倒立多长时间对健康好

　　倒立多长时间对健康好
　　大家都知道有些明星最喜欢的就是倒立，看着30来岁却还像个少女的她大家是不是羡慕了呢？那么大家了解倒立多长时间对健康好吗？下面我们一起来看看！
　　1、倒立多长时间对健康好
　　倒立时间一般每次515分钟即可。最多也不要超过1个小时。要循序渐进的练习，一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再慢慢增加时间。
　　2、倒立时间太久的坏处
　　锻炼并不是时间越长越好的，反而有些运动是时间过长，反而会有危害，像在倒立时，血液都向脑部积聚，时间过长是容易发生脑充血的。而且倒立时全身力量都是由手臂进行支撑的，时间长了，容易对手臂肌肉造成损伤。
　　3、什么时候倒立最好
　　一般来说在傍晚的时候做倒立比较好，因为傍晚是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。不要在饭后2个小时内和睡前做倒立，避免伤害肠胃和因倒立太兴奋而影响睡眠质量。
　　4、倒立的注意事项
　　4。1、第一次做的时候有可能头晕头痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。4。2、倒走前应做热身运动。
　　4。3、做倒立时，精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。
　　4。4、头和手要始终固定在同一位置上。
　　4。5、转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
　　4。6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。
　　4。7、每天做一套完整动作。
　　4。8、做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
　　5、倒立的健身做法
　　5。1、身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。
　　5。2、头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
　　5。3、用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。
　　5。4、然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　倒立健身的好处
　　倒立可以防治乳房松弛下垂。
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。
　　特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部。乳房。臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
　　倒立可以防治臀部松弛下垂。
　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　怎么练习双手倒立
　　1、第一步：增加力量
　　练习倒立需要有强大的。臂力，如果你手臂力量很弱，是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础，练习方法可以采用俯卧撑，如果你能练习做30个标准的俯卧就可以进行下一步练习了。
　　2、第二步：靠墙倒立
　　技术要领正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来，如果起不来就让朋友帮你，注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。
　　3、第三步：靠墙倒立加强版
　　随着能力的提升，靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换。找自己的重心与稳定性直到双脚都可以离开墙面，自己能坚持1秒到3秒，然后反复练习。
　　4、第四步：无辅助物倒立
　　当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了，注意力要集中，当你要倒的时候不要怕，只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。