如何才能控制自己不喝酒？

　　提起这个问题，我就以个人的亲身经历来分享下，算是比较有说服力了。
　　我从高中开始喝酒，一直喝到29岁，特别是刚上班那两年，喝的贼猛，酒量也大，一二斤高度白酒就跟玩一样。26岁那年应酬，一晚上灌下去三斤剑南春，然后回家睡了快两天人事不省，我妈以为我都要死了。
　　后来检查出一堆毛病，肠胃也出了大问题，再加上单位业务部有人直接喝酒喝死的，我就下定决心不喝了。到今年将近12年，白酒滴酒不沾，啤酒不超一瓶，红酒不过一杯。这还要么是应酬，要么就是同学或者朋友聚会，自己一个人的时候根本没有那个意识要喝酒。
　　但喝酒容易戒酒难，所以我刚不喝时也是相当困难的，吃了很多苦，这个过程大概延续了18个月左右才彻底戒除。因为身瘾好戒心瘾难戒，而且你的酒精依赖程度越高，戒酒的难度也会呈几何级数放大。为此我还专门请教过很多权威人士，得到了很多有效经验，这里就分享给你。想要控制自己不喝酒，首先你要评估一下你的酒精成瘾程度，已经到了哪个阶段。
　　轻度：平时不喝酒，但朋友聚会或者应酬就会喝酒，酒量（这里的酒量都特指50度以上白酒，低度酒可筹情增加）半斤以内，而且往往控制不住会喝多，喝多以后出现呕吐和其他身体不适。这时你就会感到后悔，并对喝酒有一种厌恶感，但有机会仍然会去喝。
　　中度：已经对喝酒没有任何厌恶感了，不光朋友聚会要喝，自己在家没事也要喝，酒量半斤到一斤左右，并享受喝酒的那股熏熏然和飘飘然。每天或隔天都要喝酒，如果不喝的话反而会有身体不适并有空虚感。
　　重度：就是传说中的酒闷子，酗酒狂。不管酒好坏，不管什么场合，一定要把自己灌得烂醉如泥。早中晚都要喝，甚至睡到半夜都要喝点酒透透，酒量一斤以上，上不封顶。脾气暴躁，并有暴力倾向。酒量随着时间会不断增加，不喝酒反而会出现双手乱颤，抽搐，流口水，出现幻听，幻视等情况。
　　这三种酒精成瘾程度，你可以评估一下自己处于什么阶段。基本上重度已经没救了，我有个老舅就是重度酒精成瘾，50多岁就去世了。如果你是轻度和中度的话，可以通过下面一系列措施来达到控制不喝酒的目的。第一，首先心里要有个数，世界卫生组织早就已经把酒精列为一级致癌物了。
　　不管喝多喝少，酒精都会对身体有害，根本没有什么小饮强身大饮伤身的说法。所以当你想要控制不喝酒时，一定要给自己一个强烈的心理暗示，那就是喝酒只有坏处没好处。第二，起码在控制喝酒的前期，不要有一种＂不喝高度酒了，能不能喝点低度酒？＂的推脱心理。
　　你现在已经在控制饮酒了，所以对任何含有酒精的饮料，要有一视同仁的态度。因为只要喝上口，你就很难控制喝酒的量，而且往往会出现报复性的畅饮。这就导致戒酒反反复复，得不偿失。第三，必须远离酒桌上的第一杯酒，这一步相当关键！
　　无论是应酬，部门或者同学聚会，劝酒的总不在少数。如果此时你喝掉了第1杯，就会有第2个人来劝，喝掉了第2杯就有第3个人来劝，你喝不喝？不喝就是不给人家面子，结果把自己灌得烂醉如泥。
　　所以当出现这种聚会时，你就要衡量自己的处境。能不出席就别出席，或者开场就点明自己身体原因无法饮酒，就以茶代酒吧。有时候强硬是必须的，好说话的人在这个社会里全都混不开。第四：给自己一个奖励，制定一个计划。
