科学生活：生活中如何预防肌肉萎缩
　　一、下肢肌肉萎缩做这些锻炼好
　　1。蹲马步。很多人可能会觉得蹲马步很累，但是蹲马步却能有效的锻炼腿部肌肉，蹲马步的时候整个人的身体重量都压在腿部，因此腿部承受的重量是非常大的，因此这个时候就是锻炼腿部肌肉的最佳时间。
　　2。跑步。想要下肢更有力，那么跑步就是一个不错的选择。每天早上或者晚上跑步，可以选择慢跑，总之尽量速度控制均匀，这样每天坚持下肢力量就会越来越有劲。
　　3。杠铃锻炼。人的身体重量主要靠腿部支撑，因此锻炼腿部肌肉是非常关键的，只有腿部肌肉锻炼好了，走路才能更有劲。杠铃深蹲的方法是锻炼腿部肌肉的最好方法，同时还让腿部的柔韧性增强了，在进行深蹲的时候腿部肌肉得到自然收缩，这样很快就能缓解肌肉萎缩的现象。
　　4。深蹲。深蹲是一个锻炼下肢力量非常不错的。方法，很多人都选择深蹲运动锻炼下肢力量，在进行深蹲运动的时候调整呼吸，长期坚持下来您的下肢就会越来越有劲。
　　5。俯卧撑。俯卧撑是锻炼腿部肌肉和手臂肌肉的最佳方法，俯卧撑的时候身体的重量都在手臂和腿部上，因此合格时候腿部的重量相对来说受力是比较均匀的。
　　二、这些方法可以预防肌肉萎缩这种疾病
　　1、保持乐观愉快的情绪：
　　较强烈的长期或反复精神紧张，焦虑，烦燥，悲观等情绪变化，可使大脑皮质兴奋、抑制过程的平衡失调，使肌跳加重，使肌萎缩发展。因此，生活中预防肌肉萎缩，最重要的就是保持乐观愉快。
　　2、严格预防感冒，胃肠炎：
　　肌萎缩患者，由于自身免疫机能低下，或者存在着某种免疫缺陷，肌萎缩患者一旦感冒，病情加重，病程延长，肌无力，肌跳加重，特别是球麻痹患者，易并发肺部感染，如不及时防治，预后不良，甚至危及患者生命。
　　3、劳逸结合：
　　肌肉萎缩的预防措施有哪些？忌强行性功能锻炼，因为强行性功能锻炼，会因骨骼肌疲劳，而不利于骨骼肌功能的恢复，肌细胞的再生和修复。
　　4、合理调配饮食结构：
　　生活中肌肉萎缩的治疗方法是，补充高蛋白，高能量饮食，提供神经细胞、骨骼肌细胞重建所必需的物质，以增强肌力，增长肌肉，早期采用高蛋白，富含维生素，磷脂和微量元素的食物，禁食辛辣食物，戒除烟，酒。中晚期患者，以高蛋白，高营养，富含能量的半流食和流食为主，并采用少食多餐的方式，以维护患者营养及水电解质平衡。

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