一、曲膝伏仰
　　早起时坐在床上，双腿曲跪，双手分别按在同侧大腿上，臀部坐在双足后跟上，上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大，使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动，有酸溜溜的感觉，如此曲膝前伏后仰连续进行49次。
　　二、搁腿按膝
　　坐在床上，右小腿搁在左大腿上，双手按在右膝上用力向下按压，按压膝部的幅度由小到大，以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上，连续按压49次然后换腿，左小腿搁在右大腿上，用同样的方法，连续按压49次。
　　三、曲趾分趾
　　坐在床上，双腿伸直，双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲（像手指抓东西那样），伸直弯曲都要有力，连续伸曲49次然后，双脚的10个脚趾同时撑开，撑开时要用力，撑得越开越好。每撑开合拢为1次，连续撑开合拢脚趾49次。
　　四、臀部下蹲
　　双脚掌平放在床垫上，背靠床架，身体成下蹲姿势，双手握空拳放在双膝前方，然后身体向上提、向下蹲，上提下蹲的幅度由小到大，连续下蹲49次。
　　这套床上锻炼腿部的方法，是我由少到多逐步摸索完善的。这样在床上活动腿部，安全、和缓、有效，适合老年人锻炼。这个活动方法，可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼，特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩，对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数，视身体情况也可酌情增加。

老人补钙的最佳三类措施老人的身体需要注意补钙哦，老人的身体的钙质是最为容易流失的，也是最应该注意钙质的补充。而当老人补钙时一定要注意方法方式了，而合理的补钙方式才能让老人得到最佳的吸收。1、老……老人要补铁就应该“补”才对说到补铁，老人同样也是需要进行补充的，只是老人进行补充的时候可是需要多方面的细节，若不然的话很可能会引发中毒现象的出现，这是很有可能发生的，所以到底应该要如何给老人补铁，现在就……老人春季饮食吃走疾病春季万象更新，一片勃勃生机。在这样一个充满朝气的季节里，却隐藏着无数健康的“杀手”。古语有云，春季”百草发芽，百病发作“。春季要谨防各类疾病，尤其是老年人。春季老人如何与疾病作……老人吃鸡蛋有哪些注意事项由于老年人的体质不好，使得他们需要通过日常的饮食来吸收营养。不过，老年人饮食也是需要十分讲究的，比如说吃鸡蛋，老年朋友们也需要在平时注意一定的方式方法，避免造成伤害，老人吃鸡蛋……适合老人夏季食用的蔬菜炎热的夏季悄悄来临，医学营养师们认为，下面三类蔬菜最适宜人们（尤其是老人）食用：1。凉性蔬菜。进入夏季后，对人体影响最重要的因素是暑湿之毒，所以吃些凉性蔬菜，有利于生津止……老人的早餐吃什么更健康一般一天三餐中，早餐的是最为重要的，一般早餐吃得好一天的精神和身体就会好，早晨老年人有哪些食物不适合吃？甜食类甜食含糖量高，如果摄入糖过多，可引起肥胖，由于多余的糖在体内……老年人怎么饮食预防便秘便秘是老人常见疾病，研究表明，老年人的便秘多属于虚证，因为人体的阳气会随年龄的增长逐渐衰弱，大多数老人都存在不同程度的脾肾阳虚症状，常常表现为大便干涩难解、四肢欠温、畏寒喜暖、……老年人怎么有效预防骨质疏松很多老人都有骨质疏松的问题，那么老人应该如何预防骨质疏松呢？专家表示，常喝牛奶能预防骨质疏松。晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠……怎么安排饮食让你更长寿人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。健康网提醒：关爱老人，再看几度夕阳红。健康长寿该……老人适当吃猪蹄有什么好处猪蹄蛋白质含量很高，还含有一定量的钙、磷、铁、锌等营养物质，具有补血、润滑肌肤、强健腰腿的功效，非常适合老年人及体弱血虚者食用。猪蹄中大量的胶原蛋白可以防止皮肤干瘪起皱；……什么食物影响老人视力老年性视网膜黄斑病变（AMD）是澳大利亚50岁以上成年人视力衰退的主要原因之一。澳大利亚墨尔本大学眼科研究中心科学家1990年挑选6734名58岁至69岁的健康人参加实验……老年人为什么会导致口味重长期住在香港的如君不久前回家过节，总觉得妈妈烧的菜不再像以前那样清淡，每次都咸得她猛喝水，但妈妈却吃得津津有味。当她告诉妈妈菜做的太咸时，妈妈却回答：“没有啊，我吃着刚刚好，再……