首先我们要明白健身之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的肌肉。
　　热身之后，在接下来的运动中，你的关节、韧带和肌肉才不容易受伤。
　　健身前热身，一般推荐全身性伸展运动和全身性热身运动。简单来说，就是拉伸和低强度的有氧运动，拉伸要注意拉开一定的程度以及保持一定的秒数，有氧则要注意强度，让身体微微出汗即可。
　　热身在的时候，可以下面的几个动作都做一篇，控制在5分钟左右就可以了。
　　低强度有氧：热身放松跳
　　低强度有氧：慢跑
　　低强度有氧：开合跳
　　低强度有氧：臀踢跳
　　拉伸动作：扩胸运动
　　拉伸动作：大腿前侧拉伸
　　拉伸动作：髂腰肌拉伸
　　拉伸动作：大腿内侧拉伸
　　拉伸动作：三角肌拉伸
　　拉伸动作：斜方肌拉伸

无论你是什么原因想去健身房增肌都要避免的误健身房的小伙伴总会告诉你，只要有付出，就会有收获！可以负责任告诉你，骗人的！因为方法用错了，就一定只有苦劳没有效果。无论你是什么原因想去健身房增肌，比如被嫌弃太瘦了，比如想肌肉……为什么有的人炼不出8块腹肌为什么你用了几个月，费了几个月的汗水，总算练出了腹肌，但是却发现自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜呢？为什么怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？小……健身的人比较容易出现肌肉不对称的情况刚开始健身的人，比较容易出现肌肉不对称的情况，一般出现在胸肌，肱二头肌，左右大小不一样，或者还有腿部肌肉等。很多人会忽视肌肉对称性，在长期锻炼或者生活习惯造成了肌肉不对称……一些新手比较容易遇到的健身相关的疑问作为新手小白，刚刚开始健身时必定会有很多疑惑，健身相关的一切对我们来说都是全新的领域，无从下手。于是整理了一些新手比较容易遇到的健身相关的疑问进行一一解答。问题一：一天中……渡过瓶颈期4个方法让你有肌肉更强壮力量训练的时候，我们很容易进入瓶颈期。平时我们进入瓶颈期的时候，都会选择换一个训练计划，让身体重新适应新的训练节奏。今天的我们要介绍4个方法，让你一样可以提升你的肌肉力量。……肌肉和完全不同结构的细胞，绝对不可能相互转换脂肪会变成肌肉吗？看到这个问题时，因为这应该是一个很常识的知识。但是想想有时候会听到有瘦子说，先把自己吃胖，再把脂肪变成肌肉。就觉得还是有必要和大家说一下。脂肪是不会变成肌肉的……肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问你有200斤吧。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的……尤其是是用大重量的时候如何做到随时保护常去健身房，经常会看到自由重量区的人是用杠铃或哑铃训练的时候，尤其是是用大重量的时候，旁边都会有伙伴或者教练随时注意着训练者的状态，随时保护。在器械训练时，可以不用施加保……8个最常见的健身动作。让你先适应起来你开始健身了吗？是否在为不知道训练什么动作而在烦恼呢？现在网络上各种推荐五花八门，想要找到一份适合自己的训练计划也确实不易。其实第一步也很简单，那就是先动起来，今天就给大……刚开始健身不知道该从何入手该做什么怎么做健身圈有句话在健身的人群里，最后只有20的人坚持了下来，剩下的80都在中途放弃了。每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时，内心充斥着畏惧、困惑和不安忐忑，不知道该从何入手，……如果你没有健身基础，还在犹豫要不要去健身房里办卡健身如果你没有健身基础，还在犹豫要不要去健身房里办卡健身。不要去，不要以为自己花了2000块钱办了健身卡就能坚持健身的，两星期后，你会渐渐忘了这些钱，然后就是无尽的抱怨了。想……首先我们要明白健身之前为什么要热身首先我们要明白健身之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的……