　　当自己成功的拒绝了一杯酒，不妨给自己一点实质性的奖励。比如买个自己喜欢的小玩意儿，买点自己喜欢吃的，或者可以放松一会儿玩会儿电脑游戏。这其实都是给自己一种潜在的鼓励，从而让人充满斗志。
　　其次就是定详细的计划。戒酒和戒烟一样，最忌讳的就是随口发个誓，反正也不会遭雷劈。比如说：我明天再也不喝酒了…觉得这种方式有用吗？特别是你喝的烂醉，半夜醒来的时候我相信你每次都是跟自己说以后不会再喝了吧？
　　所以定计划一定要定短期的，就好像跑马拉松的人，他会把40多公里的路程分解成几公里的一个小目标，每一个小目标都尽力去完成。那么就好办了，你可以把戒酒时间定成一礼拜，三天甚至一天。并向家人来监督你，当你成功的坚持了一个个小目标，减轻身瘾的同时，心瘾也会慢慢戒除的。
　　同时分散精力也是很重要的。给自己找事情做，比如做家务，运动等，实在没什么好干的，跟我一样写头条吧。第五，热爱生活，努力工作，拒绝给自己找理由。
　　有的人会说是因为工作不如意啊，生活压力大呀，儿女不听话呀，老婆不持家还拜金呀…所以没办法，我就是要喝几杯。
　　其实此时你要这样想，为什么要用别人的错误来压榨自己呢？同时赌上自己的身体健康呢？记住你戒酒就是为了自己。哪怕刚戒酒时有一段时间的精神萎靡不振，但只要扛过这段时期，你的精神状态就会变得非常好。这样才能更好的生活，更好的工作。第六，吃一些辅助性的食品和微量元素。
　　这个没什么多说的，这些小东西对你的戒酒会起到辅助作用，减轻身体的不适。主要是B族维生素群和酵母，每天早晚各吃一次就行了。另外多吃瓜果蔬菜，多喝水，多饮茶，过于油腻的东西少吃。写在最后
　　通过以上6步，我相信你会在一年之内控制自己不喝酒。但是就算你做到了，千万不要有找补的心理。觉得自己吃了那么大苦，现在成功了就多喝几次，算是给自己一个奖励。听我的，这样你就前功尽弃了。
　　最好的措施是如果戒酒半年成功，那么饮酒的空白期就要两年，两年之后你可以适当因为应酬喝一点酒。但此时人的身体已经恢复到常态，会对酒精产生很自然的厌恶反应，你既没有想喝酒的心理，也喝不下什么酒。
　　最后说一个小秘方。在洛阳如果你想要戒酒的话，那就最好每天早上都去喝碗荤汤，而且最好是杂碎汤，内脏含有大量的胆固醇和维生素B，可以降低你喝酒的欲望。如果你所在的城市也有这样的汤馆的话，不妨一试。
　　为了你的老婆孩子，为了你白发苍苍的老爹老娘，赶紧戒酒吧。
　　本回答到此就告一段落了。笔者长期更新美食相关深度文章，现在关注我，可以使您成为餐桌上的灵魂人物。
　　＂小饮怡情，大饮伤身＂，就如香烟上写着＂吸烟有害健康＂、＂股市有风险，投资需谨慎＂一样，有多少人听信了的？
　　有几个戒烟、戒酒成功的案例。
　　一种是意识到抽烟、喝酒的危害，靠着顽强的意志力戒掉。另一种是病了。
　　比如我老公就是靠毅力戒烟、戒酒成功的。抽了30多年的烟，我让他戒烟，他说除非把饭戒掉，烟这辈子是不可能戒了，还说毛主席抽了一辈子，活了80多岁。说抽烟、喝酒是工作需要，我说这是借口，难道不抽烟、喝酒的人就不跟人交往？就做不了大事？就工作不好吗？
　　有次他说新分配来的大学生大都不抽烟。我问：＂有人为难他们了吗？领导因此辞退他们了吗？你会因此小看他们吗？＂
