怎么提升跑步的速度
　　间歇跑和增大步距在马拉松训练中对提高速度有很大的作用。不过这二者绝非是提高速度仅有的方法。那么提升跑步的方法有哪些呢？下面是小编整理的相关内容，一起看看吧！
　　减轻体重
　　减少5磅的体重，可以让你跑半程马拉松少用时2分钟。不仅如此，减少体重还可以降低你受伤的风险，提高竞技能力。
　　减少携带
　　不要携带让你放慢速度的物体。这就意味着不带fuelbelt装备，不带耳机，不带手机，不穿长袖齐腰T恤，不穿笨重的。鞋。
　　增加睡眠
　　美国斯坦福大学的研究表明：运动员在保证充足睡眠的情况下反应更加迅速，跑步速度更快。如果你不能达到研究报告中建议的10小时的睡眠时间，据研究者说，仅仅20分钟的小盹也能提高你的运动能力。
　　饮咖啡因
　　咖啡因不仅可以提高警惕性，集中注意力，最新的研究表明，它还能增强人忍受疼痛的能力，放缓人感觉疲劳的时间。如果想让咖啡因达到最大的效果，可以在比赛或强度训练30到60分钟之前喝一杯茶或者咖啡（没有摩卡星冰乐）。
　　减少垃圾食物
　　糖其实能诱使人感觉饥饿，这样往往会增加体重。而且，大米和面食这些主食更能长久性充饥，而不是像糖类食物那样让人感觉慵懒。如果你想提高速度的话，就不能放任自己想吃什么就吃什么。

秋季怎么健身秋季怎么健身秋季也是健身的好时机，那么如何在秋季进行健身运动呢？什么运动是适合秋季进行的呢？相信对于想在秋季进行健身的小伙伴是想知道的吧，不妨跟小编一起来了解下吧！……秋冬季跑步怎样保暖秋冬季跑步怎样保暖秋冬季气候寒冷，人们普遍御寒的衣服穿的很多，这也给锻炼带来了难度。那么秋冬季跑步怎样保暖呢？一起来了解下吧：1、帽子根据研究，头部的表面积占……怎么提升跑步的速度怎么提升跑步的速度间歇跑和增大步距在马拉松训练中对提高速度有很大的作用。不过这二者绝非是提高速度仅有的方法。那么提升跑步的方法有哪些呢？下面是小编整理的相关内容，一起看看……有哪些长跑的技巧有哪些长跑的技巧长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。下……如何提高跑步状态如何提高跑步状态跑步是很多人喜欢的一项运动，那么如何提高跑步状态，下面是小编整理的相关内容，一起看看吧！1。放松经常有人问我这个这个问题：怎样提高跑步状态？这……冬季跑步需要注意什么冬季跑步需要注意什么想要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温，结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。在冬季跑步中我们又该注……如何快速提高长跑耐力如何快速提高长跑耐力长跑训练能给跑者带来很多益处，耐力更好，肌肉和结缔组织更强壮，跑步效率更高，脂肪燃烧更多。那么如何快速提高长跑耐力呢？一起来了解下吧：稳定型长跑……简单的肌肉拉伸方法简单的肌肉拉伸方法大家都知道运动前后要拉伸，不然很容易让腿变粗，不仅起不到瘦腿效果还会达到相反的目的，由此可见，拉伸对于减肥来说是多么的重要了，下面小编给大家介绍简单的肌……背阔肌怎么拉伸背阔肌怎么拉伸于正在锻炼背阔肌的小伙伴，如何拉伸背阔肌是很重要，它是能够让你背阔肌放松的选择之一。那么背阔肌怎么拉伸呢？一起来看下吧！背阔肌拉伸方法1、压向墙……运动后如何拉伸小腿运动后如何拉伸小腿运动后做下拉伸小腿才不会变粗，也能更好的达到瘦腿的效果，不仅如此，运动后拉伸还能缓解肌肉紧张，让身体更加的放松。下面就来和小编一起看看运动后如何拉伸小腿……跑步后适合做哪些拉伸运动跑步后适合做哪些拉伸运动很多朋友都喜欢跑步，一来为了锻炼身体，而来也为了减肥或者是保持身材，但是很多人不知道，在跑步之后要做一些拉伸运动，这样可以提高身体的灵活性，也可以……健身必学的10个拉伸动作健身必学的10个拉伸动作关于健身，我们听得最多的忠告就是：健身之后一定要进行拉伸，让肌肉充分放松。拉伸运动有很多种，下面就来和小编一起看看健身必学的10个拉伸动作吧。……