"有事多喝水,多喝水准没事"说起喝水,还真是多学问呢~ 很多人都听过一个" 养生建议 " : 早起喝一杯淡盐水,通便又排毒。 有些人可能还坚持了好久 ,但是你知道吗?这个习惯,其实是 错的…… 关于早上的第一杯水,你应该知道这些知识: 01.
淡盐水不通便也不排毒 盐水中含有钠离子,所以其中的渗透压会比白开水高。摄入高渗的液体后,确实有利于通便。 但前提是,只有高浓度的盐水,才能达到一定的渗透压并起到通便作用,而淡盐水是起不到这个作用的。 除此之外,"早起一杯淡盐水"还可能存在健康隐患。 休息一晚上,早上起床时人体血液是处于浓缩状态,这个时候如果摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度,容易导致身体不适。 中国人本身盐摄入量就是超标的,在身体不缺少盐的情况下,如果再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口干舌燥。 有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,更不能将淡盐水作为起床后的第一杯水。 02.
晨起除了淡盐水,这4种水也不推荐 1. 蜂蜜水 除了淡盐水,很多人还有晨起喝一杯蜂蜜水的习惯,认为喝蜂蜜水可以缓解便秘,但同样不建议。 因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,冲击食欲,影响早餐摄入。 但处于减脂期,瘦吧小S建议大家无论什么时间段,都尽量不要喝~ 2. 果汁 还有人喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁,认为可以美颜以及补充维生素,但这种做法并不可取。 果汁在制作过程中,会损失大部分的膳食纤维,从完整果实到果汁的状态改变,也让营养的构成发生了变化,可以说是变成了一瓶糖水。 而且,榨一杯果汁很多时候需要好几个水果,平常我们一次性吃不了几个水果,但是榨汁之后,这几个水果的营养素大量损失不说,包含的糖分却被全部喝进去了…… 建议大家少喝果汁,多吃新鲜蔬果。 3. 隔夜茶 冲泡好的茶水,如果放置时间过久,其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。 不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因为放置时间过久,从而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降。 所以不建议晨起后继续喝昨晚泡的茶。 03.
晨起的第一杯水应该喝什么? 白开水是晨起第一杯水的最佳选择, 饮用量在200ml 300ml, 水温最好是20 40 , 喝水时要小口慢饮。 04.
晨起一杯水的好处 1. 补充水分 晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。 2. 促进血液循环 晨起喝水可以促进血液循环,让大脑迅速恢复清醒状态,同时还能起到预防心脑血管疾病的发生,这对于中老年人来说尤为重要。 3. 缓解便秘 晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动,缓解便秘。 如果便秘严重,光靠喝水还不够哦,需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动~ 4. 调节肠胃 经过一晚上的新陈代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这个时候喝一杯白开水可以冲淡胃酸,使我们的肠胃保持更好的状态。 晨起一杯淡盐水不通便也不排毒 晨起除了不建议喝淡盐水,蜂蜜水、果汁、牛奶、隔夜茶也不推荐 晨起一杯水的好处: 补充水分、 促进血液循环、缓解便秘、 调节肠胃。