跑步跑久了会有哪些变化呢？体能变好？小腿会变粗？
3月7日 顾昀汐投稿 跑步跑久了会有哪些变化呢？体能变好？小腿会变粗？还是今天小编就全方面的给你聊聊跑步跑一年、三年、五变的变化。
装备
跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑姿先不说，起码看起来既专业又美美哒！
跑步3年：使用专业级别运动品牌，姐就是有做功课的跑步界老手！
跑步5年：跑步穿上跑鞋运动服就够了，手机钱包？跟跑步有半毛线关系？！
跑步过程
跑步1年：跑前仔细打扮，跑累了休息不忘自拍，跑后怎能不发朋友圈求赞！
跑步3年：偶尔在跑完5公里补给的时候拍拍运动饮料，低调地发个朋友圈
跑步5年：换运动服，跑，回家洗澡，完事！
跑步心理活动
跑步1年：只有胡思乱想才能忽略自己跑得累得像狗一样的事实。
跑步3年：姐平时工作都累死了，赶紧趁着跑步的空档思考下人生。
跑步5年：跑步就是享受，想那么多干嘛。
生活习惯
跑步1年：偶尔还会偷偷懒不跑步，但基本上和拖延症说拜拜。
跑步3年：平时不熬夜，周末不赖床，宵夜不撸串，如此自律的生活只有跑龄三年以上的妹子才能做到啊！
跑步5年：跑步五年都能坚持下来了，还有什么拦住我，我就是自己的女王，小皮鞭甩起来！
身材气质
跑步一年：细腰翘臀重见天日，短裙背心都穿起来！走在路上我最美！
跑步3年：马甲线、腰窝、结实的手臂，维密麻豆的好身材我通通有！穿什么衣服都有范儿！
跑步5年：什么锁骨放硬币，反手摸肚脐的挑战轻松通过无压力！身材好，心情好，自信怎么都挡不住。
跑步难度
跑步一年：在附近的公园跑跑，每周出出汗已经很有成就感
跑步3年：升级打怪，马拉松比赛跑起来。
跑步5年：跑遍公园无敌手怎么办？跑山啊！在山林里撒丫子开跑，感受无拘无束的自由，每一个崎岖都是一次挑战，这是城市跑里找不到的快感，怎一个爽字可以形容！
小提示：
跑步小腿不变粗的方法，除了保持正确的跑姿、跑后的拉伸（拉伸不是使肌肉变小，而是增加其柔韧性，让肌肉在松弛放松的状态下，平滑修长）
纠正驼背一套简单的纠正驼背方法现在的年轻人因为经常坐在电脑前，背部多多少少都会有一些弯曲，也就是会有一些驼背的情况，这主要是长期弓着背，自己却又没有注意而引起的。今天给大家推荐几个动作，持续锻炼，可以……
蛋白质摄入来源鸡胸肉性价比最高蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分，普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右的蛋白质，如果每天有健身的人，需要摄入1。52克左右的蛋白质。例如你是一个70kg的体重，在保证运……
很多健身的朋友一定经历过肌肉酸痛的问题很多健身的朋友一定经历过肌肉酸痛的问题，这也是一些新手健身者无法坚持健身的重要原因。因为如果很长时间不运动，运动一次后，会身疼痛，就忍不住想要放弃，一般健身教练就会告诉你，如果……
营养不良和过度锻炼是健身新手和老手最容易犯的错误认识误区：越多越好有些人凭感觉认为锻炼次数越多，锻炼时间越长，效果就越好。肌肉是我们燃烧脂肪最有效的工具，所以我们应该不要让营养不良和过度锻炼妨碍肌肉增长。记住，肌……
人的体能水平由八项身体素质指标决定人的体能水平由八项身体素质指标决定：肌肉力量，爆发力，肌肉耐力，心肺耐力，速度，协调性，平衡能力以及柔韧性。健身过程中应该专注于这八项指标而不仅仅是外形改变，只有这样，你……
什么是间隔力量训练有哪些好处？为什么推荐进行力量训练？或者说为什么有氧运动就是在浪费时间？做一定时间的高强度练习后，休息一定时间，如此反复进行就是间隔训练。锻炼和休息的间隔时间以及锻炼时所选择的……
跑步的一些错误方法让你跑步不会白跑的必备小贴士今天小编就要给大家讲讲跑步的问题，让你跑步不会白跑的必备小贴士。为什么跑步了一段时间了，身体上还是没有什么变化呢？你可能做了下面这些错误的方式。1、直接开跑很……
缓解疲劳泡沫轴说明和推荐动作泡沫轴，可能平时我们都比较少用到，但是健身房里是一个常备器械。他的功效主要在于缓解疲劳，预防损伤的作用，运动前使用可充分拉伸放松肌肉，运动后的泡沫轴放松尤为重要，长时间的运动会……
