波速球训练方法介绍
　　BOSU全称为“BothSideUp，翻译为波速球，或者叫健身半球。那么，波速球的训练方法有哪些呢？下面就和jy135小编一起看看吧！
　　波速球训练方法介绍
　　BOSUBall平衡半球主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。
　　BOSUBall平衡半球的两面都可以进行训练，主要特色是不稳定不稳定表面训练（UNSTABLESURFACETRAINING）
　　锻炼目的：提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群核心肌群（CoreMuscle）的重要性对于运动选手的表现不言而喻。
　　而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性（Stability）”；另一个重要的角色是“姿势端正性（posturalalignment”
　　核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。
　　而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。
　　CoreActivation（核心活化）
　　由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群（slowtwitchstabilizingandposturalmuscles）的训练是非常有帮助的。
　　因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。
　　训练建议：
　　做BOSUBall平衡半球练习时，为了保持平衡，你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。

学跳广场舞10大好处学跳广场舞10大好处广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。下面小编为大家带来学跳广场舞10大好处……跳健美操的注意事项跳健美操的注意事项健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。那么，跳健美操的注意事项有哪些呢？下……练习健身操的好处有哪些练习健身操的好处有哪些有氧健身操是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质。那么，练习健美操的好处有哪些呢？下面就和j……练习健身气功的十大好处练习健身气功的十大好处健身气功是中华民族传统的体育项目，集结于锻炼自身形体、呼吸吐纳、心里协调各方面鱼一体的运动，学好气功不但能强身健体，而且对身体各部位的血液循环液有不……女生健身最易犯的错女生健身最易犯的错太多的女性因为缺乏科学的训练知识和正确的训练手段，结果变成了“瘦胖子”（skinnyfat“泡芙人”），那么，女性健身最容易犯错的地方？下面就和jy13……波速球训练方法介绍波速球训练方法介绍BOSU全称为“BothSideUp，翻译为波速球，或者叫健身半球。那么，波速球的训练方法有哪些呢？下面就和jy135小编一起看看吧！波速球训练方……快走减肥正确方法快走减肥正确方法现在越来越多的人都喜欢使用快走的方法来实现瘦身的目标，坚持了一段时间却没看到明显的效果，所以就放弃了这种方法，其实，快走是可以瘦身减肥的，只要你的方法正确……花式篮球的基本动作技巧花式篮球的基本动作技巧花式篮球是以花式表演为主的项目，虽然是以表演为主，但是还是有一些基础的动作，只有掌握了这些基础的动作，才能有更进一步的动作，下面我们一起来了解下相应……篮球打手犯规常识篮球教案推荐度：消防小常识推荐度：霜降养生小常识推荐度：冬至的常识小知识推荐度：篮球课教案推荐度：相关推荐有关……守门员扑点球应该怎么判断方向守门员扑点球应该怎么判断方向点球无疑是进球效率最高的一种进球方式，同时也是守门员压力最大的时候。扑出来就是一座城市的英雄，下面是jy135小编总结的一些有关于守门员扑点球……健身房有氧运动有哪些项目健身房有氧运动有哪些项目文章导读：现在越来越多的人都比较注重对自己身体的锻炼，有很多人经常到健身房去进行锻炼，尤其是对于一些肥胖的人来说，有氧运动是减肥的一种最好方式，经……足球后场的位置有什么足球后场的位置有什么足球后场有哪些位置呢？他们各自的位置对自身有什么要求呢？下面是jy135小编为大家整理的一些有关于足球后场位置的资料。欢迎阅读。足球后场位置有哪……