行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。
　　不要以为健步行走就是简单的下肢运动。
　　目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
　　跑步伤膝？行走健身的十二大好处图片1
　　头脑促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
　　肺部增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
　　背部加强背肌力量，且对背部伤害较小。
　　腿脚行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
　　跑步伤膝？行走健身的十二大好处图片2
　　一周步行三个小时以上，就可以降低3540的罹患心血管疾病风险。
　　一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。
　　一周步行小时以上，可以降低20的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50的疗效。
　　跑步伤膝？行走健身的十二大好处图片3
　　1。步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
　　2。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
　　3。步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
　　4。步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
　　5。在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。
　　6。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
　　7。定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
　　8。步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
　　9。步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
　　10。步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
　　11。步行能减少激素、以及过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
　　12。步行还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。

健身过程中如何正确呼吸健身过程中，大家往往会忽视掉呼吸的作用。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。因为我们无时无刻不是在呼吸，所以这种自然的生理现象……行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：跑步伤膝？行走健身……注意这十个危险动作健身过程别受伤健身已成为时代的一种时尚潮流，相信很多人都会选择一些健身运动来锻炼身体。一些年轻人会选择到健身房里锻炼，但是有一些健身房动作是有危险的，那么都有哪些呢？在健身过程中怎样完善自己……健身中最常出现的十个误解你犯过哪些？现代生活，人们越来越关注自身健康了，也越来越关注健身，尤其近年来健身人群开始倍数增长，但是健身知识也得跟着倍数增长起来，现在总结一下健身的常见误区。分享10个最常出现的误……当肌肉开始疼痛时得小心过量运动肌肉会感受到疼痛，特别是当我们训练过多的时候，肌肉酸痛是大家最熟悉的，不过这肯定是无害处的。要想把肌肉受伤与普通的、与负荷量成正比的积极的肌肉反应区分开来，是很困难的。……健身新手常见五个误区避免走弯路健身并不是一件痛苦的事情，是一种生活态度；所以也不要幻想健身能有捷径可走，现在很多健身营销账号正是抓住了大部分人想走捷径速成的心理，以各种手段坑骗健身新手的金钱。这里必须告诉大……关节超伸的危害如何改善关节超伸我们在健身的时候，很多情况下，都会需要伸直手臂，例如做俯卧撑等，那么你在伸直的手臂的时候，你真的伸直了吗？有可能你已经超伸了哦。那么关节超伸是什么？有什么危害呢？今天小编就来给……常见健身动作深蹲的好处解析想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必须得正确，这样不……健身知识：健身后不能立即做的9件事很多人运动完之后，就来一瓶冷饮进行解渴，虽然喝的时候很爽，但是却对你的身体造成了伤害。或者在运动之后马上洗澡，这些做法都是不对的，那么，我们在运动健身之后，哪些事情，不能立即做……泡沫轴筋膜放松训练放松你的肌肉据SportsRadio610的火箭记者AdamSpolane报道，消息人士透露，韦德将和热火续约一年，201819赛季结束后退役。AdamSpolane还说并不清楚合同细节，……骑车避免膝关节疼痛的7个细节骑行最需要保护的是您的膝关节，这也是很多初学者会经常误伤的一个部位。我们Hi健身网一个同事就是因为刚刚买了自行车，在第一个星期运动量过大，没保护好膝盖，导致受伤，所以请务必认真……影响肌肉增长速度的五大因素及肌肉增长速度影响肌肉增长速度的五大因素及肌肉增长速度1。训练的年限通常来说，初学者会比具有一定训练年限的人增长速度更快。2。荷尔蒙的水平你体内的荷尔蒙水平会因为你的……