Top10补充维生素：
　　为了保证每天的营养，膳食补充剂是个不错的选择，维生素B族矿物质参与的体内的能量代谢，特别是大量出汗和平时蔬菜水果摄入不足人群。补充维生素B族或者多种营养素片。
　　Top9咀嚼坚果：
　　看起来又小又不起眼，但是每天吃一把，可以阻止你对垃圾食品的渴望。例如：开心果，杏仁，腰果
　　Top8循序渐进的锻炼：
　　事实证明，循序渐进的训练者，比那些急于求成大强度的训练者更能持之以恒，若想坚持下去，必须一点一点的来。
　　Top7不光做有氧训练：
　　有氧是我们减少脂肪最快速的，殊不知，无氧运动可以增加我们肌肉含量，从而增加基础消耗，达到更长久的减脂和不反弹
　　Top6不要饿肚子
　　：
　　当你节食时，你的机体受到饥饿信号时，会本能的储存热量，也就是说，脂肪会更顽固的停在你身上，合理的热量摄入才是王道
　　Top5远离加工食品：
　　加工食品营养价值低，热量高，又含有大量化学添加剂。因其美味吃的时候很容易超量
　　Top4充足的睡眠：
　　睡眠是最好的营养补充剂，缺少睡眠会对你的身体造成很多负面影响，包括体重增加，解毒能力下降。而且熬夜的人更抵不住垃圾食品的诱惑，马不吃夜草不肥，你懂得
　　Top3早餐吃麦片：
　　早餐喝一碗燕麦粥，不仅能给你提供饱腹感，还能在一上午为你持续供能，活力一上午。
　　Top2多喝水：
　　让身体保持充足的水分是最重要的一件事，没有什么比补充水分更好的食物了，肾脏每天要处理150升体液，及时补水是不是很重要。
　　Top1戒掉含糖饮料：
　　放弃那些高热量的含糖饮料吧，世界卫生组织发布嗜糖风险仅次于吸烟对身体的伤害，最重要的除了增加肥胖指数没有任何好处。用更健康的来代替：比如白水，柠檬水，绿茶（非XX绿茶）等。

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