腹肌如何立马显现

　　腹肌如何立马显现
　　这套健身动作学会了，腹肌立马显现！
　　热身：（10至15分钟）
　　锻炼时间：65至75分钟
　　执行第一个动作四次（最大心率的70到80），每组之间恢复90秒。休息几分钟，然后移动到第二个动作。在短暂的休息后，用短的，高强度的心脏会话完成事情。
　　动作中的一个（22分钟）：1分钟执行每次运动，从一个到下立即移动。休息90秒，然后重复整个计划。做4个循环。
　　壶摇摆：站立，双脚比肩同宽略多，拿着壶用双手，手臂延伸在你的面前。下蹲，推你身后的臀部，并降低双腿之间的壶。驾驶臀部向前，你摇摆壶铃在你的前面肩膀水平，保持肩膀下来和核心紧合。使用控制，当你回来开始；立即重复。
　　VIPR哥萨克蹲：与英尺宽站立，脚尖略微指出了边，拿着VIPR双手伸直开销。弯曲左膝盖，保持右腿伸展，右脚向天花板弯曲，当你降低ViPR在左肩，并进入更深的蹲下。通过中心向后移动，按ViPR开销，向右重复。继续交替侧面，保持控制。
　　普兰克保持：开始呈俯卧撑位置，收紧腹肌，双腿延伸你身后。保持肩膀和身体尽可能静止，举起右臂直前在你的肩膀水平。下臂；在左边重复。继续交替边，同时保持俯卧撑位置。
　　双脚循环跳绳：跳绳交替膝盖高，在自己舒适的速度去跳。
　　REST2到3MINUTES
　　动作的两个（22分钟）：1分钟执行每次运动，从一个到下立即移动。休息90秒，然后重复整个计划。做4个循环。
　　壶前蹲：双脚与肩同宽分开站立，双手各拿着一个壶。卷曲重量到肩膀，掌心朝下。蹲下，推臀在你身后，保持膝盖在脚趾后，然后当你站起来，直接在上面按手臂。重复。
　　横向Sandbell大满贯：双脚与肩同宽分开站立，拿着sandbell直接开打。当你稍稍蹲下时，将躯干和枢轴脚转动到左边，然后在左脚旁边将沙垫击倒到地面。挑沙子回来，通过中心旋转回来，并重复slam蹲到右边。继续交替侧面，保持控制。
　　ViPR反向伦哥：双脚并拢站立，手肘由双方弯曲拿着VIPR它的手柄。回到左腿，弯曲两个膝盖，当你举起左手臂和头顶，降低ViPR在你的右边。返回开始；重复。
　　横向滑板：用双脚与臀部宽度分开站立，用手肘弯曲两边。进入溜冰者位置弯曲右膝，抬起左腿在你身后，从臀部向前铰链，向前摆动右臂，左臂向后摆动。采取两个快速滑板向左，然后进入滑板位置并保持。重复向右移动。继续前后移动。
　　REST4到5MINUTES