单手倒立的绝招

　　单手倒立的绝招
　　生活中多练习倒立对身体是有很多好处的，而单手倒立是一种难度系数比较高的倒立方式。以下是小编整理的单手倒立的绝招，一起来看一下吧。
　　单手倒立的绝招
　　1、单手倒立的绝招
　　单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留1。5秒左右。首先当然要先学会倒立。先做一个倒立，当身体即将达到平衡的时候，双脚以膝关节向前弯曲；把腰伸直；保持动作1。5秒以上，双脚按起来的方向落地。动作要领：
　　1。1、腰一定要伸直，这是很重要的，一方面会影响到动作的美观性，另一方面，要是腰没伸直的话，身体将会失去平衡点而落地或直接摔下来，左手也不可能再抓住双脚，头手倒立。
　　1。2、双脚向前弯曲的时候不要太过快和猛烈，不然的话会带动整个身体向前倒。
　　1。3、落地的时候要小心，不要撞伤脚趾头。此外也可以这样做：直接以右手落地，双脚在抬起的同时以膝关节弯曲，左手同时抓住双脚。头手倒立是用头和手一起支撑身体，使自己倒立起来。双手倒立是用两只手支撑身体，使自己倒立起来。
　　2、倒立的注意事项
　　2。1、最好在饭前做，不要再饱腹的情况下做倒立。
　　2。2、在做倒立前要做足热身动作，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等。
　　2。3、维持时间不宜过久。初时以每次维持510秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间。
　　2。4、注意头部、腰部的。保护措施，避免受伤。
　　心脏病、高血压、眼疾（如视网膜脱离）、耳疾等患者不适合倒立。孕妇、月经期间及颈部、脊椎等身体部位疼痛的人也不宜做倒立哦！
　　3、倒立前的准备运动
　　在开始倒立之前我们需要一些准备工作：
　　3。1、压手腕：在倒立中，手背与小臂的夹角至少是九十或低于九十度，这就需要腕关节拥有很好的灵活性。
　　3。2、压肩膀：肩膀与躯干成一条直线，这才是倒立的理想状态。
　　这两个准备动作是需要经常练习的，以保持关节灵活性。于是接下来就可以练习倒立。
　　倒立的好处有哪些
　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
　　倒立可以减肥吗
　　倒立能减肥吗？当然能，但是需要持久才能见效。
　　倒立运动医学医生以为，人体是一个动态的全面平衡体系，所以运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样方能达到人体所须要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便能够使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。
　　天天有意识地做短的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，维持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲惫得以延缓和消除。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对防范和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关医生了解，倒立在防范脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。