在家自己制作月饼，吃的……上海鲜肉月饼喜欢吃上海鲜肉月饼的看过来，下面小编帮大家收集了上海最有名的鲜肉月饼的做法和哪家好吃，一起去看看吧。喜欢吃上海鲜肉月饼的看过来，下面小编帮大家收集了上海最有名的鲜肉月饼的……只用糯米粉做冰皮月饼冰皮月饼广受大家喜爱，但是，你知道冰皮月饼粉是什么粉吗？只用糯米粉做冰皮月饼你会吗？赶紧来学习学习做冰皮的方法吧。冰皮月饼广受大家喜爱，但是，你知道冰皮月饼粉是什么粉吗？……月饼皮怎么做才软月饼皮怎么做才软呢？有的人喜欢吃软软糯糯的月饼皮，如果自己做老式软皮月饼，应该怎么做，做法是怎样的呢？赶紧去看看吧。月饼皮怎么做才软呢？有的人喜欢吃软软糯糯的月饼皮，如果……家庭月饼简易做法很多人都觉得自己做的才是最健康的，下面就满足大家，即使是家庭月饼，即使是简易的做法，一样能让你吃到好吃的月饼。当然月饼什么馅儿的好吃小编也是会推荐的哦。很多人都觉得自己做……做月饼的配料与方法做月饼的配料与方法，今天小编带来的干货多多，喜欢自己做月饼的朋友们一定不要错过了，下面就重点为大家介绍关于月饼的口味有哪些以及月饼的配料与方法。做月饼的配料与方法，今天小……冰皮月饼的做法窍门冰皮月饼的做法窍门大解析，喜欢吃冰皮月饼，想要尝试冰皮怎么做的童鞋们赶紧进来种草了，一定有你喜欢的干货哦。冰皮月饼的做法窍门大解析，喜欢吃冰皮月饼，想要尝试冰皮怎么做的童……酥皮月饼的做法及配方酥皮月饼的做法及配方介绍，下面小编为大家重点介绍的就是酥皮月饼的做法，喜欢的赶紧去收藏学习哦。酥皮月饼的做法及配方介绍，下面小编为大家重点介绍的就是酥皮月饼的做法，喜欢的……