工具材料
　　双杠
　　操作方法
　　01：
　　双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤：
　　1。双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2。头部前伸，躯干微微向后。3。伸直两臂，躯干前引。然后重复以上步骤。
　　02：
　　支撑摆动。这个是对于手臂力量和身体协调性的练习。动作要领：
　　1。双手直臂支撑，举腿前伸。2。身体伸直，自然下摆。3。注意肩部张开，低头，含胸。在做动作时保持身体笔直，重复动作，练习。
　　03：
　　支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的练习。动作要领：
　　1。身体支撑后摆。2。当身体摆过与地面垂直部位时，快速向上摆腿。3。摆腿至最高点时，两腿向前伸压展髋。4。用力顶肩，推手握杠，挺身跳下，屈膝缓冲。相对难度较大，重复练习。
　　04：
　　前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：
　　1。双手前靠大腿，撑杠。2。两腿夹杠，立髋。3。屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4。手肘向外分开，肩膀着杠。5。屈体前滚，臀过肩。复位，练习。
　　05：
　　支撑后摆转体180成分腿坐。动作要领：
　　1。身体支撑摆动，当腿部后摆高于杠面，含胸顶肩，身体前倾。2。用腿带动髋骨，转体180，然后分腿，两手依次推杠换握在体后成分腿坐。注意重复练习。
　　06：
　　跳上成分体坐前进。动作要领：
　　1。直臂撑杠，两腿前摆。2。当腿超过杠面，快速分腿，用腿后部触杠，成分腿坐。3。身体直立髋骑杠，上身前倾，两臂侧举。4。双手放于体前稍远，用力撑杠，收腿下滑进杠，然后前摆成分腿坐。
　　07：
　　在练习以上动作时，要注意单个动作的要求，保证力度和强度。可进行分组训练，在单个动作掌握较教熟练后，可以自己组合，练习复合动作。这时主要锻炼的动作的连贯和流畅性。
　　特别提示
　　对于手臂力量较小的初学者，可以搭配哑铃，引体向上等动作配合练习，以增强手臂力量，为后续练习打下基础。

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