以前人们关注最多的就是自己的面部容颜和轮廓，但是现在很多人也开始关注自己的局部身材，大家的身材往往不是很完美，如果有的部位能够增肥或者是减下来看起来整体的效果会更好，现在很多人都在为自己的大屁股而苦恼，不知道怎么才能够减下来，下面小编就给大家出出主意。
　　一、站立练小腿
　　锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。
　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。
　　2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习35次。
　　二、提臀瘦腿操
　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。
　　2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。
　　三、翘臀操
　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。
　　2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。
　　只要自己每天都练习一会，大家以后再也不用羡慕别人紧实的臀部了，只要努力，自己也可以拥有。所有的运动都不是短期之内就能够看到明显的效果，大家都是要坚持的，而且最好是中途也不要间断，否则会影响到运动的效果，也会耽误瘦身的进度。

做什么运动减肥瘦身有效果这个社会一直在讲究快和效率，那么减肥瘦身也需要一定的时效性。我们总是看到新闻报道中有明星为了角色增肥或者减肥，那么，做什么运动才能让减肥瘦身有效果呢？今天不妨跟着我们一起来探讨……跳绳会不会有减肥的效果？小编认为所有的运动都是相通的，都具有健身和瘦身的双重效果，跳绳是很多人都会选择的一种运动方式，不过小编这个人比较懒，平时基本不会去跳绳，小编单位有几个体重比较重的人就采用跳绳的……跳绳减肚子上的赘肉的效果如何呢？看到自己的肚子上的肉肉比以前又多了一些，眉头又紧了紧。不知道怎么搞的，其他的几个一起减肚子的朋友都瘦下来了，只有小编不仅仅没有瘦下来，而且自己的肚子上的赘肉反而变得更加的多了，……在家健身减肥计划怎么设定？现在的人和以前的人相比，有部分人确实是懒了一些，所以自己身上的肉肉一直都减不下去，反而越来越多，到最后实在是看不下去了，不得不减肥了，而且又不想到健身房，所以最后没办法只好在家……俯卧撑减肥效果怎么样？身边人的身材没有几个敢给自己打满分的，要么是需要增肥，要么就是减肥，其中需要减肥的人比需要增肥的人可是多了去了。减肥是件长久事，而且还是要一直坚持的，身边有很多人都是通过运动来……瘦身操瘦身健美操要注意什么？减肥也不是只有一些枯燥的运动能够彻底的减下来，其实一些瘦身操和健美操也具有同样的效果，而且做瘦身操的时候会和很多的同伴一起，也会更加的有意义，做操会比进行体育运动更加的有氛围，……什么运动瘦臀的效果最快呢？以前人们关注最多的就是自己的面部容颜和轮廓，但是现在很多人也开始关注自己的局部身材，大家的身材往往不是很完美，如果有的部位能够增肥或者是减下来看起来整体的效果会更好，现在很多人……有氧减肥瘦身健美操效果怎么样？现在很多人在晚上的时候就会融入到一些人组织的集体中，有的是跳一些广场舞，也有的是做一些有氧的操，平时多运动下，对于自己的身体也是好的，小编身边有很多人每天都在做有痒减肥瘦身健美……什么室内运动减肥快？减肥这个名词被越来越多的人提起，因为在当今社会我们评判美女的标准就是瘦，高，白，决定高和白的因素大部分取决于基因，？但是瘦是我们可以后天决定的，但是大部分人都不喜欢选择在室外进……经常慢跑瘦小腿的吗？很多人平时自己都会做一些运动，最简单的运动方式就是慢跑，平时经常可以随时随地的慢跑，也不用选择地点，还是非常的方便的，而且很多人在慢跑的时候，都是带有一定的目的，慢跑这种有氧运……如何运动才能减去肚子上的赘肉呢？肚子上有赘肉确实是很让人讨厌，现在小编也因为这个问题最近一直在减肥，下午过了四点就不敢再吃东西了，而且早上和中午吃的食物虽然还是正常的，但是含有油腻的也是不敢吃的，因为怕吃多了……慢跑能瘦的吗？有氧运动是很多人平时经常都会做的，有氧运动相对于其他的剧烈运动来说，能够坚持比较长的时间，而且也不是非常累还能够锻炼呼吸系统和心肺功能，很多人在运动的时候会选择慢跑，而且慢跑还……