　　我告诉他朋友的公公因为肺癌去世，医生说整个肺都是黑的，长年老烟枪。
　　有一天他突然说自己一整天没抽烟了，我赶紧把这个日子写在客厅的墙上，并告诉女儿，你爸爸多了不起啊，他准备戒烟了，他是个有意志力的人，我们要向他学习，他一定会成功戒烟。一有朋友、亲人来就当着夸他，说他戒烟了多长时间了，从没复吸，太有毅力了！
　　其实是不抱太大希望的，因为听说很多戒烟的人有几个月、甚至几年，最后又找借口复吸了。让我们意外的是老公从说要戒烟开始，以后再没有抽过一根烟，现在已经过去十多年了。
　　我分析他当时的心理，想给女儿做榜样、想给我们好印象，让我们崇拜他、钦佩他，他做到了！所以，对要戒烟、酒的人，家人要不时的鼓励、表扬、肯定他，把一个人放在至高的位置，他是不好意思损害自己的形象的，其他事也是一样的道理。
　　对喝酒他是很无奈的，知道酒对身体的危害，但确实是工作需要。对下属他可以说身体不舒服，不能喝酒。没人敢强迫领导喝酒。但是对上级领导要一遍遍的去敬酒，不可能找任何借口，在家里，他自己不喝，除非家里有亲人来，拿出好酒款待，才喝一点。
　　另一种就是因为有病了，才戒烟、戒酒的例子。
　　有一个姐夫也是抽烟、喝酒几十年，有天告诉我们戒烟、戒酒了，原来是病了，而且是尿毒症晚期。
　　有一位邻居叔叔，每天都要去买白酒来喝，妻子把酒藏了起来，他竟然把家里的4瓶酒精兑水喝了，50多岁，最后死于酒精肝。
　　还有一个例子，希望对喝酒的女性有启示。一女的，谈了个政府里的男友。男友单位在酒吧喝酒，她也去了。席间不断有人来给这女的敬酒，男友制止，但这女的说她能喝，结果喝大了，想上厕所，有女生扶她去，没想到刚到酒吧大厅，大厅里人们正在跳舞，她突然把裙子一撩，直接在大厅里＂哗哗哗＂的撒起尿来。
　　结果是男友再不愿意见她，两人因此分手，自己尴尬不？
　　多看看酒后失态的视频、酒后驾车车毁人亡的惨案、据说患酒精肝的患者最后是活活痛死的，从此下定决心少喝或直接戒了吧！
　　很多人都有一个特点，那就是越想控制自己不做什么，反而越是会在心里惦记着这件事情，所以控制自己不喝酒只是下策。
　　我是内蒙人，年轻的时候酒量就很大，有时候一个人在家没事干，看电视吧觉得无聊，于是抓一把花生米，放一瓶白酒，一会儿全喝完，然后晕晕乎乎上床睡觉，从来也不觉得难受。你想我在家都是按斤喝酒的，去了外面更是肆无忌惮，从来都是喝到高兴为止。
　　就在前几年，我发现自己喝完酒回家之后睡不着觉，胃里火烧火燎，身上燥热难忍，只好一杯又一杯地喝凉水，喝完凉水还是感觉不解渴，好多次折腾到后半夜才能勉强睡一会儿，白天起来精神不好，头痛难忍，工作也干不好。
　　因为我喝完酒从来都没有胡搅蛮缠瞎折腾的毛病，所以我老婆从来都不会因为喝酒说我的不是，大多数时间都认为男人喝点酒也是一种必要的礼貌和社交手段，可是我感觉太不对劲了，以前喝酒图的是热闹舒服，现在喝酒就是在折磨自己，身体上的反应只有自己最清楚，因此我从想明白那天开始，就和所有朋友都说明白，本人戒酒了。
　　开始的时候还是经常和朋友一起吃饭，因为以前能喝酒的缘故，大家总是不相信我戒酒这件事情是真的，所以还是找各种理由劝酒，这种情况下我的坚持也是惹了许多朋友不高兴，后来我一想，还是待在这种环境里面迟早还得喝，所以很长一段时间朋友叫吃饭的时候我都委婉拒绝。
