经常有应酬需要饮酒，该如何减脂？

　　谢谢邀请。
　　第一、减脂期间就必须要戒酒。长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒会阻碍肌肉的成长。喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。
　　第二、减脂需要有良好的睡眠。为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质生长激素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。酒精会用耗尽你身体的能量来源。一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。
　　第三、喝酒会堆积更多的脂肪。在喝酒的同时，你也会摄入过多的其他食物，进而摄入过多。酒精对人体来说只有极少营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，因此酒中的热量不是运动中好的能量来源。
　　那么我是如何避免在应酬中需要喝酒呢？
　　第一、一般的应酬那就大大方方的承认自己在减脂期，不适宜饮酒，请对方谅解，要么就是拒绝这些无谓的应酬。
　　第二、对于比较重要的场合应酬，那么就要适当的控制一下饮酒，尽可能的补充水分，稀释酒精浓度。
　　第三、实在不能避免的情况，那就要找时间，多锻炼，多消耗，平时控制好饮食的摄入量，等应酬的时候再摄入，只有这样，才能达到减脂的目的。
　　戒酒一年半感觉越来越年轻
　　身材也是越来越匀称
　　直接变身年轻小伙
　　戒酒前再怎么浓妆艳抹
　　也掩盖不了酒精麻痹的神经
　　面部表情让人感到担忧
　　戒酒后直接变成小清新
　　整个人给人眼前一亮的美感
　　一片扯淡的回答，我从216斤减脂到165斤，用了四个月的时间，中间就没断过酒，关注我，看我的视频，每天都在喝，也没见着反弹，方法用不对你喝不喝酒都减不下来。头条搜索马大善良，看我是怎么减的？再看看我是怎么喝的？
　　很高兴为你解答问题，因为作为经营部门人员的我，会和你有同样的问题。接下来分享给你我是如何在饮酒的同时能够更好的减脂。
　　好多人会说，想要减脂就必须借酒！可是中国传统的酒文化，不是说戒酒就戒得了的。工作需要你喝你能不喝？工作和钱都没了你跟我谈喝酒会胖？所以，我不劝你戒酒。
　　3点要求做好照样减脂: 一、第二天早上起来进行低强度运动。
　　一般应酬喝酒不会让自己喝的不省人事，所以第二天早上相信你会起来的。有时间条件的话，可以起床进行30分钟低强度慢跑，主要以出汗为准，通过呼吸及汗液挥发出多余酒精。或者在家进行体态伸展运动。
　　二、日常饮食以轻食为主，避免摄入过多碳水化合物。
　　俗话说＂酒是粮食精＂，酒都是由我们食用的粮食精酿而成。所以日常我们以肉类，蛋类等蛋白质+蔬菜水果等高维生素为主的轻食作为午餐，牛奶、燕麦、鸡蛋可以作为早餐。晚餐可以选用香蕉、黄瓜、玉米等简餐代替。
　　三、充分利用不应酬的时间进行锻炼
　　只要当天不应酬，立马直奔健身房，这是表示你瘦下来决心的时候。
　　锻炼的时候一定要进行力量训练，在进行有氧运动，如跑步。第一这是减脂最快的方法，第二对于力量训练能够帮助我们恢复肌肉机能，增强日常生活的基础代谢，通俗来说就是不运动情况下，消耗更多。
　　总结
　　说了三点，我不是鼓励放纵喝酒。总之，除了不可避免的喝酒外，我们还要推掉一些无用的酒局，学会自我控制。日常做到三点，严格控制自己，相信你会瘦下来的！Keepmoving!
