股四头肌是全身体积最大的肌肉，顾名思义有四个肌头股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌，其中内侧股四头肌容易被忽视，但要知道内侧头负责伸膝015度，也是很重要的，而且内侧头萎缩较其他的快，因此更是需要锻炼。那股四头肌内侧头怎么练呢？
操作方法
1：
杠铃颈后深蹲
1。练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后。2。然后收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。注意：1。杠铃深蹲是唯一的能够全面的刺激锻炼到股四头肌的四个区域，只需要一个比较适当强度就能够让肌肉得到最大训练。在下蹲到最低点的过程中，股直肌和内侧头发力并且需要控制着身体的不同关节的弯曲程度；而在杠铃深蹲这个动作上升过程中，内侧头、外侧头、股直肌这三个部分的肌肉都需要发力，并且需要借助胫骨肌的助力来完成整个动作。2。下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重要都在脖子上，要蹲深一点，大约到大腿与小腿呈90度为宜。
2：
仰卧腿举
1。坐在腿举器上，将髋部靠住斜垫，并把双脚以肩宽的距离踏在脚台上。2。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓，在动作的开始时膝关节应该微弯。3。吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。注意：1。仰卧腿举在股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头，而股直肌基本不参与。2。仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿。3。动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
3：
靠墙静蹲
1。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之...
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