　　又过了一段时间，朋友们看我真的因为戒酒不愿意参加聚会了，渐渐的相信我真的是不想喝酒，所以明确表示不喝酒可以，但是必须要经常坐一坐。通过这件事情我不仅戒了酒，而且认识到了哪些人是酒肉朋友，哪些人是亲近的朋友。
　　到了现在，我每年喝酒的次数两个巴掌数的过来，逢年过节和家里长辈喝二两，朋友聚会最多一瓶啤酒，长时间的远离酒精让我对喝酒这件事情看得很淡，酒量也是自然而然变得很小，再没有那种十分想念和患得患失的感觉，除了我认可和重视的亲人朋友，其它的酒局饭局都以坚决不喝酒为参加的前提。
　　所以个人感觉刻意的控制自己不喝酒是下策，不和特别爱喝酒能喝酒的群体经常在一起是中策，重视自己身体发出的信号，重视自己的心里感受，自然而然远离让自己不舒服的事物才是上策。
　　一年前发现喝酒后第二天后脑勺疼，左手有时候还不由自主地抖一下，知道不能再喝了，如果还像以前那样每天晚饭喝3两，平常朋友聚餐喝半斤，那么自己的身体迟早要垮掉的。已年过半百了，上有需要尽孝的老人，下有还没成家的孩子，让我身体上不能有任何的闪失，戒白酒了。
　　开始给媳妇保证只喝葡萄酒和啤酒，但里面也有酒精啊，架不住喝得多，照样能喝醉人。喝多后，媳妇暴跳如雷拿衣架抽我，恨铁不成钢地骂我，我竟然鼾声如雷。她发现我控制不住自己喝酒的主要原因是有一帮狐朋狗友般的酒友，其中有一个是我同学，在权力部门工作，经常有人请，别人一请他他就叫上我作陪，到那都是新朋友免不了要增进感情，是去一回喝多一回。媳妇急了，直接跑到我同学家鼻子不是鼻子脸不是脸地教训我同学，人家媳妇不干了，吵了起来，我同学尴尬地两头劝，又打电话叫我过去。好在我同学到底是机关干部，说话一套一套的，他表示以后自己也少喝酒，决不再叫我作陪了并让我当面向媳妇保证以后滴酒不沾。
　　这下可好，已经好长时间没喝过酒了，有时候酒瘾上来了拿起我装粮食酒的瓷瓶打开塞子闻一下就赶紧盖住，害怕再多闻一下控制不住自己喝起来。茶几上的酒具现在也换成茶具了，酒瘾上来了就是喝茶、嗑瓜子分散注意力，但时不时还是在找机会想办法喝点。
　　让我彻底不想喝酒的原因就是刚刚拿到的今年体检报告，医生一看甘油三酯和总胆固醇都比正常值高出不少，直接说要想不得肝硬化和脑梗赶紧戒酒，医院里每个月都有几个这样的病人去世，可以说就是喝死的。他又指着我的总胆红素指标说，看看这个指标也不正常，证明你肝功也出问题了。我问他怎么办，他笑着说两个字：＂戒酒！＂。
　　回到家，这次真下决心彻底不喝了，酒柜里的好酒都送给酒友了，吃肉时以前手握酒杯现在是茶杯，自己也变成＂孤家寡人＂了，几个月都接不到酒友的一个电话，在他们眼里我就是个胆小鬼，偶尔去会餐一次还成了讽刺挖苦的对象，我自己也就不愿意参加了。
　　我觉得酒瘾主要还是心理问题，想戒酒应该先从减量开始，也可以换成少量葡萄酒或啤酒，最好是用凉白开代替，也要做好朋友孤立自己的准备，随时面临孤独。时间长了，也就慢慢不喝了。
　　谢邀!
　　酒这个东西难说好还是不好!既然您想戒酒或想亲人朋友戒酒，那就说说不好的先!
　　如果您有酗酒的亲人和朋友，那么请告诉他们，酒是直接影响肝，胃，肾，心脑血管的祸首!