　　减肥还是要注意饮食调节，配合适当锻炼，最好每天能够锻炼两个小时。一般饮食摄入量，不要大于身体消耗量，还是会慢慢的好转的，平时可以喝的荷叶茶，能够有效的减少脂肪的增加。持之以恒是关键，坚持就是胜利。
　　本人因工作原因经常应酬，目前体脂20%，182cm80kg。
　　我是喝酒的时候很少动筷子，即便吃也是奔着蔬菜之类的。多喝汤（不是粥），一般我会多点一些海鲜之类的菜，重点是在这一天喝酒结束前一定要吃一点主食，不要多，半饱就行，这是让胃晚上能够适应，或者苏打水也可以，有些人喝完酒晚上再不吃东西，夜里胃反酸，时间长了胃病就出来了。
　　酒后恢复特别重要，宿醉后几天会一直想吃东西，这时候少吃多餐，少油水。
　　运动方面，明天抽2个小时去游个泳，睡觉前做2组俯卧撑。
　　应酬是很难不喝酒的，既然不喝酒不行，那就得双管齐下，一个是想办法少喝酒，一个是想办法减少酒肉的高热量高脂肪。
　　透露专门针对爸爸喝酒的办法，都实践几十年了，感觉对爸爸确实有用。
　　1、少喝酒的办法
　　去喝酒之前，妈妈和我都会监督爸爸先吃饭。不吃饭，不让出门。
　　如果爸爸下班直接去喝酒，妈妈都会算好时间打电话，告诉爸爸吃菜，先吃菜，多吃菜。
　　爸爸喝酒回来后，我们都会问＂今天有什么好吃的＂？
　　爸爸知道是问他吃菜的事儿，一般都会实话实说。
　　如果发现他没吃菜或者吃菜少，不但会被＂教育＂，而且还会使出妈妈的杀手锏。
　　就是，下次不让出去和第二天不让吃菜，二选一。
　　每次爸爸都是选的第二天不吃菜，结果第二天我家的菜总是做的爸爸最爱吃的，但就是不让他吃。
　　2、减少酒肉高热量高脂肪的办法
　　喝酒吃肉肯定是分不开的，所以喝酒以后就得想办法减少热量和脂肪。
　　我家的办法，就是惩罚性的。
　　既然前一天喝酒吃肉多了，那么第二天就没酒没肉。当然爸爸的＂惩罚＂还有不吃菜。
　　表面上看，好像就是＂惩罚＂，但实际上，却是为了消化前一天的垃圾。
　　这也是为他好，大家说是不是？
　　应酬是大多数人在工作中不可避免的，而且有时候不是想逃就能逃掉的，我本人也在某国企工作过三年，日常也需要饮酒应酬，我自己亲身经历的减肥过程是三个月减重25斤，其实减重最主要的方法就是控制摄入，比如明晚有应酬的话，我就会在应酬前的两顿饭尽量少吃，当然可以多摄入蛋白质，维生素，多喝水等，减少碳水的摄入，毕竟晚上应酬的话，无论是酒精还是食物，肯定都会过量摄入，在自己觉得舒服且保证身体健康的情况下，少吃点其实是件好事，当然，喝酒前还是要提前吃一点东西的，如果空腹喝酒的话，肠胃对于酒精的吸收会更快，会更容易醉，希望每个成年人在有一个好身体的情况下，事业也飞黄腾达！加油吧！
　　经常出门，有应酬需要饮酒，喝酒免不了要喝多，一般喝酒喝多了都吃不了，多少食物？喝酒可以食用一些低脂饮食选择一些肉类减少主食摄入量做。一些有氧运动
　　应该多运动…多喝水…多吃蔬菜…
　　怎么科学减脂我不知道，但我有个很变态的办法，用了对你一定有帮助。
　　这个办法就是，你每次在需要喝酒应酬之前，都去超市买一瓶浓度很高的酸奶，一口气喝下去。最好是在应酬前十分钟喝下去。然后你就正常应酬，正常饮酒，当然能控制最好，不能控制也别勉强，毕竟应酬也是为了更好的生活。
　　当酒醉饭饱之后，各自回家之时，你需要做的，就是找一个没人的地方，将方才吃下去的东西和喝下去的酒，全部吐出来。就算吐不出来，抠也要给抠出来。等所有东西都吐出来后，你再去找个卖粥的地方，喝一碗小米粥。如果没有卖的，就自己回家熬一碗小米粥。
　　这么做的原理其实很简单。酸奶在进入胃中后，会很快覆盖整个胃粘膜，起到保护作用。而且小肠这时候会优先吸收酸奶的营养，可以很好的阻止更多酒精的摄入。一顿饭，消化系统大约需要4-5个小时才能消化完，而一顿饭局，可能也就2-3个小时。饭局结束后，第一时间将所有食物和酒水吐出，可以很好的减少酒精的摄入。
　　吃一碗小米粥的作用则是保护胃，也给身体提供一些营养。毕竟五谷杂粮才是最健康的。不管饭店的菜多好吃，都没有家里的健康。
　　至于减脂，相信你要是真的这样做了，减脂的目的也能捎带着完成。