相信很多大多数人都为肥胖所烦恼，有的天天运动天天节食，但减肥的效果并不很理想，即使有效果也是很快就反弹，而这些都是因为减肥方法不科学。下面小编就为你介绍几种科学的减肥瘦身的方法，希望能帮助到你。
　　科学减肥瘦身方法
　　1、运动
　　要减肥就一定要有氧运动。因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪，无氧的不能的，这个一定要清楚。每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上，才是身体消耗脂肪的时候，如果觉得30钟时间太长，其实一定跑步一段时间就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下来，不然之前的努力白费了。
　　2、抗阻力运动
　　一定要做抗阻力运动。如果一个人身体没有肌肉或过少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，这个子即使是一个很瘦的人，也会马上发胖，很简单的道理，他没有消耗脂肪的能力。因为做有氧运动，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。
　　3、营养均衡
　　一定要跟营养结合起来，否则，瘦了身体了也会垮的。所以食物讲究高蛋白，低脂肪。多吃鱼，鸡蛋白（蛋典含大量胆固醇，一天最多最一个）等高蛋白食物。
　　此外，运动多了，可能会易缺钙，可以吃海带，虾等甲壳类的食物。
　　4、性别
　　如果是女孩子，不想长肌肉的话，运动后可以拍打腿部手部等。
　　男孩子要肌肉的话，可以分组做抗阻力运动。
　　注意，抗阻力运动，一个部位的话，今天做了，一般要过两天才能再继续锻炼这个部位，不然肌肉还没有恢复过来再训练的话，反而会有害。
　　5、过度节食伤身不瘦身
　　很多人以为大量减少卡路里的摄入就可以快速减肥，殊不知这个不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态，容易导致暴饮暴食。不要以为身体摄入的热量低于正常水平就会自动燃烧脂肪，那只是一个骗人的瘦身误区而已。事实上，脂肪燃烧需要大量的能量，如果体内热量供给不足，你体内的肌肉就会被燃烧掉来保持身体的正常代谢。体内肌肉减少了，脂肪燃烧也就会减少。另外，多度节食容易导致肠胃方面的疾病。
　　6、慎重选择减肥药
　　很多人都不愿意坚持减肥，所以选择了服用减肥药的方法来瘦身。然而，减肥药真的如广告那般有效吗？肥胖是一种病症，分为单纯肥胖和病理性肥胖。单纯肥胖因饮食不注意或缺少运动造成，通过有效减肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某种疾病而难以治愈的，如果随便吃减肥药，不仅不能减肥，还会加重病情，甚至引发生命危险。

六个最科学的减肥瘦身方法相信很多大多数人都为肥胖所烦恼，有的天天运动天天节食，但减肥的效果并不很理想，即使有效果也是很快就反弹，而这些都是因为减肥方法不科学。下面小编就为你介绍几种科学的减肥瘦身的方法……夏季减肥掌握这3点轻松瘦夏季减肥最关键是要掌握3大要点：吃、睡、动。但是，这3点都是非常有讲究的，具体方法方法如下。夏季减肥最有效的方法：怎么吃？1、吃定要选GI值低的食物什么是GI……夏季吃什么水果能减肥水果的强大功效大家都知道，美容养颜，减肥瘦身通通都不在话下。女人无论在什么时候，都不应该忘记吃水果。今天推荐4种常见的美味水果，除了能美容，还能帮你甩掉肥肉，但是一定要遵循正确……柠檬怎么吃减肥柠檬的3种吃法柠檬水的效用很高，但再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外，有很多女性为了美容，每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠……水果减肥法与不得不知的减肥误区水果减肥法，是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等，吃水果能在短时间内令人有减磅的效果……水果助减肥美味又享瘦红色水果之选：草莓、山楂鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，是不少女性朋友的心头爱。草莓中含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，而果酸也能够有效地增加胃饱和……只要吃对水果每天都是在减肥说道减肥，相信很多的爱美女性都都有心得。你是不是试过各种方法，却还没瘦？是不是吃了很多减肥药，依然还是那么的胖？今天小编交给大家一个简单的减肥方法：水果减肥法！对，就是吃水果减……苹果减肥法水果怎样吃最减肥减肥吃什么水果好？苹果苹果是低热量水果，正因如此，许多人用来作为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会对身体不……夏季新型减肥食谱香瓜炖木耳最近，上班族们燃起了香瓜减肥热，热控减肥又找到了新的营养美食，香瓜味道香甜，可口又能补足水分，下面就一起来看看香瓜如何帮你减肥。香瓜炖木耳【原料】哈密瓜1个，……减肥水果三种火龙果助你减肥火龙果是我们常见的热带水果之一，也受到很多人的喜爱。那么，火龙果的减肥方法是怎样的呢？有什么方法可以通过火龙果来减肥呢？下面不如就来一起学两招吧。3款火龙果营养餐帮你减肥……夏季快速减肥法10天瘦8斤小S说体重三位数的女生没有未来！虽然这话是严重了点，但在这个以瘦为美的时代，瘦身是每个女生义不容辞的任务！如何在这个夏季展露完美身材呢？一、快速瘦身的饮食原则：1、……夏季最实用的减肥方法立马见效现在人们从事各种工作，面对这生活工作的压力，紧张的生活造成饮食习惯不规律，缺乏运动，导致越来越多的朋友出现了局部的赘肉，今天小编就为大家整理出来最实用的减肥方法，帮助爱美的你快……