怎么样才能有效的缓解呢？做拉伸运动很多人因为上班时间长，一直保持同一个姿势，导致颈椎和腰部会出现酸疼，严重的屁股附近也会感觉到酸疼。长此以往，就会形成一个职业病。那么，怎么样才能有效的缓解呢？做拉伸运动，……
初学者健身应该先练哪些部位肌肉初学者健身，除了想减掉自己有点丰满的肚子和大小腿，更多的可能是想练出腹肌，肱二头肌，胸肌等，这样就看起来显得结实一点，会更吸引异性的目光。那么这个先练腹肌、肱二头肌的想法……
跑步跑久了会有哪些变化呢？体能变好？小腿会变粗？跑步跑久了会有哪些变化呢？体能变好？小腿会变粗？还是今天小编就全方面的给你聊聊跑步跑一年、三年、五变的变化。装备跑步1年：各种时尚运动品牌跑步装备一应俱全，跑姿先不……
健身的道路上少走弯路，健身误区能有效避免健身过程中会遇到一些常见问题，本文总结了八种常见情况的解决方案，让你在健身的道路上少走弯路，健身误区能有效避免。情况1：在踏步机上练了很久，但臀部仍然显得松弛解决方……
实用的秋季消脂减肥茶对于我们生活中常喝茶饮来说，部分的茶饮实际上有着消脂减肥的功效。那么具体有哪些的茶饮拥有这样的效果呢？下面我们一起了解下吧。昆藻茶材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g……
减肥不花钱自制中药减肥茶许多的人都有喝茶的习惯，而对于想要的减肥的女士们来说其实还能通过自制中药减肥来达到相关的效果。下面给大家推荐相关的中药减肥茶供大家参考。山楂首乌陈皮茶材料：山楂约8……
你为啥瘦不下来原因出在这里身边总会有几个比较胖的朋友，跟我们这些比较苗条的人对比，他们的自尊心是受伤的，听他们说，每次下定决心减肥，都没能坚持下来，有时候，连喝水体重都会增加，这才是使他们深受打击的地方……
减肥从少吃开始5个方法帮你降低食欲想要拥有苗条的身材，就要学会控制饮食，可是很多美眉都是吃货，如何才能降低食欲，控制好饮食呢，下面的五个方法可以试试。1、运动是抑制食欲的好办法。你有没有发现，健身运……
秋季喝了能塑形的饮品在干燥的秋季最好的养生就是喝饮品了。那么在那么多的饮品之中有什么比好的饮品能达到减肥塑形的效果呢？下面给大家介绍几种比较好的饮品供大家参考。乌龙茶喝乌龙茶减肥，大家……
秋季上班最适合的减肥茶饮绿茶是我们生活中不可缺少的一种养生饮品。其实许多可能不清楚它对于久坐办公室的上班族来说还有减肥的功效。那么哪些茶的减肥效果好呢？下面给大家介绍几种比较有效的茶饮供大家参考。……
吃货的福利吃肉也能减肥减肥一定要节食？减肥一定要永别肉类？大错特错！吃肉也照样可以瘦！吃肉减肥法，一种让你只吃肉不长肉的方法，营养又健康，下面就赶紧和小编一起来看一下吧。吃肉减肥法吃肉饮……
减肥了以后还复胖怎么办5招有效预防反弹很多胖友吧，都减过N多次肥，有些人减肥是减下来了，但是不多久又反弹回去了。超强大的“复胖君”通过饥饿战，疲劳战，心理战，新陈代谢战等等诸多手段，把你辛苦减掉的，瞬间反弹回来，很……
春季怎么减肥效果好最适合春季的减肥方法春天的尾巴，天气越来越暖和了，姑娘们穿的也越来越少了，但是这个时候悲催的事情就要发生了，那就是一身的肥肉再也遮挡不住了。想要享瘦美好夏天吗？减肥达人为你支招最快的变瘦秘籍，一起……
睡前喝牛奶会长胖吗什么时候喝牛奶好睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝……
春季快速减肥法照着做一个月瘦10斤一、减肥前所需做的准备首先就是要拒绝所有的垃圾食品哦，特别是薯片和甜点。然后可以为自己准备一条软尺，随时关注自己体重的浮动。还可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房……
警惕8大隐藏的发胖因素在我们身边总会有这样一些人，他们每次都吃的很少。结果还是很胖，有的朋友就会说本身就胖喝冷水都胖，减不下来了。真的是这样吗？其实不然，今天小编就告诉你容易发胖的八大因素，看看你属……