健身，只要开始，你就成功了一半
　　一周4次练马甲线计划丨星期一
　　今天我们从简单一点的动作开始哦，每个动作都要用到全力
　　不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有可能就会在以后的训练中出现问题！
　　每个动作1分钟，动作间休息10秒，一组时间3分20秒，如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！
　　一周4次练马甲线计划星期三
　　今天我们稍微增加一点难度！不要忘记，你需要一个瑜伽垫哦！
　　除了锻炼腹肌，我们还在这次的训练中加强了核心！
　　1。每个动作30秒
　　2。动作间休息10秒
　　3。一共3分20秒
　　4。如果决定多做几个循环，循环间休息1分钟！
　　一周4次练马甲线计划星期五
　　今天的训练将会是本周最难的哦！如果你能坚持下来这个训练，你非常棒哦！就算坚持不下来也不要气馁，因为这套训练本身就很困难！
　　1。一个动作30秒，注意第七个动作有两侧哦！
　　2。动作间可以选择不休息，如果实在不行，休息10秒钟！
　　3。总训练时间取决于你对于休息时间的选择！
　　4。如果决定多做几个循环，循环间休息2分钟！
　　一周4次练马甲线计划星期日
　　今天是星期天，但是使用周一的训练内容！
　　今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息，如果长时间保持高强度，很有可能效果并不好哦！
　　1。每个动作1分钟
　　2。动作间休息10秒
　　3。一组时间3分20秒
　　4。如果决定多做几个循环，循环间要休息40秒哦！

一周4次练马甲线计划健身，只要开始，你就成功了一半一周4次练马甲线计划丨星期一今天我们从简单一点的动作开始哦，每个动作都要用到全力不要小看今天的训练，如果在今天的训练中疏忽，很有……实用的徒手动作在家也能练成肌肉男其实健身初学者，并没有必要去健身房里训练，在家里做选手增肌动作，一样可以练成肌肉男了。在这里先重点说一下，如果你身上的脂肪比较多，体脂率在25以上，那么你离肌肉男，中间还……在家也能练7个哑铃动作全身增肌哑铃是我们平时用到的最方便的健身器械，因为个头小，使用也方便，是健身爱好者家里必备的健身工具。如果给你一副哑铃，你知道如何训练吗？今天给大家推荐7个动作，用一副哑铃就能练到我们……低固定点弹力绳健身拉动全身肌群背部锻炼：下蹲双臂拉绳（雪橇拉绳）。锻炼部位：背阔肌（背部外侧）、上臂前肱二头肌、大腿股四头肌。站立双手（单手）拉绳。锻炼部位：中背部（脊柱两侧）、上臂肱二头肌。……健身基础动作让你事半功倍健身需要坚持，也需要一个好教练，好教练可以让你事半功倍，也可以让你的健身达到最好的效果。下面是一位明星教练提出了5个基础动作，这些动作能让你的健身运动产生最好的效果。动作也非常……不同的人面对训练这事时所采用的训练方式多少都会有一些差异不同的人面对训练这事时，所采用的训练方式多少都会有一些差异，像崇尚健美训练的人，除了会利用多关节训练动作进行锻炼之外，还会练习单关节动作加强单一肌群。喜欢力量训练的人，就需要不……说起核心训练，很多人先想到平板支撑说起核心训练，很多人先想到平板支撑。核心是哪里？有些教练们大家一直以为核心肌群是指的我们腰腹部，或者是指躯干部位（就是指我们身体中间部位，除去头脖子以及四肢）。但是……六角杠铃训练要领训练技巧下背部很弱但仍想尝试硬拉？试试六角杠铃！作为象征力量的三大训练之一的硬拉，一直以来都让许多下背薄弱的人望而却步。但是训练者可以尝试六角杠铃硬拉，这种方式的硬拉将会保护到下……强化核心肌群平板撑是锻炼核心肌群的主要动作大家都知道平板撑是锻炼核心肌群的主要动作，也衍生出很多变式动作。为什么要练核心肌肉？通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运动能力，让……俯卧撑是我们锻炼胸肌很好的动作在大部分人眼里，俯卧撑是一个体能、力气的代名词。能一口气做得越多，就代表越牛。如果一定要加一个次数的话，那么一次能连续做一百个俯卧撑，绝对能让身边的人惊呆、赞赏。可是，现……深蹲是一个非常经典的健身动作深蹲是一个非常经典的健身动作，很多人都练过深蹲，虽然它的运动效果非常好，但依然饱受争议。大家常认为深蹲不好的，大概有两个方面：1、腿粗很多人觉得练深蹲会把腿练……伤痛是运动健身中最常见的常见动作错误你也会犯伤痛是运动健身中最常见的，运动员因为高强度与激烈对抗容易产生伤痛；而很多普通人伤痛则是因为动作不规范造成的。健身训练中，特别是力量训练，很多人在学习动作的时候，会忽略一些……