有氧运动具体有哪些

　　有氧运动具体有哪些
　　对于有氧运动，它是有一定的衡量的，它所衡量的标准就是心率，运动时心率需要保证在每分钟150次为有氧运动，所以血液会给心肌提供足够的氧气。为此，有氧运动的特点就是有节奏，要求强度低，而且持续的时间比较长。
　　1、跆拳道
　　运动优点
　　跆拳道运动可以帮助增加肌肉，它不仅有助于消除脂肪，还可以身体变得更加敏捷和轻盈；跆拳道属于对抗性的运动，多运动可以帮助增加身体的灵活性以及协调性；因为跆拳道主要运动部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特别的明显。
　　适宜人群
　　办公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
　　运动周期
　　每周23次，每次12个小时。热量消耗，约700千卡小时。
　　2、游泳
　　运动优点
　　游泳是一项能够克服水的阻力，它不是要克服重力的运动，游泳中肌肉与关节不容易受到损伤，可以有效的保护身体的膝盖和关节；在冷水的游泳池里运动，其消耗大量热量，加上稍微的节食，就是一种减肥效果特别明显的运动。
　　适宜人群
　　膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群。
　　运动周期
　　每周34次，每次3060分钟。热量消耗，约650千卡小时。
　　3、慢跑
　　运动优点
　　提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的。容量平均从5。8升上升到6。2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高；解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
　　适宜人群
　　想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。
　　运动周期
　　每周34次，每次4060分钟。热量消耗，约650千卡小时。
　　4、网球
　　运动优点
　　打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打，尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。
　　适宜人群
　　减肥塑身人士，网球爱好者。
　　运动周期
　　每周34次，每次4060分钟。热量消耗，约560千卡小时。
　　5、自行车
　　运动优点
　　预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
　　适宜人群
　　膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。
　　运动周期
　　每周34次，每次4060分钟。热量消耗，约420千卡小时。