　　如果您有酗酒的亲人和朋友，那么请告诉他们，喝酒之后容易冲动，还反应迟钝，如果从事需要手脚精确操作的工作，请远离酒水!
　　如果您有酗酒的亲人和朋友，那么请告诉他们，喝酒劳神伤财，得不偿失!还有可能引发家庭矛盾和危害朋友友谊!
　　这个，再让我找危害，还就有点难了!
　　前面也说了，酒难说好坏，坏处说了，我们也说说好处!
　　酒乃五谷精华!从酒本身来说，它就是好东西无疑!自古以来，远方来客，主人家都是上最的菜，端最好的酒!
　　大家都知道，心情不好，叫上最好的朋友，什么都不用多说，一杯接一杯，甚至朋友都不问为什么，您也不用说难以说出口的烦恼，干就完了!
　　心情好的时候，叫上朋友！喜事大家爽!来来来，兄弟们满上，希望大家都能顺顺利利!平平安安!
　　亲人朋友不在身边的时候，独自一人坐在窗边，一包花生米，一瓶酒!喝一口酒嚼口花生米，看着窗外来来往往的行人，傻傻笑着，笑着，笑着，然后眼睛就进沙子了!
　　说了这么多大家应该就能看出来的，酒，它可以是一种感情寄托!爱喝酒的人喝的是酒，也不是酒!它是一种精神粮食!高兴的时候能让你更高兴!不高兴的时候能让你宣泄情感!（绝对不可以是暴力）
　　那么身体方面呢，酒水是舒筋活血的良药!有很多中药里面都会加入酒水，特别是磕磕碰碰的时候，有各种各样的药酒!而且，中医提倡健康饮酒，一餐白酒不超过一两，米酒不超过五两，黄酒不超过六两!啤酒一瓶!当然，视人群酌量减少!
　　对于戒酒这个问题，大家都应该重视，喝酒的人要了解酒的危害，自己身体健康要重视!酗酒是绝对不可以!对于酗酒的朋友，希望您知道，酗酒危害身体健康!害亲人朋友担心!而且酒品不好以及自控能力较差的朋友，还对身边的亲人朋友造成安全隐患和心灵伤害!!!酒后误事，不在少数，酒后驾驶危害严重!希望大家都能重视饮酒问题！
　　首先说一下，喝酒 不是什么不好的习惯。许多场合需要有酒带来的好的气氛。关键问题是什么时候应该喝酒 ？和每次喝多少酒合适？所以，不是控制自己不喝酒 ，而是控制好自己喝酒 的时间、地点和喝酒 的量。酒对人的身体健康究竟如何，上千年的中外文化历史已经证明了，无需医生、学者、专家教授们多说什么了。所谓的控制，就是：1，场合。比如开车不能喝酒；工作时间不能喝酒 ；吃请受贿的酒不能喝；不愿意去的场合不要去喝酒 ……。总之，控制自己喝酒 的地方儿！2，喝酒的量。首先是每次喝酒的量，一定不能多了（不细说，每个人不一样。以不醉为度）。其次是阶段时间的量，如，每天、每周、每个月、每年……。有节制的控制好量。有个好方法，每年体检，注意身体大脏器功能。3，疾病情况下遵医嘱。医生不让你喝酒 了，要听医生的（注意，医生不会让你喝酒，只是不说不让你喝酒）。总之，不是控制自己喝酒 ，是控制自己喝酒的场合和量。谢邀。
　　我在悟空问答是做老人垂直领域的，老人队伍中，肯定也有不少喜欢喝酒的，由我来回答这个问题，也是份内之事。
　　这个问题问＂如何才能控制不喝酒＂？我上班的时候，在工厂也是臭名诏著的酒鬼，从我目前的状态看，我谈控酒，有＂贼喊捉贼＂之嫌，但久病成医，我从常期奢酒如命，到多年适可而止，我在与酒精的斗智斗勇中，还是积累了一些控酒经验的。
