运动后如何拉伸小腿
　　运动后做下拉伸小腿才不会变粗，也能更好的达到瘦腿的效果，不仅如此，运动后拉伸还能缓解肌肉紧张，让身体更加的放松。下面就来和小编一起看看运动后如何拉伸小腿吧。
　　拉伸小腿动作一
　　作用：拉伸大小腿前侧
　　右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。
　　拉伸小腿动作二
　　作用：拉伸腿部后侧
　　站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。
　　拉伸小腿动作三
　　作用：拉伸小腿前侧
　　平躺着，然后双手抱右腿，右腿呈90度弯曲，左腿屈膝压在右腿上。之后，左右腿交换着。
　　拉伸小腿动作四
　　作用：拉伸内侧韧带
　　笔直坐着，左腿向左前方伸直，左手触摸左脚，右腿屈膝，右手往左边弯曲。
　　拉伸小腿动作五
　　作用：拉伸小腿内侧
　　蹲立姿势，右腿屈膝稍踮脚，双手撑地，左腿向左边伸直。
　　拉伸小腿动作六
　　作用：拉伸腿前后侧
　　弯腰保持两腿笔直，交叉双脚，双手并摸脚尖地板。
　　拉伸小腿动作七
　　作用：拉伸大小腿肌肉
　　双手撑墙，身子往前压，一只脚尖顶着墙，另一脚保持笔直站立，可拉伸后面那条小腿。然后交换两腿，两腿同时锻炼到。
　　拉伸小腿动作八
　　作用：拉伸小腿后侧
　　半俯卧，双手撑地，将脚放在另一条膝盖小腿后侧，也可以下移到脚踝上（更好）往下压，蹬地的那条腿往后踩。
　　规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
　　1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
　　2、让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
　　3、能扩大身体的。运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
　　4、能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。
　　5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
　　6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
　　不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动；还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动；不论你是否经常进行锻炼，都可以进行拉伸活动。如果你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸。

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