当身体出现肌肉疲劳时，适当的拉筋会让身体非常的轻松，并且也能起到锻炼身体的作用，那么拉筋的正确方法是什么呢？一起去看看吧。
　　操作方法
　　01：
　　做拉筋动作时，可以在床上做，也可以在瑜伽垫上面做，这个任你自己选择。第一个动作，坐在平面上，挺直腰杆，双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，双手握住脚背让脚底朝上。每次坚持二十秒，每天做五次。
　　02：
　　第二个动作，右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体直立，双手向上举，一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组。
　　03：
　　第三个动作，双腿分开且与肩同宽，左手向下，捏住左脚脚踝，右手向上伸直，抬头向上看向右手指尖。一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组。
　　04：
　　第四个动作，身体平躺于平面上，抬头挺胸，慢慢抬起左脚，用双手保住左脚腿部，并往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间即可。一次坚持二十秒，做完换另一边做，左右两边做完算一组，每天做五组。
　　05：
　　第五个动作，两脚分开且与肩同宽，腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手撑在地面上，双臂伸直。每次坚持二十秒，每天做五次。
　　06：
　　第六个动作，立正站直，双腿并拢，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，用双手抱住腿部。每次坚持二十秒，每天做五次。
　　07：
　　第七个动作，平直躺在平面上，膝盖弯曲，脚掌立于平面上，腰部抬起，双臂伸直，手掌心向下，吸气时腰部向上坚持十秒，呼气时腰部向下坚持十秒，上下完成一次算一组，一天做五组。
　　08：
　　第八个动作，整个身体面朝下躺直在平面上，手掌向下，肩膀竖直向下，后背向向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，尽量往后弯，每次坚持二十秒，每天做五次。

雪地游戏有哪些工具材料铁锹，小石头，胡萝卜操作方法01：早上睡醒之后，看到大地变成了白茫茫的一片。当脚踩到那白茫茫的雪地上，会不自觉的握住一团雪，团成一个球球，开始和……驾驶雪地摩托车技巧有哪些操作方法01：首先，在上车之前，你必须保证你能够熟练地操做雪地摩托车上的所有控制系统，这样一旦发生安全事故，你能第一时间做出反应。02：其次，你应该从车……健身吃什么牌子的蛋白粉好操作方法01：欧普特蒙OptimumNutrition一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100来自乳清的蛋白。性价比极高……怎样快速学会滑板。滑板是一项刺激的运动，别有一番滋味。工具材料首先要有一个滑板。一个滑板大约450多块钱就能买一个很不错的。操作方法01：最基本的是要会滑行。两种站……学习正确的拉筋方法当身体出现肌肉疲劳时，适当的拉筋会让身体非常的轻松，并且也能起到锻炼身体的作用，那么拉筋的正确方法是什么呢？一起去看看吧。操作方法01：做拉筋动作时，可以在床……立定跳远怎么练习才有效立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。下面给大家说说立定跳远怎么练习才有效操作方法01：蹲跳起：这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。跳跃的方法……为什么刚吃完饭后不能马上运动？俗话说饭后走一走，活到九十九，真的是这样吗？来看看下面这篇文章吧！操作方法01：有可能使肠胃受伤。人如果吃饱了，食物在前半个小时大部分都是……弹弓怎么打才正确弹弓看着简单，打的时候，也要讲究方法，下面就说说弹弓怎么打才正确。操作方法01：姿势打弹弓的时候，身体侧着站，拿弹弓的手在前，胳膊伸平，拉皮筋的手在后，……路亚竿品牌？什么路亚竿好？现在的传统钓竿已经很少了，很多钓鱼爱好者都喜欢用路亚竿，小编给大家介绍几个牌子的路亚竿。操作方法01：汉鼎路亚竿，双杆双稍具有双调性，此款路亚竿导环稳固，轮座……有哪些非常有效的瘦腿动作？夏天到了，一双笔直、肌肉线条优美的大长腿是女孩子们最好的炫耀资本。那么，究竟有哪些非常有效的瘦腿动作呢？不要急，小编这就来为大家一一揭晓。工具材料瑜伽垫，运动鞋。……练习泰拳基本方法与职业训练秘法大家想知道练习泰拳基本方法与职业训练秘法是什么吗？下面小编就来告诉大家。操作方法01：首先练力度。作为一个好的泰拳手，他的力量是尤其重要的，必须让自己的力量强……健身房里哪些行为会招人厌烦？健身房是一个公共场合，在公共场合每个人都应该遵守一定的规则。不过偏偏有很多人就不遵守基本规则，所以就呈现出了很多招人厌烦的行为，接下来就给大家介绍一下健身房里那些会招人厌烦的行……