拒绝酸痛，从拉伸开始，在健身领域，有一项新人不在乎老手却不断强调的内容：拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸，觉得是在浪费时间，后来随着学习的知识越来越多，我开始认识到拉伸的重要性，也开始把拉伸放进我的训练计划。
　　当我学会拉伸之后，我才知道当初我认为拉伸是浪费时间的想法有多幼稚，正确合理的拉伸不仅能使身体迅速进入兴奋状态，还能减少训练后的肌肉酸痛，更棒的是拉伸对塑造形体有很大的帮助。拉伸的好处简直太多了！
　　拉伸可以避免韧带拉伤。身体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。所以在一些需要韧带提供支撑的训练前，适当的拉伸可以让你的训练更加顺利。
　　拉伸还可以增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液也叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，使我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。
　　这就是为什么有经验的跑者会在跑步前进行细致的拉伸和热身。
　　拉伸还能使运动中枢更加活跃。热身后人体大脑会进行各种复杂的调节，使机体处于一种兴奋的运动状态，从而获得更好的运动表现。
　　经常跑步的人都知道，跑完步后浑身都会很酸痛。接下来介绍一组跑步前后必做的经典拉伸动作，能让你的酸痛减轻不少。学习更多拉伸。
　　为了身体变得更好更健康，每次都要做，不要偷懒省略了哦。

俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作锻炼你的胸肩手臂及核心不用说，俯卧撑是健身锻炼中最经典的一个动作。虽然只是个自重训练，但这个动作可以同时锻炼你的胸，肩，手臂及核心。只要你的姿势标准，而且能做足组次，俯卧撑这一个动作足以减少你……实用技能劈腿的方法简单教你劈出一字马看到网上各种腿咚的羞涩照片，除了羡慕他们有一双大长腿之外，还羡慕他们的柔韧性怎么就这么的好。劈腿不易，且劈且珍惜，因为如果你一段时间不练，你的韧带就会收缩，可能两个月前还能一字……泡沫轴放松将会减少肌肉酸痛并且可以加快被训练肌群的恢复训练后拉伸？泡沫轴更加科学有效！训练后进行泡沫轴放松将会减少肌肉酸痛并且可以加快被训练肌群的恢复。研究人员请来8名健壮并且活跃的训练者用两种方式做10组深蹲（皆力竭）。一……普拉提加强核心力量还能瘦全身可能你听过hiit，听过tabata，听过瑜伽，但是不知道普拉提是什么。这个也正常，普拉提平时大家练的都比较少。简单的来说，女生适合练瑜伽，但相对男人来讲，普拉提就更适合了。……健身前热身的重要性我相信有太多的人都是不热身直接锻炼的，至少有一半的人是忽略热身，或者热身不到位的。如果你还是在忽略热身，或者不会热身。首先，我们为什么要热身呢？1、身体是有生理惰性的，当……运动后拉伸，给肌肉塑形，缓解肌肉酸痛拉伸是健身必备的技能，拉伸可增加身体柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。可以说是百利无一害的运动。无论是有氧运动还是力量训练，开始前后都应该做拉……运动该在什么时候？增肌减脂有不同！运动该在什么时候？增肌减脂有不同！很多人想要让运动效果最大化，从训练到饮食都非常注意，那你知道运动的时机对运动效果也会有影响么？就拿跑步来说，有晨跑有夜跑，到底哪种更好？……在健身领域，有一项新人不在乎老手却不断强调的内容：拉伸拒绝酸痛，从拉伸开始，在健身领域，有一项新人不在乎老手却不断强调的内容：拉伸。曾经我也很不喜欢拉伸，觉得是在浪费时间，后来随着学习的知识越来越多，我开始认识到拉伸的重要性，也开……相信很多人都有健身中途放弃的经历，坚持确实是健身的一大难点相信很多人都有健身中途放弃的经历，坚持确实是健身的一大难点，不能坚持，再好的健身方法都没办法使你的身材变好。你坚持不下去的原因可以有很多，比如今天没空，今天太累，今天太忙……健身圈里也流行一个说法：夏天减脂，冬天增肌冬天不减肥，夏日徒伤悲！俗话说：一场秋雨一场凉。天气一凉，各种贴秋膘的说法就冒了出来并付诸行动。脂肪在御寒方面功能强大，瘦子更怕冷，胖点的人似乎更耐寒，好像冬天就应该长肉……减肥不是减体重而是要降低你的体脂率首先我们要明白一个简单的事，减重和减脂是两个不同的概念，减肥，我们是要减脂，而不是减重。其实非常好理解，举个例子：一公斤的铁与一公斤的棉花，何者重量比较重呢？答案是：一样……先做有氧还是力量训练？大家知道，一般我们把健身分为有氧运动与无氧运动，一份健身计划表一般都包涵这两种运动课程。有氧运动主要是减脂功效，如跑步，跳绳，减肥操等，无氧运动只要是指力量训练，增强肌肉。……