晚上练完瑜伽要多久才能睡觉

　　晚上练完瑜伽要多久才能睡觉
　　做完瑜伽后身体放松了很容易睡着，尤其晚上，做瑜伽后倒头就睡的人不在少数。那么晚上练完瑜伽要多久才能睡觉呢？下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
　　晚上练完瑜伽要多久才能睡觉
　　刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，比如睡前做瑜伽能改善失眠症状。可是，这不代表做完瑜伽后可以立即睡觉，建议隔1到2小时左右为宜。
　　因为刚做完瑜伽身体还处于比较兴奋的状态，此时一个躺下来睡不着，再者瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积。当然，如果你瑜伽练习的强度和量几乎没有，就不在乎是否练完瑜伽立即睡觉了。
　　什么时候做瑜伽最好
　　1。练习瑜伽的最佳时间是在早晨和晚上，所以晚上下班之后也是不错的时间哦。
　　2。一般早上起来大脑会比较清醒，不过你的肌肉会比较僵硬，如果这时候做瑜伽是可以让身体更精神的，同时也会让一天的工作更有状态的。
　　3。经过一天的工作晚上的时候身体累了，晚上的时候时间也是比较充足的，这时候做瑜伽可以让疲惫的身体得到放松，同时身体舒展了，也可以提高睡眠质量的。
　　4。到底一天中什么时候练瑜伽最好其实没有什么规定的，不管什么时候做瑜伽都能够让你身体得到放松的，只要觉得自己的时间适合就是可以的。
　　晚上做瑜伽的好处
　　晚上练习后，可使人放松，缓解一天的疲劳，改善睡眠状态，在睡前可服用酸奶练习再配合饮食，可改善和调解女性内分泌系统，有减脂塑形，减缓衰老达到美容美体的目的。
　　适合睡前做的瑜伽的动作
　　1、靠墙倒箭式
　　仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏，产生舒缓的效果。
　　小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。
　　2、坐姿半脊锥扭转
　　坐着轻轻伸展脊锥，两腿同时弯曲或者伸展，也是减轻身体压力的好办法。
　　3、仰卧束角式
　　也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。侧躺在床上，并拢双脚，膝盖像蛙的腿一样打开。如果臀部感觉紧张，可以在每边的膝盖下面垫个垫子。
　　小秘诀：一只手放在心脏部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔细体会气体从你身体里进进出出的过程。
　　4、婴儿式
　　这是瑜伽采用的典型休息姿势，对于缓解精神紧张和身体疲劳非常有效。做法是把躯体折向大腿，手臂尽量前屈或者放在身体两侧，让额头接触地面。
　　小秘诀：做这个姿势时要深呼吸，同时额头轻轻下沉，把眉心里的压力释放出来。