减肥土豆泥应该怎么做

　　说到减肥，现在受到大家喜欢的减肥方式无非就是通过饮食来更好的达到瘦身的作用了。而在生活中土豆这个食物，不仅有着很多的烹饪做法。同时含有很好的营养物质，更有一些朋友说到土豆泥是有着很棒的瘦身作用的，只是很多的人可能不是很了解具体的做法。所以下面去了解下减肥土豆泥应该怎么做？
　　做法一
　　材料
　　土豆，盐，黄油，胡椒粉，水
　　做法
　　1。先将土豆洗净，连皮一起煮，能用筷子扎透就是熟了。
　　2。把土豆放在冷水里浸一下，待土豆凉后把皮剥掉。
　　3。把土豆捣散，加些盐调味拌匀。
　　4。接下来做调味汁，热锅化黄油，用黄油是为了味道更香，不过我选了热量较低的植物黄油。油化后炒香胡椒粉，加一些水，煮开后用盐调味，最后勾芡。
　　5。把芡汁倒在土豆泥上就完成了！
　　小诀窍
　　用黑胡椒粉也可以，但我觉得这种胡椒粒味道更浓郁。
　　做法二
　　材料
　　土豆，600克，玉米，13勺，青豆，13勺，火腿12勺，盐少许，胡椒粉（黑）少许
　　做法
　　1。在一个大碗里，用大勺子或擀面杖将蒸熟后的土豆压成泥。
　　2。开启中火，在平底锅里倒入少许蔬菜油，把玉米、青豆、火腿粒倒入锅里炒一小会至快熟（不要炒太久，很容易熟）。
　　3。再转小火，将土豆泥倒到锅里混合均匀，所有混合物再炒一小会。
　　4。最后倒入少许盐、黑胡椒粉混合均匀，即可起锅盛盘。
　　土豆泥的主要原料土豆富含蛋白质，含量甚至优于大豆，最接近动物蛋白。土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的。土豆还是富含钾、锌、铁的食物。所含的钾可预防脑血管破裂。它所含的蛋白质、维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1。B2。铁和磷含量也比苹果高得多。总体看，它的营养价值相当于苹果的3。5倍。并且土豆的脂肪含量很低，多用来作为减肥时的主食替代品。
　　土豆同大米相比，所产生的热量较低，只含0。1的脂肪。如果每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。每周平均吃上五至六个土豆，患中风的危险性可减少40，而且没有任何副作用。土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用，对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩，对胃肠黏膜无刺激作用，有解痛或减少胃酸分泌的作用。常食土豆已成为防治胃癌的辅助疗法。
　　以上的内容就是对于减肥土豆泥应该怎么做进行详细的介绍了，其实并不是很复杂。只要按照这个步骤还是大家还是可以很好的做出来的这个土豆泥的。不过告诉大家的就是虽然土豆泥有着很高的营养价值，但是也是适量的食用比较好。