　　第一个控制方法：定期抽血化验。喜欢饮酒的人，血液有很多项目，大多不会达标，我就是靠每三月做一次生化全套抽血化验，被不达标项太多吓的，开始控酒的。
　　第二个控制方法：餐前多吃饭。老酒鬼由于常年喝酒，肚子里都养了一批酒虫，这帮酒虫，每天主餐前，都会在肚子里乱拱，我们通常所说的酒瘾，就是酒虫捣的蛋，我控酒重要方法之一，就是到了饭点尽量多吃饭，把肚子填得满满的，叫酒虫动弹不得，酒瘾就压下去了。
　　第三个控制方法：多关注饮酒伤身的负面信息。就像穷人打麻将不在乎输钱一样，酒鬼也不在乎酒精对身体的危害性。要控酒，就要提高对酒精危害性的认识，要提高对酒精危害性认识，就要收集大量酒精伤身生动的案例，通过这些鲜活的案例，唤醒自己对酒精的恐惧，我每逢大酒场就告戒自己：千万不要，你的脸在笑，你的胃在哭，你的肝在叫，你的大脑不着调。
　　第四个控制方法：渐进递减，这个大家都懂，就是每顿少喝点，慢慢将酒量戒下来，达到控制和喝止自如的效果，如果有困难的话，就把这个渐进的过程拖得长点。
　　第五个控制方法：其它饮品替代。喝酒这玩艺，如果不是大佬，一般的小酒鬼要想控酒，可以改用米酒、黄酒、脾酒、红酒，这些酒的口感都比白酒的口感好，喝长了就不想喝白酒了，这样的话也就把白酒控住了。
　　我以前也是嗜酒如命，从十八开始一口气喝了三十年 几乎是每场醉 我的酒量也就是四两整好 但每回一喝酒，就止不住了，没个七八两根本打不住，直到七八两后，自己脑子赶绝马上不清楚了，才打住，第二天早上起来，身体那叫一个不舒服，不论吃啥都想吐，连刷牙都反胃。媳妇孩子都劝我，可是咋也止不住。今年发生了令我非常痛心的事情，使我明白了人生应该怎样活着和照顾家人，今年的我也四十六了，后半辈子应该活出自我了，就下定决心忌酒，从过年开始我就不沾酒了，第一天坚持了一天 ，吃东西也吃不了多少，吃了胃也不舒服，晚上睡觉还难以入睡，身上还冒汗。但是到今天，三月二号我都在想着我的信念，按照自己的信念去走，所以我的观念是想忌酒的朋友们，一定给自己定个目标和信念，按照自己的信念走，肯定会忌酒的。
　　我平常自己中午-晚上喝两次，每次三、四两，有酒场都是七、八两，喝高兴了一斤也行！但我喝酒不闹腾，觉着难受就睡觉！今年上半年岀去聚会喝多了，骑电动车摔的不轻，回家酒醒觉的喝酒沒意思，自已己奔花甲，还有老母亲要侍奉，家里我是顶梁柱，喝岀来事来家怎么办？于是我就把酒戒了！到现在半年多，酒一至没喝，也不想！戒酒后睡觉好了，一睡到天亮！吃饭吃麻麻香！唯一的烦恼，体重胖了15斤，衣服重新买的，原来的穿不上了！奉劝常喝酒的，为了这个家和爱我们家人，把酒戒了吧！
　　已经戒酒8年了，自在老婆面前表态要戒酒后，就开始脱离夜生活的圈子，下班回家，天天晚上带儿子，他骑儿童车我前面慢跑，或者去打羽毛球和篮球，凡是宴席的活动基本上都推了，认识了一拨喜欢户外运动的群友，周末基本上都是在山上和农村，一年内闻到白酒香味还是受不了想喝口的冲动，后来爱上麻将便彻底的被酒友们抛弃了，现在只要熟悉我的人都知道我是滴酒不沾了。同学聚会战友聚会基本上都没人让我碰酒了，不熟悉的场合就有躲酒的借口，顺便说一下，如果喜欢热闹的朋友，戒酒请三思，因为戒酒后晚上基本没有活动了，不招人待见。