一、自制减肥零食
　　1、香蕉木瓜酸奶
　　将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了，酸奶最好选原味低脂的，因为香蕉和木瓜是有甜味的，这款小零食营养丰富还能瘦身呢。
　　2、核桃鸡蛋羹
　　做法：先将核桃仁剥出，用手掰成小块状，待水烧开后放入核桃，再打入一个鸡蛋，将火关小捞出鸡蛋泡沫，让鸡蛋煮至八分熟就关火，最后放入少许冰糖即可食用。
　　3、腰果莲子汤
　　做法：先将莲子用水泡软，然后将它和腰果一同放入锅中，用中火熬煮，等到腰果和莲子都煮松软后，再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅，热量在80100大卡之间，很适合下午茶时间饮用，能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力，对减肥很有帮助。
　　二、自制减肥饮品
　　番茄甜橙汁
　　主料：番茄80克、橙子100克、西芹30克、盐1克、各适量
　　制作方法：
　　1、番茄、甜橙洗净去皮，切成小丁，西芹洗净切丁。
　　2、将番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁机中榨汁，加入盐及冰片。
　　3、用干净纱布滤过后，倒入杯中即可饮用。
　　粉红的吻痕
　　材料：250毫升新鲜牛奶、125克草莓、15小勺柠檬汁、25克食用糖、一颗樱桃
　　制作方法：
　　1、将洗净的草莓均匀地切成小块，放入榨汁机里。
　　2、随即倒入牛奶，放入柠檬汁，均匀搅拌两分钟。
　　3、再放入食用糖，继续搅拌，直到混合物均匀地成糊状，装杯，如果你愿意可以加入少许的新鲜奶油，再装点上鲜红的樱桃，享受吻的甜蜜。
　　豆浆咖啡
　　材料：豆浆、咖啡、吉利丁片
　　制作方法：
　　1、倒半杯热咖啡备用，用微波炉将豆浆稍微加热，再将加热好的豆浆倒入热咖啡中混合，即可饮用。
　　2、还可以在豆浆咖啡的混合物中加入少量吉利丁。将1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到软化，将100ml的咖啡加热沸腾，放入软化过的吉利丁，搅拌至其完全被溶解。
　　饮用：
　　1、运动前30分钟或运动后都可食用。
　　2、喝咖啡时，可用无糖或低糖豆浆取代牛奶作为咖啡伴侣。

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