现在的年轻人因为经常坐在电脑前，背部多多少少都会有一些弯曲，也就是会有一些驼背的情况，这主要是长期弓着背，自己却又没有注意而引起的。
　　今天给大家推荐几个动作，持续锻炼，可以慢慢的娇正驼背，背部直了，不但身高上会显得高一些，整个人的精神也会好很多，气质也会更好。
　　下面的动作是从瑜珈转变过来，追求柔软，放松，使背部反弓，达到娇正的目的。
　　动作一：身体跪姿，保持臀部位置不变，身体向前伸展，直至背部有拉伸感！呼吸放松，保持30秒以上。
　　动作二：身体平躺在地板上，双手反向握手，身体上半部向上挺起。持续35秒后缓慢落地放松，再继续挺起。持续1分钟左右。
　　动作三：仰卧在地面上，双手向头部前方伸展，背部反弓。保持5秒后平躺于地面上，再继续反弓。持续1分钟。
　　动作四：跪姿，双手反握，收紧肩胛骨，背部保持挺直。动作持续30秒以上
　　动作五：跪姿，双手向后伸展，放于脚跟之上，背部反弓。动作持续30秒以上
　　动作六：离墙一米，双手贴于墙壁最上方，胸部向墙贴近，保持背部反弓。动作持续30秒以上
　　动作七：直立，双手举高，手掌向后上方伸展至极限，背部呈反弓状态
　　动作八：直立，双手向后伸展，保持背部挺直，身体缓缓向下放，直至做出下面图2的姿势，保持35秒后直立，反复此动作。坚持1分钟。
　　背部直立对于一个人气质影响重大，并且也会让人体的脊椎达到更健身的状态。大家要和小编一起坚持哦。

纠正驼背一套简单的纠正驼背方法现在的年轻人因为经常坐在电脑前，背部多多少少都会有一些弯曲，也就是会有一些驼背的情况，这主要是长期弓着背，自己却又没有注意而引起的。今天给大家推荐几个动作，持续锻炼，可以……蛋白质摄入来源鸡胸肉性价比最高蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分，普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右的蛋白质，如果每天有健身的人，需要摄入1。52克左右的蛋白质。例如你是一个70kg的体重，在保证运……很多健身的朋友一定经历过肌肉酸痛的问题很多健身的朋友一定经历过肌肉酸痛的问题，这也是一些新手健身者无法坚持健身的重要原因。因为如果很长时间不运动，运动一次后，会身疼痛，就忍不住想要放弃，一般健身教练就会告诉你，如果……营养不良和过度锻炼是健身新手和老手最容易犯的错误认识误区：越多越好有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌……人的体能水平由八项身体素质指标决定人的体能水平由八项身体素质指标决定：肌肉力量，爆发力，肌肉耐力，心肺耐力，速度，协调性，平衡能力以及柔韧性。健身过程中应该专注于这八项指标而不仅仅是外形改变，只有这样，你……什么是间隔力量训练有哪些好处？为什么推荐进行力量训练？或者说为什么有氧运动就是在浪费时间？做一定时间的高强度练习后，休息一定时间，如此反复进行就是间隔训练。锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选择的……跑步的一些错误方法让你跑步不会白跑的必备小贴士今天小编就要给大家讲讲跑步的问题，让你跑步不会白跑的必备小贴士。为什么跑步了一段时间了，身体上还是没有什么变化呢？你可能做了下面这些错误的方式。1、直接开跑很……缓解疲劳泡沫轴说明和推荐动作泡沫轴，可能平时我们都比较少用到，但是健身房里是一个常备器械。他的功效主要在于缓解疲劳，预防损伤的作用，运动前使用可充分拉伸放松肌肉，运动后的泡沫轴放松尤为重要，长时间的运动会……怎么样才能有效的缓解呢？做拉伸运动很多人因为上班时间长，一直保持同一个姿势，导致颈椎和腰部会出现酸疼，严重的屁股附近也会感觉到酸疼。长此以往，就会形成一个职业病。那么，怎么样才能有效的缓解呢？做拉伸运动，……初学者健身应该先练哪些部位肌肉初学者健身，除了想减掉自己有点丰满的肚子和大小腿，更多的可能是想练出腹肌，肱二头肌，胸肌等，这样就看起来显得结实一点，会更吸引异性的目光。那么这个先练腹肌、肱二头肌的想法……跑步跑久了会有哪些变化呢？体能变好？小腿会变粗？跑步跑久了会有哪些变化呢？体能变好？小腿会变粗？还是今天小编就全方面的给你聊聊跑步跑一年、三年、五变的变化。装备跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑姿先不……健身的道路上少走弯路，健身误区能有效避免健身过程中会遇到一些常见问题，本文总结了八种常见情况的解决方案，让你在健身的道路上少走弯路，健身误区能有效避免。情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛解决方……