如何锻炼腰背肌肉
　　腹腰部，是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的。腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。那如何锻炼腰背肌肉呢？
　　长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的拉长，并使得其弹性下降、劳损、力量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成（骨质增生）、小关节增生肥大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射痛。平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。
　　锻炼腰背肌肉方法
　　燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
　　小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
　　三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
　　五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
　　注意事项
　　1、锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强。年龄较大的人，刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下，熟练以后再自行练习；练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑；
　　2、锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至百余次，分3～5组完成。循序渐进，逐渐增加；如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适，应适当减轻锻炼量，或暂停锻炼；
　　3、锻炼时不要猛然用力，以防扭伤；
　　4、如果是腰腿痛急性发作期，则不适合进行此项锻炼。

如何锻炼腰背肌肉如何锻炼腰背肌肉腹腰部，是健身锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的。腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。那如何锻……颈部肌肉僵硬如何锻炼颈部肌肉僵硬如何锻炼许多经常坐着工作的人都会有颈部肌肉僵硬的情况出现，那么我们应该如何锻炼呢？下面是小编推荐给大家的颈部肌肉僵硬如何锻炼，希望大家有所收获。1前屈抗……如何徒手锻炼小臂肌肉如何徒手锻炼小臂肌肉很多男生不理解，为什么女生总是迷恋宁泽涛、彭于晏这类可望而不可及的偶像，却不肯多看自己一眼。如何徒手锻炼小臂肌肉？以下是小编为您整理的相关资料，欢迎阅……如何锻炼背部深层肌肉如何锻炼背部深层肌肉拥有健壮结实的身材，会让男性看起来更具男性魅力，所以一般在生活当中，很多的人都会通过锻炼的方法，帮助自己达到很好的锻炼身材的效果，下面就是小编为您收集……生活如何锻炼肌肉生活如何锻炼肌肉在现在的生活中，是很多人喜欢有着肌肉的。那么，我们应该如何锻炼出肌肉来呢？下面大家就随小编一起去了解一下吧！每个动作做几组：不论做几组，相同的肌群至……如何可以锻炼手臂的肌肉如何可以锻炼手臂的肌肉肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。以下是小编收集的锻炼手臂的肌肉内容，欢迎查看！如何锻炼手臂的肌肉1……该如何锻炼小腿肌肉该如何锻炼小腿肌肉如何锻炼小腿肌肉呢？坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。下面跟小编来了解一下吧！……小腿肌肉萎缩如何锻炼小腿肌肉萎缩如何锻炼肌肉萎缩在临床上是一种多发、常见的全身免疫性疾病，我们可以通过锻炼来恢复，那么，小腿肌肉萎缩如何锻炼呢？下面小编就为大家详细介绍下。小腿肌肉萎缩……如何锻炼小手臂肌肉锻炼口才的文章推荐度：挂职锻炼个人总结推荐度：党性锻炼计划推荐度：党校学习党性锻炼总结推荐度：疫情下锻炼身体的意义推荐度：……如何锻炼全身的肌肉呢？如何锻炼全身的肌肉呢？1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐……肩部肌肉该如何拉伸肩部肌肉该如何拉伸常进行体育锻炼能够让我们的身体变得更加的健康，尤其是我们平时生活中经常背包或者是长时间久坐就容易让肩部的肌肉处于紧张的状态，这样就会长期以来对健康是特别……如何练肩膀肌肉如何练肩膀肌肉每个人都希望自己变得强壮而有力，不仅是身体而且包括心理上，心理上的强大要靠自己进行调节，身体上的强大则需要我们锻炼身体，那么如何练肩膀肌肉呢？首先你要搞清楚……