秋季减肥食谱4款食谱任意吃

　　随着季节的转变，人们的食欲也变得更好了，体重也增加了。这让很多爱美人士非常苦恼。那么你知道如何减肥瘦身吗？你知道秋季减肥食谱有哪些吗？今天小编推荐大家四款秋季减肥饮食搭配，一起来了解一下吧！
　　秋季减肥之饮食策略
　　1、脂肪和蛋白质搭配食用
　　肉类：鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。
　　油类：植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。
　　秋季天气干燥，在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳。
　　请相信食肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。因此，过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。
　　2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品
　　蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。
　　谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
　　水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。
　　秋天正是物产丰收的时节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。
　　一般来说，选择高纤、低糖、低淀粉的食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。
　　3、一日五餐3个正餐2个加餐
　　正餐：1碗汤1份肉1份蔬菜小份主食来搭配。
　　加餐：豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。
　　进入秋季之后，人体代谢逐渐变慢，常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此，养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。
　　4、喝够8杯水
　　水：矿泉水、纯净水，也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。
　　秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。
　　5、睡前3小时严禁进食
　　晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
　　总结：通过小编上文的介绍，你知道四款秋季减肥饮食搭配了吗？你知道秋季减肥食谱有哪些了吗？你知道怎样减肥瘦身了吗？想减肥的人士，不妨尝试一下这些食谱，找到最适合自己的减肥方法。
　　减肥食谱一
　　早餐
　　豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
　　中餐
　　腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
　　晚餐
　　素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。
　　减肥食谱二
　　早餐
　　红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。
　　中餐
　　西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
　　晚餐
　　菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
　　减肥食谱三
　　早餐
　　酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
　　中餐
　　凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。
　　晚餐
　　凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
　　减肥食谱四
　　早餐
　　南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。
　　中餐
　　红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。
　　晚餐
　　冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。