如何减轻运动后产生的肌肉酸痛
　　1、营养补充
　　可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。
　　2、加强伸拉
　　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
　　3、洗个冷水澡
　　由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。
　　同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
　　4、适当的冷敷
　　高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
　　5、别忘了热敷
　　经过之前的步骤之后，有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量洗热水洗澡哟。
　　6、口服维生素C12片次一天2次即可
　　维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。
　　7、如果可以尽量按摩
　　训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩，要先冷敷，记得顺序对吧，其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
　　正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。

如何减轻运动后产生的肌肉酸痛如何减轻运动后产生的肌肉酸痛1、营养补充可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平，所运动后2小时内进一餐是没问题的。2、加强伸拉主要是在……老年肌肉酸痛应该如何治疗老年肌肉酸痛应该如何治疗肌肉酸痛是老年人当中非常常见的一类疾病，一般这类疾病主要是因为缺钙的原因所导致的，但是治疗起来还是有很大的难度的，不是那么容易治疗，这个疾病困扰老……该如何快速长肌肉该如何快速长肌肉爱美之心人皆有之，很多男性对自己的形象要求也是越来越高了，总是希望的能够拥有健康的身体和完美的身材，很多男性都认为能够练出一身肌肉非常的性感和健康，但是运……该如何练出一身肌肉呢该如何练出一身肌肉呢健康的身体不光是要靠健康的生活习惯和饮食习惯才行的，还要靠全身的肌肉健康才行。肌肉是身体上非常重要的。部分。走路行动等都是需要靠肌肉的健康才能完成的。……如何才能塑造腿部肌肉线条如何才能塑造腿部肌肉线条1、背肌挺直，不要驼背弯腰，两腿打开。坐在地上会弯腰的人，可以半边屁股坐在靠垫或坐垫上，这样腰部就不那么容易弯曲了。保持背肌挺直，让肚脐眼往地面靠……男人如何保持肌肉男人如何保持肌肉缺少肌肉有三大危害科学统计显示，男性在20至40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时……该如何进行无器材锻炼肌肉该如何进行无器材锻炼肌肉如果想要在夏天来临之前锻炼出完美的肌肉，就需要靠每日定量的锻炼来强化自身的肌肉线条。但是锻炼本身并不是漫无目的的，如果只是随便的进行跑步或者跳绳这……如何锻炼盆底的肌肉？如何锻炼盆底的肌肉？男性在进行凯格尔训练前，应该先明确自己的。盆底肌肉在什么位置。最简单的办法就是在上厕所时憋尿，感觉下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受……如何让肌肉快速增长？如何让肌肉快速增长？一般，看到身材比较魁梧，长着一身健硕肌肉的男人，基本都是通过后面的锻炼形成的，并且很多都是坚持刻苦训练得来的。所以，很多想要同样健美的男士非常关心快速……如何练肌肉？如何练肌肉？锻炼身体对减肥有帮助，同时对提高人体各方面，也是有着很大帮助，有很多人每天都是在不断的进行身体锻炼，那锻炼身体的时候，都是要讲究一些方式方法，因此对锻炼身体的……虎口肌肉萎缩如何治疗虎口肌肉萎缩如何治疗一、虎口肌肉萎缩原因首先，现代临床认为：虎口肌肉萎缩症的的病因主要有两种，一种是因为不运动或很少运动，导致肌肉很少收缩，则退化；另一种是因为营养……科学生活：生活中如何预防肌肉萎缩科学生活：生活中如何预防肌肉萎缩一、下肢肌肉萎缩做这些锻炼好1。蹲马步。很多人可能会觉得蹲马步很累，但是蹲马步却能有效的锻炼腿部肌肉，蹲马步的时候整个人的身体重量都……