哑铃是健美训练的重要器械之一。哑铃锻炼方法有哪些？它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍全身的方法，中老年人去看看哑铃锻炼方法吧。本站和大家看看。
　　1。下背部
　　站立，手持哑铃弯腰后做直臂上举动作（同举重运动中的抓举动作）。与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再者，用哑铃做动作也更舒服。
　　2。小腿部
　　站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上（需手扶）进行单腿或双腿坐式提踵练习。
　　3。背部
　　用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些），与杠铃相比，能使背部肌肉增长得较快。
　　4。胸部
　　仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可在俯卧下用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。
　　一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃仰卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。
　　5。肩部
　　各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。发展斜方肌可采用手握哑铃耸肩或做直臂绕环练习。
　　6。肱二头肌
　　手握哑铃弯举（屈肘）是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式（肩关节不同屈曲或外展角度情况下）的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看肌块分离，清晰突出。
　　老年健身肌肉哑铃的方法就为大家介绍到此，使用哑铃可以练成不同部位的肌肉，在锻炼时我们要掌握技巧与方式，老年健身与中青年不同，身体已经受到年龄的影响活动能力降低，如果锻炼的姿势或是动作等不对，容易有副作用出现，还会影响到患者的骨骼健康，对患者锻炼肌肉是更不利的，一定要做好防护。注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知识。

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