常去健身房，经常会看到自由重量区的人是用杠铃或哑铃训练的时候，尤其是是用大重量的时候，旁边都会有伙伴或者教练随时注意着训练者的状态，随时保护。
　　在器械训练时，可以不用施加保护，因为器械的负重都是固定的，运动轨迹也大多固定，只需要对速度和动作幅度多加注意就好。
　　在进行哑铃、杠铃等自由重量训练时，保护是很重要的，因为自由重量训练时，哑铃和杠铃运动轨迹都是不固定的，可能会因为失控导致训练者受伤。建议新手不要轻易单独尝试器械训练，可以先从徒手训练做起！
　　另外当训练者进行做组训练或者冲刺极限重量时，如果力量不足，不能完成，保护者也应该适当的加以助力，助力性的保护和安全性的保护应该加以区别。
　　有四种训练是需要保护的：头上训练，面部上方训练，杠铃放置在颈背部或肩上时，杠铃放置在肩部或锁骨上时。
　　头上训练或面部上方训练头上训练或面部上方训练，大都是站立姿势（如肩上推举、头后臂屈伸）或仰卧姿势（如卧推、仰卧臂屈伸、仰卧飞鸟）进行。
　　因为杠铃或哑铃位于头部或面部的上方，如果失控，造成的伤害比其他训练出现的损伤严重很多。
　　头上训练或面部训练的有效保护位置是保护者的高度至少要高于训练者，如果训练者所处的位置较高，需要调节训练者的练习位置。
　　杠铃训练当训练者使用杠铃进行训练时，保护者最好使用正反握的方式保护杠铃，正反握的握力和稳定性更高；尽量靠近训练者，以便能够在最短的时间内保护；保护者背部要停止，不要弓背，两脚姿势稳定，如果器械周围有足够的空间，采用两脚前后站立的姿势增加稳定性。
　　哑铃训练对于大部分腕力不够的人和使用大重量进行训练的人，如果对上臂或者肘部进行，比较容易发生哑铃脱落的现象造成损伤，保护者的保护位置应该靠近训练者的腕部，接近哑铃的位置。
　　当训练者用双手握住一个哑铃训练或是单手持哑铃训练时，保护者还要在哑铃出于最低位置事加以保护。
　　（针对有经验的训练者使用小重量进行训练的时候，保护者应该询问需要保护腕部还是肘部，根据训练动作和训练者情况以及需求有调整）。
　　杠铃位于肩部前和肩部后的训练这需要保护者具有足够的力量可以掌控杠铃，并且身高不低于训练者，才能更好的保护到训练者。
　　另外，杠铃训练最好在有固定杠铃支架的训练架中进行，可以将杠铃保护杆调整到略低于运动最低点的位置，使训练更加安全。

无论你是什么原因想去健身房增肌都要避免的误健身房的小伙伴总会告诉你，只要有付出，就会有收获！可以负责任告诉你，骗人的！因为方法用错了，就一定只有苦劳没有效果。无论你是什么原因想去健身房增肌，比如被嫌弃太瘦了，比如想肌肉……为什么有的人炼不出8块腹肌为什么你用了几个月，费了几个月的汗水，总算练出了腹肌，但是却发现自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜呢？为什么怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？小……健身的人比较容易出现肌肉不对称的情况刚开始健身的人，比较容易出现肌肉不对称的情况，一般出现在胸肌，肱二头肌，左右大小不一样，或者还有腿部肌肉等。很多人会忽视肌肉对称性，在长期锻炼或者生活习惯造成了肌肉不对称……一些新手比较容易遇到的健身相关的疑问作为新手小白，刚刚开始健身时必定会有很多疑惑，健身相关的一切对我们来说都是全新的领域，无从下手。于是整理了一些新手比较容易遇到的健身相关的疑问进行一一解答。问题一：一天中……渡过瓶颈期4个方法让你有肌肉更强壮力量训练的时候，我们很容易进入瓶颈期。平时我们进入瓶颈期的时候，都会选择换一个训练计划，让身体重新适应新的训练节奏。今天的我们要介绍4个方法，让你一样可以提升你的肌肉力量。……肌肉和完全不同结构的细胞，绝对不可能相互转换脂肪会变成肌肉吗？看到这个问题时，因为这应该是一个很常识的知识。但是想想有时候会听到有瘦子说，先把自己吃胖，再把脂肪变成肌肉。就觉得还是有必要和大家说一下。脂肪是不会变成肌肉的……肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率人们在判断一个人是否肥胖的时候，首先是从身材上的评估，然后再将身材转换成体重。看到一个小胖子，就会问你有200斤吧。但其实这样的衡量是不准确的。生活中我们很容易就能找到两个人的……尤其是是用大重量的时候如何做到随时保护常去健身房，经常会看到自由重量区的人是用杠铃或哑铃训练的时候，尤其是是用大重量的时候，旁边都会有伙伴或者教练随时注意着训练者的状态，随时保护。在器械训练时，可以不用施加保……8个最常见的健身动作。让你先适应起来你开始健身了吗？是否在为不知道训练什么动作而在烦恼呢？现在网络上各种推荐五花八门，想要找到一份适合自己的训练计划也确实不易。其实第一步也很简单，那就是先动起来，今天就给大……刚开始健身不知道该从何入手该做什么怎么做健身圈有句话在健身的人群里，最后只有20的人坚持了下来，剩下的80都在中途放弃了。每个有经验的训练者都记得初次在健身房徘徊时，内心充斥着畏惧、困惑和不安忐忑，不知道该从何入手，……如果你没有健身基础，还在犹豫要不要去健身房里办卡健身如果你没有健身基础，还在犹豫要不要去健身房里办卡健身。不要去，不要以为自己花了2000块钱办了健身卡就能坚持健身的，两星期后，你会渐渐忘了这些钱，然后就是无尽的抱怨了。想……首先我们要明白健身之前为什么要热身首先我们要明白健身之前为什么要热身，健身前的热身是为了轻微加快我们的心跳，向你的身体传达你要开始运动的讯号。这样做一是可以提高身体主要部分的温度，二是使更多的血液和氧气冲向你的……