长期戴护腰，小心腰肌萎缩！腰不得劲？这些秘诀你该知道

　　你是否有看到有很多人从蹲位、坐位站起的时候，总是会托住自己的腰，或者撑住膝盖、桌子，再慢慢站起来？你是否知道腰痛的高发人群有哪些？当你或你的家人正在承受腰部不适带来的痛苦时，你可知道护腰就是很好的“法宝”？看完这篇文章，你就都明白了。
　　中老年人最易腰痛
　　数据显示，45岁以上中国人腰痛的患病率为18。6，25岁～69岁人群的腰痛患病率随年龄的增加呈上升趋势，65岁～69岁人群腰痛患病率最高。如此看来，腰痛几乎是中老年人的“专利”。事实上，腰椎退行性改变、腰椎骨骨质增生、腰部软组织病变、骨质疏松、外伤、腰部扭伤、腰椎手术等，都有可能会引起腰痛。
　　老年人体质比较弱，自身的免疫能力和恢复能力都在不断降低，应尽量选择一些安全保守、副作用小的方法治疗腰痛。正确佩戴护腰就是一个很好的方法。在护腰的支撑下，腰部用力时便能节省25的力量。
　　一个好的护腰，能够替代腰背部紧张的肌肉维持人体姿势，从而保护腰部肌肉，改善腰背部肌肉的受力状况，使肌肉得到放松，缓解疼痛。并且可以很大程度地限制腰部的活动，防止患者做一些不必要的前屈动作，从而保护腰椎间盘，缓解或减轻腰部的疼痛和酸胀。但并不是每一种情况都能够佩戴护腰，如因为久坐造成的腰痛。
　　如何挑选最适合的护腰呢？一定要从以下几点入手！
　　1、用途决定护腰类型
　　挑选护腰，首先就是要了解护腰的类型和适用情况。如果想对腰部起到基础的保护作用，可以选择有弹力的透气护腰，舒适性高，比较贴身。如果是腰椎手术后或者是腰椎不稳、滑脱，就需要选择硬度更强的护腰。
　　透气护腰：可用于因腰肌劳损、腰椎退变所引起的腰痛，如腰椎间盘突出、脱出，腰椎小关节紊乱、骨性损伤康复后的腰部防护等，起到基础的保护作用。
　　铝条支撑护腰：用于腰椎间盘突出，下背痛，腰椎滑脱，腰背部肌肉拉伤、扭伤，骨质疏松症等。
　　塑形护腰：适用于腰椎骨折、腰椎滑脱、腰椎间盘突出以及腰椎手术后的固定防护。
　　2、护腰护骶有不同
　　除了知道不同护腰适应的病症，还需要明确佩戴护腰的目的究竟是保护腰部还是骶部。前者需要购买的是高位护腰，而后者需要购买的则是低位护腰，这也是有很大不同的。
　　3、尺寸不能卡压躯体
　　选择护腰尺寸的时候，需要与自身腰的长度及周径相适应，不能过长或过短，以包绕整个腰背部为宜。护腰高度应该上到肋骨下缘，下到髂嵴下方。尤其应该注意的是，测量腰围时，应当测量肚脐部位的腰围。以确保人体在弯腰、转身、行走以及运动的时候不受卡压，活动自如。
　　4、舒适的束缚感
　　护腰戴在腰上应当立马感觉到会有一种束缚感，腰部有种被“立起来”的感觉，而这种束缚感应当是非常舒适的，不会感觉到任何压迫的不舒适感。
　　5、贴合腰部防移位
　　一些质量差的护腰穿上之后，稍微一动就会开始上移、歪斜，非常难受。而好的护腰在设计和生产过程中遵循了人体工学设计理念和人体运动习惯的线条造型，能够很好地贴合腰部，不易移位歪斜。
　　6、护腰硬度有讲究
　　如果是起到治疗作用的护腰，就必须需要护腰对腰部肌肉施加一定的压力，更加需要一定的硬度来支撑腰部，分散腰部的集中受力。那么，在选择带有支条的护腰时，如何判定它的硬度是否足够呢？可以尝试用手将支条掰弯，如果很费劲才能够掰弯，证明硬度足够了。
　　7、绑紧护腰不费力
　　对于老年人来说，绑紧护腰费不费力非常重要。一些好的护腰的拉带利用滑轮原理，老人稍微用力就可以绑紧，而且在固定的时候不会有刺痛感。
　　然而，有些老人戴上护腰就不肯摘掉，认为护腰给了自己很大的支撑，戴上护腰就不怕再次损伤腰椎和肌肉，造成疼痛。
　　实际上，护腰只是在腰痛急性期使用，不痛的时候戴着还可能会导致腰部肌肉废用性萎缩。
　　护腰的佩戴时长需要根据老人的具体情况来定。一般情况下，护腰使用时间为4周～6周，在腰痛等症状缓解后就可以逐步去掉，最长时间不能超过3个月。而一些腰椎手术后的患者，护腰佩戴时间在3个月～6个月左右，具体时间还要医生根据老人具体情况来定。
　　作者：俞沁圆张桐李喆同济大学附属养志康复医院