去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。
　　1、全身性伸展运动
　　也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的伸展性，以便让关节活动开来，预防拉伤。做伸展运动不是比画比画而已，动作应尽可能达到极限，避免弹震式反覆拉筋，而是在绷紧的位置维持10到20秒。
　　针对不同的运动单项，应有不同的加强部位，例如棒球投手肩部伸展、篮球运动的跟腱伸展、羽球选手腕部伸展就格外重要。
　　2、全身性热身运动
　　目的在于促进循环，增加肌肉内血流量与神经反应性速度，使身体各部功能达到预备活动状态，足以应付接下来的负荷与紧急状况。您可以透过和缓的慢跑、快步走、柔软操、原地跳或踏步达到效果，一般而言，至少要达到微微出汗的程度。
　　3、运动独特性活动
　　也就是与真正运动项目相关的动作，需知道每一种运动都有其特殊性，全身性的运动不足以应付各种不同运动极限地变化，因此这个部分格外重要，例如：篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮；棒球选手会做传球、挥棒练习；桌球选手正式上场前会先拉球等。
　　预防运动伤害热身运动更需彻底执行，一般而言，至少要做到20到30分钟以上才有意义，完成热身运动后，可以维持30分钟，因此在接下来所要做的运动，也不宜休息过久。

健身房健身应该怎么搭配营养？1、健身前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。2、健身后要多吃含有动植物蛋……健身怎样的营养搭配？推荐增肌粉应为你比较瘦，蛋白粉也可以，但肌酸就不适合你，如果是指饮食的话首先是改成少量多餐，当然正餐还可以是3顿，但晚上可以加顿夜宵之类煮两个鸡蛋下午补充补充营养也OK！……人体所需七大营养素人体所需七大营养素，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。这里不一一赘述，挑几样来说。碳水化合物（糖）：蔗糖，果糖，等所有的糖类都属于碳水化合物，不仅仅……试试以下来自顶级健身运动员们建议，让你在健身心疲惫，可以说是每个去健身房的人遇到的最大问题。原本想要在健身房超越极限，却在没开始多久就感到身心疲惫了。懂得如何度过疲惫的时段，或者说推迟身体疲惫来临的时段，能够让你在健身……恢复的这个过程对于整个的锻炼时非常重要5种有恢复的这个过程对于整个的锻炼时非常重要的，同时也是提高你锻炼效率的最佳办法。过度的锻炼会让你感到比实际情况更加糟糕的疲惫感。恰当的休息能够让你为自己的下一次锻炼做好充分的准备。……健身前、中、后的饮食法则很多想要减脂的朋友，选择完全拒绝碳水，而想要增肌的朋友就只顾着大量摄入蛋白，但实际上，无论你是进行哪种训练方式，碳水和蛋白质都是缺一不可！下面来谈谈健身前、中、后的饮食法……预防运动伤害热身运动更需彻底执行去健身的时候，很多运动过程中造成的损伤，是因为没有做足热身动作造成的，下面的3个热身步骤缺一不可。1、全身性伸展运动也就是俗称的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韧带的……依照一定的科学原则健身效率也能飞速增长这是一个知识爆炸的时代，这也是一个追求效率的时代。依照一定的科学原则，健身效率也能飞速增长，健身效果也将立竿见影。一、FIT监控原则：次数强度时间FIT是次数（Fr……深蹲俯撑～健身前的热身运动深蹲俯撑～健身前的热身运动这个动作帮助你的肌肉准备好进行运动，也能提高人体灵活性和柔韧性，还能作为有氧操减肥哦。1。直立，双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放在身体两侧。……国内排球名将有哪些操作方法01：郎平：无论是自己做运动员，还是现在做教练，郎导都让中国人为之惊喜和敬佩。02：张蓉芳：虽然身高不如别的运动员，但却用刻苦和钻研征服了世界排……世界最高建筑有哪些操作方法01：世界第一高楼：哈利法塔迪拜塔，坐落于阿联酋迪拜市，是由美国芝加哥公司的阿德里安史密斯设计师设计的，高达828米（2716。53英尺），一共有162层，……如何自学自行车工具材料自行车一辆操作方法01：准备一辆座椅高度适合自己的自行车，找一个空旷的地方，坐上去用右脚慢慢滑行。02：滑行时眼睛目视前方，不要盯着……